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透過7萬億元市場,看銀發(fā)經(jīng)濟(jì)含“金”量

隨著我國人口老齡化進(jìn)程持續(xù)加深,銀發(fā)群體規(guī)模不斷擴(kuò)大,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)已從曾經(jīng)的“小眾市場”成長為撬動經(jīng)濟(jì)增長的新引擎。據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)測算,當(dāng)前我國銀發(fā)經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模已突破7萬億元,預(yù)計未來幾年仍將保持高速增長態(tài)勢。這一龐大的市場體量背后,不僅是億萬老年人對美好生活的向往,更蘊(yùn)藏著亟待挖掘的巨大商業(yè)價值與發(fā)展機(jī)遇,其深厚的含“金”量正逐漸顯現(xiàn)。 銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”量,首先體現(xiàn)在消費(fèi)需求的多元化與升級化上。如今的老年群體早已擺脫“重儲蓄、輕消費(fèi)”的傳統(tǒng)標(biāo)簽,尤其是伴隨社會發(fā)展成長起來的“新老人”,具備更強(qiáng)的消費(fèi)能力與更開放的消費(fèi)觀念。他們的需求已從基礎(chǔ)的衣食住行延伸至健康管理、文化娛樂、智慧養(yǎng)老、情感陪伴等多個領(lǐng)域,形成了多元化的消費(fèi)矩陣。在健康管理領(lǐng)域,老年人對體檢、慢病管理、康復(fù)護(hù)理、養(yǎng)生保健等服務(wù)的需求日益旺盛,相關(guān)市場規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大,不少企業(yè)紛紛布局健康監(jiān)測設(shè)備、智能康復(fù)器械等細(xì)分領(lǐng)域,推出針對性產(chǎn)品與服務(wù);在文化娛樂領(lǐng)域,老年旅游、老年大學(xué)、書畫攝影、線上娛樂等消費(fèi)場景不斷豐富,“旅居養(yǎng)老”“結(jié)伴出游”成為新潮流,旅行社專門推出適合老年人的定制化旅游產(chǎn)品,老年大學(xué)的課程更是一位難求;在智慧養(yǎng)老領(lǐng)域,智能手環(huán)、緊急呼叫系統(tǒng)、居家養(yǎng)老機(jī)器人等產(chǎn)品逐漸走進(jìn)老年家庭,為老年人提供便捷的生活照料與安全保障,這類產(chǎn)品的市場滲透率正快速提升。 產(chǎn)業(yè)供給的創(chuàng)新升級,進(jìn)一步激活了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”潛力。面對老年人多樣化的需求,市場主體積極投身銀發(fā)經(jīng)濟(jì)相關(guān)產(chǎn)業(yè),不斷推動產(chǎn)品與服務(wù)的創(chuàng)新迭代,形成了涵蓋一、二、三產(chǎn)業(yè)的完整產(chǎn)業(yè)鏈。在制造業(yè)領(lǐng)域,企業(yè)加大研發(fā)投入,優(yōu)化產(chǎn)品設(shè)計,推出更符合老年人使用習(xí)慣的智能產(chǎn)品,如操作簡單的智能手機(jī)、大字版的智能電視、輕便易攜的代步工具等,同時不斷提升產(chǎn)品的安全性與實(shí)用性;在服務(wù)業(yè)領(lǐng)域,養(yǎng)老機(jī)構(gòu)不斷升級服務(wù)模式,從傳統(tǒng)的集中式養(yǎng)老向居家養(yǎng)老、社區(qū)養(yǎng)老、旅居養(yǎng)老等多元化模式轉(zhuǎn)變,引入專業(yè)的護(hù)理團(tuán)隊(duì)與智能化管理系統(tǒng),提升養(yǎng)老服務(wù)的質(zhì)量與效率,社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)中心也逐漸完善,為老年人提供日間照料、助餐助浴、文化娛樂等一站式服務(wù);在互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域,不少平臺推出老年版APP,簡化操作界面,增加語音功能,方便老年人使用,同時上線老年電商、在線問診、線上課程等服務(wù),打通銀發(fā)消費(fèi)的線上線下渠道。產(chǎn)業(yè)供給的不斷完善,不僅滿足了老年人的需求,也推動了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的高質(zhì)量發(fā)展,為經(jīng)濟(jì)增長注入了新動力。 政策的大力支持,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展筑牢了保障,進(jìn)一步提升了其含“金”價值。國家高度重視人口老齡化問題與銀發(fā)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,出臺了一系列政策措施,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展保駕護(hù)航?!丁笆奈濉眹依淆g事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老服務(wù)體系規(guī)劃》明確提出,要大力發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟(jì),推動老齡事業(yè)和產(chǎn)業(yè)協(xié)同發(fā)展,完善老齡服務(wù)體系,健全養(yǎng)老服務(wù)綜合監(jiān)管制度;各地也紛紛出臺配套政策,加大對養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)的扶持力度,給予稅收優(yōu)惠、場地支持、資金補(bǔ)貼等,鼓勵社會資本參與養(yǎng)老產(chǎn)業(yè);同時,政策積極推動智慧健康養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)發(fā)展,支持相關(guān)技術(shù)研發(fā)與產(chǎn)品推廣,加快養(yǎng)老服務(wù)信息化建設(shè)。政策的引導(dǎo)與支持,不僅優(yōu)化了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展環(huán)境,也吸引了更多社會資本投身其中,為產(chǎn)業(yè)發(fā)展提供了充足的資金與人才保障,推動銀發(fā)經(jīng)濟(jì)朝著規(guī)范化、規(guī)?;?、高質(zhì)量的方向發(fā)展。 值得注意的是,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”量不僅體現(xiàn)在當(dāng)前的市場規(guī)模上,更在于其巨大的發(fā)展?jié)摿εc長效增長動力。我國60歲以上老年人口已突破2.8億,占總?cè)丝诘谋戎爻^20%,且未來這一數(shù)字仍將持續(xù)增長,龐大的人口基數(shù)為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)提供了穩(wěn)定的消費(fèi)群體。同時,隨著老年人收入水平的不斷提高,消費(fèi)能力將進(jìn)一步增強(qiáng),消費(fèi)需求也將不斷升級,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)增長提供源源不斷的動力。此外,隨著科技的不斷進(jìn)步,人工智能、大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)與銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的融合將更加深入,有望催生更多新的消費(fèi)場景與商業(yè)模式,如智能健康監(jiān)測、遠(yuǎn)程醫(yī)療、虛擬陪伴等,進(jìn)一步挖掘銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的潛在價值。 當(dāng)然,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)在發(fā)展過程中也面臨一些挑戰(zhàn),如部分產(chǎn)品與服務(wù)同質(zhì)化嚴(yán)重、專業(yè)養(yǎng)老人才短缺、農(nóng)村地區(qū)養(yǎng)老服務(wù)滯后等。但總體而言,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展前景廣闊,含“金”量十足。未來,隨著需求的不斷升級、供給的持續(xù)創(chuàng)新、政策的不斷完善以及技術(shù)的深度融合,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)將迎來更大的發(fā)展空間,成為我國經(jīng)濟(jì)增長的重要支柱產(chǎn)業(yè)。對于企業(yè)而言,應(yīng)精準(zhǔn)把握老年人的需求痛點(diǎn),加大創(chuàng)新力度,推出更多優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品與服務(wù);對于政府而言,需進(jìn)一步完善政策體系,優(yōu)化發(fā)展環(huán)境,推動銀發(fā)經(jīng)濟(jì)健康有序發(fā)展。相信在各方的共同努力下,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)將釋放出更大的含“金”能量,為經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展作出更大的貢獻(xiàn)。 ...

骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”,它早期無明顯癥狀,卻會導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度下降、脆性增加,極易引發(fā)骨折,嚴(yán)重影響中老年人的生活質(zhì)量,甚至危及生命。事實(shí)上,骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”,骨骼健康的守護(hù)需要從青年時期開始,通過科學(xué)的生活方式和必要的醫(yī)學(xué)干預(yù),實(shí)現(xiàn)“早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療”。以下從多個關(guān)鍵方面,詳細(xì)解讀防治骨質(zhì)疏松的有效方法。 一、均衡飲食:筑牢骨骼營養(yǎng)根基 骨骼的主要成分是鈣和磷,而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,蛋白質(zhì)則為骨骼生長提供原料。飲食調(diào)理是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ),核心在于“補(bǔ)夠營養(yǎng)、科學(xué)搭配”。 首先,保證充足的鈣攝入。不同人群的鈣需求量不同,成年人每日推薦攝入量為800-1000毫克,老年人和絕經(jīng)后女性需增至1000-1200毫克。日常應(yīng)多攝入富含鈣的食物,比如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪),其鈣含量高且易吸收,是補(bǔ)鈣的首選;豆制品(豆腐、豆?jié){、腐竹)也是優(yōu)質(zhì)植物性鈣源;此外,深綠色蔬菜、蝦皮、小魚干、芝麻醬等也富含鈣。需要注意的是,補(bǔ)鈣并非越多越好,過量攝入鈣可能增加腎結(jié)石、心血管疾病的風(fēng)險,需遵循推薦劑量。 其次,補(bǔ)充足夠的維生素D。缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收效率大幅下降,即使補(bǔ)再多鈣也難以發(fā)揮作用。人體獲取維生素D主要有兩個途徑:一是曬太陽,每天在戶外曬15-20分鐘(避免強(qiáng)光直射),皮膚就能合成足夠的維生素D;二是飲食補(bǔ)充,可多吃富含維生素D的食物,如深海魚(三文魚、沙丁魚)、蛋黃、動物肝臟等,必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。 另外,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)占骨骼重量的20%-30%,能為骨基質(zhì)的合成提供原料。建議每日攝入足量的魚、肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但要避免過量攝入紅肉和加工肉類,以免增加骨骼流失的風(fēng)險。同時,減少高鹽、高糖和高咖啡因食物的攝入,高鹽飲食會促進(jìn)鈣的排泄,高糖和過量咖啡因也會影響鈣的吸收。 二、規(guī)律運(yùn)動:激活骨骼代謝活力 運(yùn)動能刺激骨骼形成,增強(qiáng)骨骼密度,同時還能鍛煉肌肉力量,提高身體平衡能力,減少跌倒骨折的風(fēng)險。不同年齡段的人群,運(yùn)動方式和強(qiáng)度需有所區(qū)別,但核心原則是“循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持”。 對于青少年和成年人,應(yīng)多進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動和抗阻運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動是指身體承受自身重量或額外重量的運(yùn)動,如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、籃球、排球等,這類運(yùn)動能給骨骼施加適度壓力,促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,增加骨密度;抗阻運(yùn)動如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、彈力帶訓(xùn)練等,能增強(qiáng)肌肉力量,間接保護(hù)骨骼。建議每周進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度以身體微微出汗、不感到過度疲憊為宜。 對于老年人,由于身體機(jī)能下降,應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式,避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致受傷。推薦進(jìn)行太極拳、太極劍、散步、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動,這些運(yùn)動能提高身體柔韌性和平衡能力,減少跌倒的可能性。同時,可搭配簡單的抗阻訓(xùn)練,如用彈力帶拉伸、坐姿舉輕物等,鍛煉肌肉力量。老年人運(yùn)動前需做好熱身,運(yùn)動中若感到頭暈、乏力等不適,應(yīng)立即停止休息。 需要注意的是,運(yùn)動應(yīng)避免過度負(fù)重或不當(dāng)姿勢,以免對骨骼造成損傷。此外,長期缺乏運(yùn)動是骨質(zhì)疏松的重要誘因之一,即使是工作繁忙的人群,也應(yīng)抽出時間進(jìn)行適度運(yùn)動,比如每天步行20-30分鐘,避免久坐不動。 三、健康生活:規(guī)避骨骼損傷風(fēng)險 不良的生活習(xí)慣會加速骨骼流失,增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。因此,養(yǎng)成健康的生活方式,是防治骨質(zhì)疏松的重要保障。 首先,堅(jiān)決戒煙限酒。吸煙會影響雌激素的分泌(雌激素能抑制骨吸收),同時減少腸道對鈣的吸收,加速骨流失;過量飲酒會抑制成骨細(xì)胞的活性,導(dǎo)致骨骼生成減少,還可能影響維生素D的代謝。建議吸煙者立即戒煙,飲酒者每日飲酒量不超過15克(以酒精計),最好不飲酒。 其次,保證充足的睡眠。睡眠不足會影響身體的內(nèi)分泌平衡,導(dǎo)致生長激素分泌減少,而生長激素對骨骼生長和修復(fù)至關(guān)重要。建議成年人每天保證7-8小時睡眠,老年人每天保證6-7小時睡眠,避免熬夜。 另外,避免濫用藥物。長期服用某些藥物可能會影響骨骼健康,比如長期使用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、部分降壓藥等,可能會加速骨流失。如果因疾病需要長期服用這類藥物,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下定期檢查骨密度,并采取相應(yīng)的補(bǔ)鈣和預(yù)防措施。 四、定期篩查:早發(fā)現(xiàn)早干預(yù) 骨質(zhì)疏松早期無明顯癥狀,等到出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背等癥狀時,骨骼已經(jīng)出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的損傷。因此,定期進(jìn)行骨密度篩查,是早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。 建議以下人群定期進(jìn)行骨密度檢查:45歲以上的女性、50歲以上的男性;絕經(jīng)后女性;有骨質(zhì)疏松家族史的人群;長期服用糖皮質(zhì)激素等影響骨骼健康藥物的人群;有骨折病史的人群;體重過輕、缺乏運(yùn)動、長期吸煙飲酒的人群。骨密度檢查的核心指標(biāo)是T值,T值≥-1.0為正常骨量,-2.5<T值<-1.0為骨量減少,T值≤-2.5為骨質(zhì)疏松。 對于骨量減少的人群,應(yīng)及時調(diào)整生活方式,增加鈣和維生素D的攝入,加強(qiáng)運(yùn)動,定期復(fù)查;對于確診為骨質(zhì)疏松的人群,除了生活方式干預(yù)外,還需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。常用的治療藥物包括雙膦酸鹽類、降鈣素、雌激素類、甲狀旁腺激素類似物等,這些藥物能有效抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成,降低骨折風(fēng)險。需要注意的是,藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,避免自行用藥或停藥。 總之,防治骨質(zhì)疏松是一項(xiàng)長期的系統(tǒng)工程,需要從飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣等多方面入手,同時結(jié)合定期篩查和必要的醫(yī)學(xué)干預(yù)。無論處于哪個年齡段,都應(yīng)重視骨骼健康,養(yǎng)成科學(xué)的生活方式,才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險,守護(hù)好身體的“支撐結(jié)構(gòu)”。 ...

