女性關(guān)愛自身，長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)凸顯

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達(dá) 95%以上。探究女性長(zhǎng)壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點(diǎn)不容忽視——女性往往比男性更懂得關(guān)愛自己。女性一旦身體出現(xiàn)不適，大多不會(huì)選擇默默忍受，而是及時(shí)前往醫(yī)院就診。以我作為內(nèi)科醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)來看，就診病人中女性約占 70%。相關(guān)統(tǒng)計(jì)也表明，男性看醫(yī)生的頻率比女性低 28%，且女病人對(duì)醫(yī)囑的遵從度更高。在多次義診活動(dòng)中，前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時(shí)就醫(yī)、重視健康的習(xí)慣，使女性能夠有效規(guī)避諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，為長(zhǎng)壽奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

小病常