從遠(yuǎn)古時期茹毛飲血,到農(nóng)耕時代炊煙裊裊,人類的飲食方式隨著文明的演進(jìn)不斷變遷。在當(dāng)下,只需輕點(diǎn)手機(jī),美食便能送上門,外賣已成為眾多國人生活中不可或缺的一部分。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心數(shù)據(jù)顯示,截至2024年底,我國網(wǎng)上外賣用戶規(guī)模已占全體網(wǎng)民的一半,2023年市場規(guī)模達(dá)1.2萬億元,日均消費(fèi)近33億元,預(yù)計2027年將突破1.96萬億元。然而,這份觸手可及的便利,卻被澳大利亞悉尼大學(xué)發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》上的研究敲響了警鐘:外賣正在重塑全球食品環(huán)境,潛藏著營養(yǎng)失衡、慢病高發(fā)等諸多健康風(fēng)險。 一、外賣消費(fèi):全民熱捧的飲食新潮流 中國外賣市場呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長,形成了獨(dú)特的“中國現(xiàn)象”。外賣作為高頻消費(fèi)場景,已深度融入國民生活。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示,2023年,33%的消費(fèi)者日均點(diǎn)外賣1 - 2次,14%日均點(diǎn)2 - 3次,4%甚至達(dá)到3 - 4次。即便是在消費(fèi)相對不發(fā)達(dá)的下沉市場,超六成消費(fèi)者每周點(diǎn)外賣也超過3次。 從消費(fèi)群體來看,18 - 30歲的年輕人是外賣消費(fèi)的主力軍,貢獻(xiàn)了60%的訂單。便捷性、多樣性和社交屬性是他們選擇外賣的核心因素。工作日就餐和節(jié)假日聚餐是主要消費(fèi)場景,其中37%的訂單發(fā)生在夜間。在菜品選擇上,麻辣燙、冒菜、燒烤、小龍蝦、西式快餐、中式小份菜套餐等長期占據(jù)熱門榜單,粉面類銷量持續(xù)攀升,辣味、鮮味備受青睞。值得注意的是,隨著健康意識的提升,新鮮營養(yǎng)、減鹽減油的輕食和小份菜等菜品的推薦頻率也在不斷提高。 二、健康危機(jī):外賣暗藏的五大隱患 美國愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究給出了令人震驚的結(jié)論:與每周外出就餐或點(diǎn)外賣少于1頓的人相比,每天點(diǎn)2頓及以上外賣的人全因死亡率增加49%,心血管死亡率增加18%,癌癥死亡率增加67%。這份看似美味的“便捷大餐”,正悄然侵蝕著人們的健康。 (一)精準(zhǔn)“投喂”:口味單一與過量浪費(fèi)并存 外賣平臺的大數(shù)據(jù)算法正在悄然改變消費(fèi)者的用餐習(xí)慣。為提高點(diǎn)單率,平臺會通過分析歷史訂單、瀏覽時長等數(shù)據(jù),精準(zhǔn)捕捉用戶的口味偏好并反復(fù)推送,導(dǎo)致消費(fèi)者陷入“重復(fù)點(diǎn)餐”的循環(huán)。長期如此,菜品選擇單一,營養(yǎng)攝入不均衡。同時,拼團(tuán)價、低價套餐、滿減贈等促銷活動不斷誘導(dǎo)消費(fèi)者過量點(diǎn)餐,餐品剩余情況頻繁發(fā)生,既造成食物浪費(fèi),也可能因過量進(jìn)食增加身體負(fù)擔(dān)。 (二)營養(yǎng)失衡:蔬果匱乏與營養(yǎng)素流失 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所教授楊月欣指出,外賣的核心健康隱患之一是膳食結(jié)構(gòu)失衡。由于蔬菜易氧化變色,且配送時間長會影響外觀,外賣餐品多以肉類、精米白面為主,蔬菜、雜糧占比偏低。更關(guān)鍵的是,配送時的持續(xù)保溫會加速營養(yǎng)流失。維生素C、B1、葉酸等水溶性維生素,以及多酚類抗氧化物質(zhì)等熱敏感營養(yǎng)素,在高溫環(huán)境下會大量損耗。長期食用這類外賣,易導(dǎo)致膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)攝入不足。 (三)高油高鹽高糖:慢病滋生的“溫床” 為追求風(fēng)味和出餐速度,高溫油炸、重鹽重糖調(diào)味成為外賣商家的“標(biāo)準(zhǔn)操作”。2025年《中國外賣食品油脂含量調(diào)研報告》顯示,高銷量外賣的脂肪含量普遍超標(biāo),單份平均油脂含量達(dá)45克,超過成人每日推薦攝入量的50%;即使是看似健康的蔬菜沙拉,也可能因添加高脂沙拉醬成為“熱量炸彈”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿解釋,高油高鹽高糖飲食會破壞機(jī)體代謝穩(wěn)態(tài)與腸道菌群,輕則引發(fā)痤瘡、導(dǎo)致超重肥胖,重則顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征的患病風(fēng)險。 (四)衛(wèi)生隱患:食材與后廚的雙重風(fēng)險 外賣的衛(wèi)生問題一直是消費(fèi)者的心頭之患。不少外賣商家僅有攤位無堂食,缺乏有效監(jiān)管,存在后廚環(huán)境臟亂、食材來源不明、操作流程不規(guī)范等問題。今年“3·15晚會”曝光的某餐飲店回收剩菜再加工事件,引發(fā)了輿論的強(qiáng)烈反響。此外,粥店添加增稠劑隔夜售賣、麻辣燙店反復(fù)使用湯底、水果撈店售賣發(fā)霉水果等違規(guī)操作也屢見不鮮。這些行為不僅可能導(dǎo)致食源性致病菌污染,引發(fā)急性胃腸炎、細(xì)菌性食物中毒,長期攝入還可能因黃曲霉毒素等致癌物增加慢病風(fēng)險。 (五)塑料包裝:隱形的“健康殺手” 我國外賣一次性餐盒仍以塑料材質(zhì)為主,在接觸70℃以上高溫或油脂類食物時,會加速析出雙酚A、鄰苯二甲酸酯等不良成分。這些物質(zhì)已被證實(shí)為內(nèi)分泌干擾物,可引發(fā)炎癥和氧化應(yīng)激。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院營養(yǎng)科主任龔雄輝提醒,長期使用這類塑料餐具,會增加生殖系統(tǒng)疾病、自閉癥、哮喘的患病風(fēng)險,還可能顯著升高心血管疾病發(fā)病率。 三、健康點(diǎn)餐:多方攜手守護(hù)舌尖安全 外賣的便利無需否定,但規(guī)避健康風(fēng)險需要個人、商家、平臺和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐飲旺季來臨,消費(fèi)者點(diǎn)單頻率增加的情況下,更需掌握科學(xué)的點(diǎn)餐方法。 (一)個人層面:三步挑選“健康外賣” 點(diǎn)餐前:查資質(zhì)、看口碑。優(yōu)先選擇《營業(yè)執(zhí)照》《食品經(jīng)營許可證》齊全、食安等級高、用戶評價好的“可堂食”店鋪,避開僅設(shè)攤位的無堂食商家,重點(diǎn)關(guān)注后廚衛(wèi)生相關(guān)評價。 點(diǎn)餐時:守法則、減負(fù)擔(dān)。踐行“光盤行動”,拒絕盲目湊單;遵循“321法則”,即必含蔬菜、蛋白質(zhì)、谷薯3類食物,慎選油炸、腌制食品,備注“少油少鹽少糖”;優(yōu)先選擇新鮮當(dāng)季食材,謹(jǐn)慎購買冷加工糕點(diǎn)、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險餐品;盡量選擇“無需餐具”,自備環(huán)保餐具減少塑料接觸。 收餐后:驗(yàn)包裝、巧處理。先檢查包裝是否完好、有無“食安封簽”,問題餐品當(dāng)場拒收并聯(lián)系商家,糾紛可撥打12315投訴;菜品較油時可用熱水涮洗,減少15%表面油脂;若食物種類不足,可搭配自備的雞蛋、黃瓜、堅(jiān)果等“營養(yǎng)補(bǔ)丁”。 (二)商家層面:優(yōu)化服務(wù),堅(jiān)守健康底線 商家應(yīng)提升餐品健康屬性,按照“321法則”開發(fā)營養(yǎng)均衡的套餐;推廣小份菜、“一人食”模式,減少食物浪費(fèi);使用合格一次性餐具并加貼食安封簽,杜絕配送污染;加強(qiáng)食安管理,參與“明廚亮灶”建設(shè),公開加工過程接受監(jiān)督;可嘗試“按時定價”,合理提高晚間外賣價格,引導(dǎo)消費(fèi)者養(yǎng)成規(guī)律作息、少吃夜宵的習(xí)慣。 (三)平臺層面:強(qiáng)化監(jiān)管,推廣健康導(dǎo)向 平臺應(yīng)帶頭推廣“營養(yǎng)評級標(biāo)簽”,要求商家標(biāo)注菜品營養(yǎng)構(gòu)成和比例;實(shí)施“健康商家認(rèn)證”,優(yōu)先推薦新鮮食材、少油少鹽的商家;聯(lián)合第三方檢測機(jī)構(gòu),每月抽檢炸雞、麻辣燙等高風(fēng)險品類,設(shè)置紅黑榜公示結(jié)果,倒逼商家規(guī)范經(jīng)營;優(yōu)化算法,減少“精準(zhǔn)投喂”帶來的單一點(diǎn)餐問題,增加健康菜品推薦權(quán)重。 (四)政府層面:完善規(guī)范,筑牢監(jiān)管防線 國家應(yīng)出臺外賣行業(yè)專項(xiàng)管理規(guī)范,完善《餐飲服務(wù)通用衛(wèi)生規(guī)范》細(xì)則,明確外賣食品食用時限、配送工具清潔消毒等要求;開展常態(tài)化專項(xiàng)整治,通過定期抽檢、動態(tài)監(jiān)管構(gòu)建全鏈條監(jiān)管體系,嚴(yán)厲打擊回收剩菜、使用劣質(zhì)食材、違規(guī)添加等行為,保障消費(fèi)者飲食安全。 外賣是時代發(fā)展的便民產(chǎn)物,但健康才是生活的核心底色。偶爾點(diǎn)外賣無需焦慮,但長期依賴必然會拖垮營養(yǎng)防線。平衡便利與健康,既需要多方共同努力改善外賣環(huán)境,也需要每個人樹立科學(xué)的飲食觀念。適當(dāng)減少外賣頻次,嘗試自制餐食,在煙火氣中守護(hù)營養(yǎng)均衡,才是對身體最長久的負(fù)責(zé)。...

骨關(guān)節(jié)炎作為中老年人高發(fā)的退行性關(guān)節(jié)疾病,以關(guān)節(jié)腫痛、僵硬、活動受限為典型癥狀,嚴(yán)重時不僅影響日常行動,還可能累及心臟等全身器官。除了遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練,科學(xué)的飲食調(diào)理也是延緩炎癥進(jìn)展、保護(hù)關(guān)節(jié)功能的重要手段。近日,美國 “醫(yī)學(xué)新聞” 網(wǎng)站結(jié)合臨床研究,推薦了 10 種具有抗炎護(hù)軟骨功效的天然食物,下面為大家詳細(xì)解讀其營養(yǎng)機(jī)理與食用方案。 一、深海魚類:關(guān)節(jié)的 “天然潤滑油” 三文魚 三文魚富含的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),是自然界中抗炎活性極強(qiáng)的 Omega-3 脂肪酸。這兩種成分不僅能像 “潤滑油” 一樣滋養(yǎng)關(guān)節(jié)滑膜,減少關(guān)節(jié)摩擦帶來的損傷,還能抑制體內(nèi)炎癥因子的釋放,從根源上減輕關(guān)節(jié)腫痛。研究數(shù)據(jù)顯示,每 100 克三文魚含 1~2 克 DHA 和 0.8~1 克 EPA,長期食用可顯著降低類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的炎癥水平。 食用建議:每周食用 2~3 次,每次 100~150 克(約小半條),優(yōu)先選擇清蒸、少油煎的烹飪方式,避免油炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失,同時減少油脂攝入對關(guān)節(jié)代謝的負(fù)擔(dān)。 二、繽紛蔬果:抗氧化 + 護(hù)軟骨雙重防護(hù) 藍(lán)莓 藍(lán)莓的花青素含量高達(dá) 173 毫克 / 100 克,遠(yuǎn)超草莓(138 毫克 / 100 克)和紅蛇果(119.5 毫克 / 100 克)。這種天然多酚類物質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化能力,能清除體內(nèi)自由基,降低關(guān)節(jié)炎患者的炎癥反應(yīng),同時改善關(guān)節(jié)活動度,緩解僵硬感。 食用建議:每日 50~100 克(約一小碗),可直接生食、搭配酸奶,或加入燕麥粥中,既保留營養(yǎng)又豐富口感。 菠菜 菠菜是 “抗氧化營養(yǎng)素寶庫”,富含 β 胡蘿卜素、葉黃素等抗氧化成分,能有效中和自由基對關(guān)節(jié)組織的氧化損傷;其維生素 K1 含量更是高達(dá)...

“辦公室一半人都感冒發(fā)燒了”“孩子班級里請假的超過十個”“發(fā)熱門診排起長隊(duì)”…… 近期,流感話題刷屏社交平臺,浙江、北京、湖南等地陸續(xù)進(jìn)入流感高發(fā)期。中國疾控中心監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,哨點(diǎn)醫(yī)院流感樣病例呼吸道樣本中,流感病毒陽性率近 45%,全國多省份處于中高流行水平,學(xué)校等集體單位聚集性疫情增多,5-14 歲青少年成為高發(fā)人群。面對來勢洶洶的流感季,如何科學(xué)應(yīng)對、筑牢健康防線?這份權(quán)威攻略請收好。 一、流感高發(fā)態(tài)勢:甲流 H3N2 為主,這些區(qū)別要分清 1. 流行株與高發(fā)人群 中國疾控中心研究員彭質(zhì)斌介紹,2025-2026 年流感季以甲型 H3N2 亞型為主要流行株,同時存在甲型 H1N1 亞型和乙型流感共同流行,目前檢出的均為已知常見病原體,無未知新發(fā)傳染病風(fēng)險。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,5-14 歲年齡組檢測陽性率顯著高于其他群體,近期浙江省人民醫(yī)院等機(jī)構(gòu)接診情況也印證了這一趨勢 —— 初中生群體成為集中發(fā)病人群,發(fā)熱門診患者量較平時增長 3-4 倍,單日接診量突破百例。 2. 流感 vs 普通感冒:別再混淆! 中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師楊汀強(qiáng)調(diào),流感與普通感冒癥狀差異明顯,對癥應(yīng)對才有效: 對比維度 流感 普通感冒 病原體 甲型、乙型流感病毒 鼻病毒、冠狀病毒等普通呼吸道病毒 發(fā)熱情況 多為 38℃以上高熱,持續(xù) 3-5 天 多為 38℃以下低熱或無熱 全身癥狀 頭痛、肌肉酸痛、乏力明顯,癥狀較重 全身癥狀輕微,以局部癥狀為主 局部癥狀 咳嗽、咽痛相對較輕 鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀突出 病程與風(fēng)險 病程 5-7 天,可能引發(fā)重癥 病程 3-5 天,多為自限性,極少重癥 確診方式 可通過快速抗原檢測或核酸檢測確診 無需特殊檢測,根據(jù)癥狀即可判斷 二、多方聯(lián)動護(hù)健康:藥品、診療、線上服務(wù)全面保障 面對流感就診高峰,各地藥品供應(yīng)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)診療、線上服務(wù)等多環(huán)節(jié)協(xié)同發(fā)力,確保群眾 “有藥買、能看病、少跑腿”。 1. 藥品供應(yīng)充足,線上線下渠道暢通 “奧司他韋、瑪巴洛沙韋都有貨,就算短期售罄也能快速補(bǔ)貨?!?北京市豐臺區(qū)某藥店工作人員介紹。近期,互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)藥平臺相關(guān)藥品銷量激增,叮當(dāng)快藥數(shù)據(jù)顯示,11 月中旬奧司他韋全國銷量同比增長 237%,瑪巴洛沙韋增長 180%。為保障供應(yīng),北京市藥監(jiān)局聯(lián)合相關(guān)部門建立動態(tài)監(jiān)測機(jī)制,實(shí)時跟蹤流感治療藥物庫存與銷售情況;湖南省婦幼保健院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)針對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒等特殊群體優(yōu)化儲備結(jié)構(gòu),依托統(tǒng)一防控物資保障體系,確保重癥高危人群優(yōu)先用藥。目前,全國多數(shù)地區(qū)線上線下購買渠道暢通,藥品供應(yīng)總體充足。 2. 診療服務(wù)升級,中西醫(yī)協(xié)同發(fā)力 多地醫(yī)療機(jī)構(gòu)統(tǒng)籌資源,全力應(yīng)對就診高峰:湖南省婦幼保健院實(shí)行醫(yī)護(hù)全員在崗、24 小時接診,增設(shè)周末門診,建議病情穩(wěn)定患兒錯峰就診;國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示,全國 1763 家三級、二級婦幼保健院均能提供兒科服務(wù),74.3% 開設(shè)兒科夜間門診,92.5% 提供周末門診,基本實(shí)現(xiàn)應(yīng)開盡開。此外,北京市海淀區(qū)婦幼保健院等機(jī)構(gòu)推廣中西醫(yī)結(jié)合診療,推出小兒中藥、穴位貼敷等服務(wù),發(fā)揮協(xié)同治療優(yōu)勢。 3. 線上分診分流,減少交叉感染 為避免線下就診擁擠,多家醫(yī)院優(yōu)化線上服務(wù):北京兒童醫(yī)院取消門診取號環(huán)節(jié),開通內(nèi)科互聯(lián)網(wǎng)門診(每晚 18 時 30 分開診,單晚接診量達(dá)...

冬季是膽結(jié)石形成和發(fā)病的高峰期。隨著氣溫降低,人們進(jìn)補(bǔ)時易攝入過多高脂、高糖、高蛋白食物,導(dǎo)致膽汁濃稠度升高,不僅容易催生新結(jié)石,還可能誘發(fā)舊結(jié)石發(fā)作。如果餐后出現(xiàn)右上腹疼痛,尤其是已有膽結(jié)石病史的人群,務(wù)必及時就醫(yī),切勿大意。 一、為什么冬季膽結(jié)石容易 “找上門”? 冬季膽結(jié)石高發(fā)并非偶然,而是飲食習(xí)慣、生活方式等多重因素共同作用的結(jié)果: 1. 進(jìn)補(bǔ)不當(dāng),油脂膽固醇超標(biāo) 為抵御寒冷,人們冬季更偏愛火鍋、燉肉、油炸食品等高脂肪、高熱量食物。這類食物會讓膽汁中膽固醇濃度急劇上升,超出膽汁溶解能力,多余的膽固醇就會析出結(jié)晶,加速結(jié)石形成;對于已有膽囊結(jié)石的患者,油膩食物還會刺激膽囊劇烈收縮,導(dǎo)致結(jié)石位移嵌頓在膽囊頸,引發(fā)膽絞痛甚至膽道梗阻。 2. 運(yùn)動量銳減,代謝效率下降 冬季天氣寒冷,多數(shù)人減少了戶外活動,身體代謝率隨之降低。膽囊收縮功能也會受影響,膽汁排放不暢、長期淤積在膽囊內(nèi),水分被過度吸收后,膽汁濃度進(jìn)一步升高,為結(jié)石形成創(chuàng)造了 “溫床”。 3. 作息紊亂,膽囊功能受擾 冬季人們更傾向于居家休息,容易出現(xiàn)作息不規(guī)律的情況:比如不吃早餐、熬夜吃宵夜等。不吃早餐會導(dǎo)致膽囊一整晚儲存的膽汁無法及時排出,膽汁過度濃縮;而宵夜多為高熱量、難消化食物,會加重膽囊夜間負(fù)擔(dān),長期下來就可能影響膽囊正常功能,增加結(jié)石風(fēng)險。 二、膽結(jié)石的危害遠(yuǎn)超想象,別忽視這些信號 很多人認(rèn)為膽結(jié)石只是 “小毛病”,疼的時候忍一忍就過去了,但實(shí)際上,結(jié)石長期存在可能引發(fā)一系列嚴(yán)重并發(fā)癥,甚至危及生命: 1. 反復(fù)腹痛,影響生活質(zhì)量 膽結(jié)石患者初期常出現(xiàn)腹部不適、隱痛或鈍痛,尤其在飽餐或吃油膩食物后加重,部分患者會出現(xiàn)劇烈膽絞痛,疼痛還可能放射到右肩、后背,嚴(yán)重影響日常工作和睡眠。 2. 消化功能受損,引發(fā)連鎖反應(yīng) 膽囊是膽汁儲存和濃縮的 “倉庫”,結(jié)石會阻礙膽汁正常排放,而膽汁是脂肪消化的關(guān)鍵?;颊呖赡艹霈F(xiàn)消化不良、腹脹、噯氣、惡心等癥狀,長期下來還可能導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不佳。 3. 誘發(fā)膽囊炎,急性發(fā)作風(fēng)險高 結(jié)石長期堵塞膽囊管,會導(dǎo)致膽汁淤積、膽囊發(fā)炎。急性膽囊炎發(fā)作時,患者會出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、發(fā)熱、嘔吐等癥狀,若不及時處理,可能引發(fā)膽囊積膿、壞死甚至穿孔。 4. 警惕致命并發(fā)癥:急性胰腺炎、膽道梗阻 這是膽結(jié)石最危險的兩種并發(fā)癥。如果結(jié)石通過膽總管掉入胰腺管道,會堵塞胰液排出,引發(fā)急性胰腺炎,可能出現(xiàn)休克、多器官功能衰竭,死亡率極高;若結(jié)石排入膽管造成膽道梗阻,除了劇烈腹痛,還會出現(xiàn)黃疸(皮膚、眼白發(fā)黃)、發(fā)熱等癥狀,不及時搶救可能危及生命。 5. 長期刺激增加膽囊癌風(fēng)險 膽囊結(jié)石是膽囊癌的重要高危因素。相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,約 70%-80% 的膽囊癌患者伴有膽囊結(jié)石病史。結(jié)石長期摩擦膽囊黏膜,反復(fù)引發(fā)炎癥,會導(dǎo)致黏膜增生惡變,而膽囊癌早期癥狀不明顯,確診時多為晚期,預(yù)后較差。 三、冬季防石護(hù)膽攻略:5 個方法守住健康防線 無論是預(yù)防膽結(jié)石,還是避免已有結(jié)石發(fā)作,都需要從生活方式入手,做好以下幾點(diǎn): 1. 飲食調(diào)理:規(guī)律三餐,清淡為主 堅(jiān)持規(guī)律三餐,尤其不能不吃早餐,讓膽囊定時收縮排空,減少膽汁淤積; 減少高脂、高膽固醇食物攝入,比如動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等; 增加高膳食纖維食物,如蔬菜、水果、全谷物、豆類等,幫助促進(jìn)腸道蠕動,減少膽固醇吸收; 控制宵夜攝入,避免夜間加重膽囊負(fù)擔(dān),同時多喝水,促進(jìn)膽汁稀釋。 2. 控制體重:避免超重,合理減肥 超重、肥胖人群體內(nèi)膽固醇水平偏高,膽汁中膽固醇也處于過飽和狀態(tài),容易形成膽固醇結(jié)晶,加速膽結(jié)石形成。建議通過合理飲食和運(yùn)動控制體重,避免快速減重(快速減重可能導(dǎo)致膽汁成分紊亂),減重速度以每周 0.5-1 公斤為宜。 3. 加強(qiáng)鍛煉:提升代謝,增強(qiáng)膽囊功能 堅(jiān)持適度的體育鍛煉,比如快走、慢跑、游泳等,每周至少運(yùn)動 150 分鐘。規(guī)律運(yùn)動能減少內(nèi)臟脂肪堆積,增強(qiáng)膽囊收縮功能,促進(jìn)膽汁正常排放,有效預(yù)防膽汁淤積和結(jié)石形成。 4. 穩(wěn)定情緒:減少壓力,呵護(hù)膽囊健康 過度緊張、焦慮等不良情緒會影響內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能,間接導(dǎo)致膽囊收縮異常。冬季可通過聽音樂、冥想、與家人朋友交流等方式調(diào)節(jié)情緒,保持良好心態(tài),為膽囊健康保駕護(hù)航。 5. 定期體檢:早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù) 定期進(jìn)行腹部 B 超檢查,是發(fā)現(xiàn)膽結(jié)石最便捷、準(zhǔn)確的方式。尤其是 40 歲以上人群、女性、肥胖者、有膽結(jié)石家族史的高危人群,建議每年體檢一次;已有膽結(jié)石的患者,需定期復(fù)查,了解結(jié)石大小和膽囊功能,若出現(xiàn)腹痛、黃疸等癥狀,及時到肝膽外科??崎T診就診,避免延誤治療。 冬季進(jìn)補(bǔ)本是為了增強(qiáng)體質(zhì),但不當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕盍?xí)慣反而可能誘發(fā)膽結(jié)石。牢記提醒,做到科學(xué)進(jìn)補(bǔ)、規(guī)律作息、適度鍛煉,才能在抵御寒冷的同時,守護(hù)好膽囊健康。如果出現(xiàn)相關(guān)不適癥狀,切勿拖延,及時就醫(yī)才是最安全的選擇。...

據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟統(tǒng)計,全球近 4.12 億成年糖尿病患者中,超七成正活躍在職場。他們一邊擠地鐵、趕方案、應(yīng)對職場壓力,一邊還要與血糖波動 “博弈”—— 職場的特殊環(huán)境,讓糖尿病管理變得格外艱難。從入職體檢的隱形門檻,到加班時的飲食難題,再到不敢言說的病情秘密,職場糖友正面臨多重困境。今天,結(jié)合權(quán)威專家建議,為職場糖友拆解困境、分享實(shí)用控糖技巧,同時呼吁社會給予更多理解與支持。 一、職場糖友的 4 大生存困境,你是否也曾遭遇? 1. 入職即遇 “門檻”:職場歧視的隱形壁壘 糖尿病帶來的職場歧視,往往從招聘階段就已顯現(xiàn)。部分企事業(yè)單位在體檢中對血糖指標(biāo) “嚴(yán)格把關(guān)”,甚至將糖尿病列為錄用限制條件,讓不少糖友在求職時就遭遇 “不公對待”。即便成功入職,也有糖友擔(dān)心病情暴露后被貼上 “體弱”“不可靠” 的標(biāo)簽,影響晉升機(jī)會,只能選擇默默隱瞞。 2. 79% 遭誤解:認(rèn)知偏差讓糖友難安心 對糖尿病的刻板印象,正在職場中悄悄滋生。一項(xiàng)覆蓋 11 個國家、近萬名職場糖友的調(diào)查顯示,79% 的糖友曾在工作中遭遇偏見或誤解;21% 的患者表示,同事對糖尿病的認(rèn)知不足,讓他們的工作變得更加艱難。比如有人認(rèn)為 “糖尿病會傳染”,有人覺得 “糖友不能承擔(dān)重活”,這些誤解無形中拉開了糖友與同事的距離,也加重了他們的心理負(fù)擔(dān)。 3. 工作節(jié)奏 “失控”:規(guī)律管理成奢望 理想的糖尿病管理需要 “規(guī)律飲食、適度運(yùn)動、情緒穩(wěn)定” 三大支柱,但現(xiàn)代職場的快節(jié)奏的打破了這份 “規(guī)律”:加班熬夜成常態(tài),三餐無法按時吃,只能靠快餐、外賣充饑;長時間久坐辦公,根本沒有時間運(yùn)動;業(yè)績壓力、人際沖突讓情緒時刻緊繃 —— 這些都讓血糖控制變得難上加難。 4. 心理壓力 “難言”:隱瞞病情陷入惡性循環(huán) “怕被歧視、怕被特殊對待”,讓很多糖友選擇隱瞞病情。調(diào)查顯示,20% 的職場糖友不會向同事或上級透露自己患病,甚至在出現(xiàn)低血糖、頭暈心慌時,也只能默默忍受。清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝科主任醫(yī)師趙文惠指出,長期隱瞞病情會讓焦慮、自卑等負(fù)面情緒不斷累積,而情緒波動又會反過來影響血糖控制,形成 “情緒差→血糖高→更焦慮” 的惡性循環(huán)。 二、3 類職場狀態(tài),糖尿病風(fēng)險更高! 除了外部困境,有些職業(yè)本身就暗藏 “代謝危機(jī)”。久坐、高壓、輪班等工作模式,會讓生活方式和生理節(jié)律長期錯位,給身體帶來多重負(fù)擔(dān)。 1. 久坐少動:辦公室族的 “代謝陷阱” 看似輕松的辦公室工作,其實(shí)是血糖控制的 “隱形殺手”。美國《糖尿病診斷技術(shù)與治療學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天久坐超過 3 小時的人群,糖尿病風(fēng)險顯著升高,有家族史者風(fēng)險更是高出 3 倍;而《糖尿病護(hù)理》雜志的研究則顯示,糖尿病人群的久坐時間與全因死亡、心血管死亡風(fēng)險呈正相關(guān) —— 即便后續(xù)補(bǔ)充中高強(qiáng)度運(yùn)動,也無法完全抵消久坐的危害。 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師于恒池解釋,肌肉活動時能大量攝取葡萄糖、消耗脂肪酸,而長時間久坐會讓肌肉處于 “休眠狀態(tài)”,顯著降低身體對胰島素的敏感性,導(dǎo)致血糖、血脂利用率下降;同時基礎(chǔ)代謝率降低,脂肪更容易堆積在腹部,進(jìn)一步加重代謝紊亂。 2....

明明知道奶茶、甜品對控糖不友好,卻還是忍不住買回來解饞?其實(shí)這并非意志力不足 —— 人體每秒要消耗 1 萬萬億個葡萄糖分子,而甜食能最直接、快速地補(bǔ)充能量,這種本能的需求讓控糖變得格外艱難。但比 “忍不住吃” 更可怕的是,很多人在控糖路上踩了坑,反而讓血糖失控、健康受損。今天就為大家拆解控糖飲食中的 4 個高頻誤區(qū),幫你避開雷區(qū),科學(xué)控糖不踩雷! 誤區(qū)一:無糖食品 = 零負(fù)擔(dān),多吃點(diǎn)沒關(guān)系? 如今逛超市,“無糖”“木糖醇”“零蔗糖” 已成食品包裝的 “流量密碼”,不少控糖人士覺得這類食品可以放心敞開吃。但事實(shí)真的如此嗎? 根據(jù)我國《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》,“無糖” 僅要求食品中糖含量≤0.5g/100g(或 100mL),這里的 “糖” 特指蔗糖、果糖等添加糖,并不包含淀粉、麥芽糊精、糖醇(木糖醇、麥芽糖醇等)。這些被排除在 “糖” 定義之外的成分,同樣能在體內(nèi)分解供能,最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖,并非真正的 “不升糖”。 更值得警惕的是,很多無糖食品為了保證口感,會添加大量淀粉、油脂和食品添加劑。淀粉屬于碳水化合物,升糖指數(shù)雖不如蔗糖高,但過量攝入仍會導(dǎo)致血糖緩慢升高;而油脂的熱量是碳水化合物的 2 倍,長期過量食用會導(dǎo)致熱量超標(biāo)、體重增加,進(jìn)而加重胰島素抵抗,反而不利于血糖控制。 所以,無糖食品并非 “免罪金牌”,控糖期間仍需控制攝入量,購買時還要仔細(xì)查看配料表和營養(yǎng)成分表,優(yōu)先選擇配料表干凈、無額外添加淀粉和油脂的產(chǎn)品。 誤區(qū)二:主食 = 升糖元兇,不吃主食血糖就能降? 在臨床中,很多糖尿病患者或控糖人群都有一個誤區(qū):認(rèn)為 “主食 = 碳水化合物 = 升糖元兇”,于是刻意少吃甚至完全不吃主食,想靠這種方式快速降血糖。但這種做法不僅無法長期控糖,還會給身體帶來多重傷害。 1. 易誘發(fā)致命低血糖 主食是人體獲取葡萄糖的主要來源,若主食攝入不足,體內(nèi)糖原儲備會快速消耗。尤其是正在使用降糖藥或胰島素的人群,血糖會急劇波動,極易引發(fā)低血糖,出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、意識模糊等癥狀,嚴(yán)重時甚至危及生命。 2. 損傷器官功能,免疫力下降 主食富含 B 族維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素,B 族維生素是身體代謝的重要輔酶,長期缺乏會導(dǎo)致疲勞乏力、神經(jīng)炎(手腳麻木)、皮膚炎癥等問題;而膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘和腸道疾病,長期主食攝入不足會導(dǎo)致膳食纖維缺乏,增加腸道疾病風(fēng)險。 3. 肌肉流失,體重更難控制 當(dāng)主食攝入不足時,身體會 “被迫” 分解蛋白質(zhì)供能,導(dǎo)致肌肉量減少、基礎(chǔ)代謝率下降。這不僅會讓你體力變差、容易疲勞,還會讓后續(xù)體重控制變得更難 —— 基礎(chǔ)代謝降低后,即使吃少量食物也容易熱量盈余,進(jìn)而引發(fā)肥胖,形成 “越餓越胖、血糖越難控” 的惡性循環(huán)。 其實(shí),控糖的關(guān)鍵不是 “不吃主食”,而是 “少吃 +...

在日常生活中,不少人常常等到爬樓變得吃力、握力顯著下降,甚至頻繁面臨跌倒風(fēng)險時,才開始重視肌少癥。然而,專業(yè)人士指出,此時可能早已錯過干預(yù)的最佳時機(jī)。11月4日,國際權(quán)威期刊《自然》雜志子刊發(fā)布了《亞洲肌少癥工作組2025年專家共識》(以下簡稱《共識》),首次將肌少癥防控的關(guān)注重點(diǎn)從傳統(tǒng)的65歲及以上老年人,前移至50 - 64歲的中年及初老群體,著重強(qiáng)調(diào)提早干預(yù)對于守護(hù)肌肉健康的重要性。 診斷范疇拓展:50 - 64歲人群納入其中 《共識》參與者、北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳介紹,肌少癥是一種與年齡增長相關(guān)的骨骼肌肌肉量和功能減退的老年綜合征。它與跌倒、功能障礙、住院、心血管疾病、癡呆癥以及死亡等不良后果緊密相連,已然成為全球健康老齡化進(jìn)程中的一大重要隱患。相關(guān)研究顯示,在一項(xiàng)涵蓋15萬名60歲及以上老年人的調(diào)查中,亞洲老年人的肌少癥患病率達(dá)到16.5%。我國的情況同樣不容樂觀,依據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》2021年發(fā)布的研究,國內(nèi)60歲及以上老年人肌少癥的患病率在5.7% - 23.9%之間。 此次《共識》帶來了三大核心更新內(nèi)容。其一,診斷要素簡化。僅保留“低肌量”和“低肌力”作為核心診斷標(biāo)準(zhǔn),將步速等功能性指標(biāo)移除,轉(zhuǎn)而作為評估病情嚴(yán)重程度和干預(yù)效果的輔助工具。其二,診斷范圍擴(kuò)大。首次把50 - 64歲的中年及初老人群納入診斷體系,并明確了關(guān)鍵診斷界值:握力下降方面,男性小于34千克、女性小于20千克;軀體功能下降以5次起坐時間大于等于10秒、步速小于1.2米/秒為標(biāo)準(zhǔn)。其三,健康理念升級。從單純聚焦肌少癥診斷,轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿尤芷诘募∪饨】荡龠M(jìn),并將肌少癥篩查納入世界衛(wèi)生組織推薦的老年人整合照護(hù)路徑,作為常規(guī)監(jiān)測項(xiàng)目。 清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戴慶箐認(rèn)為,《共識》的出臺是肌少癥防控領(lǐng)域的重大進(jìn)步。在臨床實(shí)踐中,她深刻感受到中年及初老人群對肌肉健康干預(yù)的迫切需求。她所在醫(yī)院開設(shè)肌少癥專病門診后,前來篩查的50 - 64歲人群數(shù)量眾多。曾有一位60歲的女士,因體重持續(xù)下降、渾身乏力前往醫(yī)院就診,在其他科室進(jìn)行多項(xiàng)檢查均未發(fā)現(xiàn)異常,最后轉(zhuǎn)診至肌少癥門診。戴慶箐回憶,當(dāng)時雖無針對60歲人群的診斷標(biāo)準(zhǔn),但參照65歲及以上老人的標(biāo)準(zhǔn)評估后,該患者符合肌少癥診斷。按照肌少癥標(biāo)準(zhǔn)治療,給予營養(yǎng)及運(yùn)動處方后,患者在后續(xù)隨訪中肌肉質(zhì)量和力量均得到明顯改善。 年齡界線前移的三大考量 戴慶箐分析,《共識》將診斷和防控范圍前移至50歲,主要基于以下三方面原因。 50歲后肌肉流失加速 人體肌肉的生長與流失遵循特定的生理規(guī)律,在25歲左右達(dá)到峰值,30歲后開始自然流失。雖然目前尚缺乏精準(zhǔn)的流失速度數(shù)據(jù),但有研究表明,30歲后每10年約下降3% - 8%,50歲后進(jìn)入“加速流失期”,每年流失超過1%。這與人體50歲后的生理變化密切相關(guān),例如女性圍絕經(jīng)期激素變化、男性睪酮水平降低等,都會影響肌肉合成。此外,中年人群運(yùn)動量減少、代謝率下降、肌肉合成抵抗增強(qiáng)(即肌肉細(xì)胞對促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的信號刺激反應(yīng)減弱),這些因素進(jìn)一步加劇了肌肉流失。 初老階段更適合干預(yù) 50 - 64歲人群身體基礎(chǔ)相對較好。一方面,大多數(shù)人沒有或僅患有一種慢性病,且病情相對穩(wěn)定,此時采取干預(yù)措施維護(hù)肌肉健康,不易受到其他疾病的干擾;另一方面,他們的肌肉再生能力更強(qiáng),對飲食補(bǔ)充的營養(yǎng)和運(yùn)動刺激的反應(yīng),比老年人更為敏感。 提前阻斷多疾病發(fā)生 肌肉流失會與多種疾病形成惡性循環(huán)。首先,肌肉與骨骼相互依存,中年時期肌肉流失會導(dǎo)致骨密度下降,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險,進(jìn)而引發(fā)骨折。骨折后運(yùn)動受限,又會加速肌肉流失。其次,肌肉力量下降會降低平衡能力,增加老年人跌倒風(fēng)險并引發(fā)一系列并發(fā)癥,成為老年人死亡的重要誘因。此外,肌肉也是重要的代謝器官,肌肉量減少會降低人體基礎(chǔ)代謝率,增加胰島素抵抗,提高糖尿病、高血脂的發(fā)病風(fēng)險。 干預(yù)核心:合理飲食與科學(xué)運(yùn)動 戴慶箐強(qiáng)調(diào),肌少癥的早期識別和篩查至關(guān)重要,普通人群可通過自測初步判斷風(fēng)險?!豆沧R》推薦了兩種便捷的自測方法,普通人在家即可操作。一是SARC - F量表自測,該量表包含肌肉力量、輔助行走、站起能力、爬樓梯能力、跌倒次數(shù)5個評估項(xiàng)目,每個項(xiàng)目按困難程度評分,0分表示無困難,1分表示偶有困難,2分表示難度較大、無法獨(dú)立完成;計算5個項(xiàng)目總分,若大于等于4分,則提示存在肌少癥風(fēng)險。二是指環(huán)試驗(yàn),用雙手大拇指和食指合圍成一個環(huán),套住小腿最粗部位,若指環(huán)扣不攏,說明小腿肌肉相對充足;若指環(huán)能輕松扣攏且有明顯縫隙,則提示肌肉量可能不足。 肌少癥患者還可能出現(xiàn)以下表現(xiàn):持續(xù)乏力,休息后仍無法緩解;非意愿性體重下降,半年內(nèi)體重下降超過5%;運(yùn)動能力減退,如以前能輕松爬3 - 5層樓梯,現(xiàn)在爬1層就氣喘吁吁;平衡能力變差,容易頭暈、走路不穩(wěn)等。戴慶箐提醒,若自測結(jié)果異常或出現(xiàn)上述任一癥狀,建議及時前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢測。 對于肌少癥,戴慶箐介紹,目前尚無特效藥物,核心干預(yù)手段為合理飲食和科學(xué)運(yùn)動。 飲食:優(yōu)質(zhì)蛋白是關(guān)鍵 肌肉合成的核心原料是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證其足量攝入是防止肌力下降的基礎(chǔ)?!豆沧R》明確規(guī)定,65歲以下人群每天每公斤體重需攝入大于等于1.6克蛋白質(zhì),65歲及以上人群每天每公斤體重攝入1.2 - 1.59克。以一位60公斤的中年人為例,每天需攝入96克以上蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、魚、蝦、雞蛋等。補(bǔ)充蛋白質(zhì)時,應(yīng)將其均勻分配到三餐,避免集中攝入。 運(yùn)動:抗阻、有氧與平衡訓(xùn)練相結(jié)合 康琳強(qiáng)調(diào),有效增肌必須進(jìn)行針對性訓(xùn)練,重點(diǎn)涵蓋抗阻、有氧、平衡三個方面??棺栌?xùn)練包括舉啞鈴、彈力帶拉伸、靠墻靜蹲、坐姿抬腿、跪姿俯臥撐、深蹲等,每周需進(jìn)行2 - 3次,每次30分鐘以上,重點(diǎn)鍛煉四肢和核心肌群,強(qiáng)度以運(yùn)動后肌肉微酸、次日能恢復(fù)為宜;有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞等,每周需進(jìn)行3 - 5次,每次30分鐘以上,旨在提升心肺功能,輔助維持肌肉量、消耗多余脂肪;平衡訓(xùn)練包括單腿站立、前后腳并立站立、閉眼站立等,每周進(jìn)行2 - 3次為宜,每次10 - 15分鐘,有助于提升平衡能力,降低跌倒風(fēng)險。...

臨近年底,體檢高峰期來臨,不少人拿到體檢報告后,看到“異常增生”“心律不齊”“頸動脈粥樣斑塊”等字眼,瞬間憂心忡忡。其實(shí),各科醫(yī)生提醒,很多聽起來嚇人的“異常指標(biāo)”,可能根本無需治療,大家不必自己嚇自己。下面就為大家盤點(diǎn)那些看似嚴(yán)重卻無需過度干預(yù)的情況,快轉(zhuǎn)發(fā)給家人,讓大家安心。 身體衰老的正常表現(xiàn),無需過度治療 心臟瓣膜退行性變:無明顯癥狀不必緊張 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管超聲科住院醫(yī)師王俊力2025年在醫(yī)院公眾號刊文稱,“主動脈瓣退行性變”在中老年人超聲心動圖檢查報告中極為常見。實(shí)際上,多數(shù)中老年人的退行性瓣膜改變無需過度擔(dān)憂,一般不會造成明顯的瓣膜功能不全。若無明顯癥狀,無需治療。不過,若檢查發(fā)現(xiàn)瓣膜出現(xiàn)中度以上狹窄或關(guān)閉不全,需立即就醫(yī)。 骨刺(骨質(zhì)增生):關(guān)節(jié)的自我保護(hù)機(jī)制 中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐2024年在CCTV生活圈刊文解釋,骨刺即骨質(zhì)增生,是關(guān)節(jié)因磨損、破壞后,骨頭自我修補(bǔ)、硬化與增生的結(jié)果。這種增生旨在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,是自然老化現(xiàn)象,也是人體的自我保護(hù)。多發(fā)于45歲以上人群,男性多于女性,久坐、久站、姿勢不正確等易誘發(fā)。只要不疼不腫,不影響關(guān)節(jié)活動,無需處理,和平共處即可。若出現(xiàn)明顯不適癥狀,建議及時就醫(yī)。 老花眼:40歲后的正常視力變化 北京大學(xué)第一醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師焦紅梅2024年在CCTV生活圈刊文指出,40歲至55歲是老花眼高發(fā)年齡段,這是年齡增長的正常表現(xiàn),無需過度治療。中老年人視力下降后,應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查,排除其他眼部疾病。確診為老花眼后,佩戴合適的老花鏡即可,無需過度擔(dān)憂。 頸動脈斑塊:多數(shù)人定期觀察即可 北京同仁醫(yī)院心血管外科主治醫(yī)師周自強(qiáng)2022年在CCTV生活圈刊文提醒,很多人看到頸動脈斑塊的檢查報告會十分害怕。其實(shí),高血壓、高血脂、糖尿病,以及抽煙、酗酒、運(yùn)動少等都是頸動脈斑塊的危險因素。此外,年齡增長也可能導(dǎo)致頸動脈斑塊出現(xiàn)。只要斑塊不大,未形成頸動脈狹窄,可定期復(fù)查,無需特殊治療。但控制各種危險因素,尤其是高血脂患者的降脂治療,以及養(yǎng)成健康生活方式至關(guān)重要。 正常生理現(xiàn)象,并非疾病 竇性心律不齊:多數(shù)情況為良性 聯(lián)勤保障部隊(duì)第945醫(yī)院超聲診斷科主任醫(yī)師鄒林2024年在醫(yī)院公眾號刊文介紹,嚴(yán)格來說,竇性心律不齊并非心臟病,原因主要有生理性和病理性兩種。大多數(shù)竇性心律不齊是生理性的,多因患者做心臟檢查時情緒緊張、心理壓力大、體力活動等導(dǎo)致,通常無需特殊處理,保持良好心情和規(guī)律作息即可。 宮頸柱狀上皮異位:并非“糜爛” 四川大學(xué)華西廣安醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師汪洪2024年在醫(yī)院公眾號刊文稱,“宮頸糜爛”并非真正的糜爛,而是宮頸上皮病變,表現(xiàn)為宮頸黏膜糜爛、紅腫和出血等癥狀。如今,“宮頸糜爛”名稱已取消,改為宮頸柱狀上皮異位。所謂“宮頸糜爛”大部分是正常的生理現(xiàn)象,需結(jié)合宮頸細(xì)胞學(xué)結(jié)果判斷,若細(xì)胞學(xué)和HPV檢查結(jié)果無異常,無需特殊處理。 卵巢囊腫:很多會自然消退 汪洪醫(yī)生介紹,發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫別急于手術(shù),很多是生理性囊腫,月經(jīng)結(jié)束后會自然消失。若隨訪發(fā)現(xiàn)囊腫持續(xù)存在且逐漸增大,或彩超提示可能是實(shí)質(zhì)性或囊實(shí)性混合包塊,腫瘤標(biāo)志物異常,需提高警惕,及時就醫(yī)。 乳腺增生:乳腺的正?!靶〔▌印? 四川省第三人民醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師王勇2025年在醫(yī)院公眾號刊文提醒,體檢單上出現(xiàn)“乳腺小葉增生”“囊性增生”,很多人擔(dān)心癌變。其實(shí),乳腺增生并非嚴(yán)格意義上的“疾病”,更像是乳腺組織在激素影響下的“正常小波動”,核心原因是激素失衡,通常與雌激素水平相對偏高或孕激素水平相對不足有關(guān)。絕大多數(shù)乳腺增生是生理性的,一般可隨患者自我調(diào)節(jié)自行消解,無需特殊處理。只有極少數(shù)不典型增生(需病理檢查確診)才需警惕癌變。 調(diào)整生活習(xí)慣,勝過盲目治療 偶發(fā)性心臟早搏:多數(shù)人都有經(jīng)歷 廣東省人民醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師周穎玲2025年在醫(yī)院公眾號刊文指出,若偶爾感覺心臟“咯噔”一下,像漏跳一拍,或胸口突然“突突”兩下,可能是室性早搏。大多數(shù)室性早搏是良性的,很多健康人群(尤其是熬夜、喝濃茶咖啡、壓力大時)偶爾也會出現(xiàn),可能毫無感覺,對身體也無影響。無癥狀或偶發(fā)的室性早搏,及時調(diào)整生活方式和定期復(fù)查即可。若出現(xiàn)明顯不適癥狀、頻繁發(fā)作或伴有其他心臟問題,需及時就醫(yī)評估。 慢性淺表性胃炎:其實(shí)十分普遍 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胰胃外科病區(qū)主任田艷濤2025年在健康時報刊文指出,胃鏡檢查中,“淺表性胃炎”的診斷十分常見,無需過度擔(dān)憂。一般只需調(diào)整生活方式,如少吃辛辣食物、細(xì)嚼慢咽等,就能得到很好緩解,甚至恢復(fù)健康胃部狀態(tài)。若出現(xiàn)噯氣、反酸、食欲不振、上腹不適等癥狀,建議及時找醫(yī)生對癥治療。 輕度脂肪肝:真的可以逆轉(zhuǎn) 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院超聲醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師姜立新2024年在醫(yī)院公眾號刊文稱,脂肪肝分為輕、中、重三型,通常脂肪含量超過肝臟重量的5% - 10%為輕度脂肪肝,10% - 25%為中度脂肪肝,超過25%為重度脂肪肝。單純的輕、中度脂肪肝一般無需藥物治療,配合健康生活方式即可恢復(fù)。改善飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動、控制體重、減少飲酒等是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的最佳方法。重度脂肪肝則需在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。 前列腺增生:男性衰老常見標(biāo)志 湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師楊健2025年在醫(yī)院公眾號刊文介紹,前列腺增生是男性衰老過程中常見的“標(biāo)志”,即前列腺隨年齡增長良性、非癌性地變大,通常從40歲至45歲開始,發(fā)病率隨年齡增長而升高。并非所有增生都需要治療,若影響不大,調(diào)整生活方式、定期復(fù)查即可;中度癥狀患者則需盡快用藥或手術(shù)治療。...

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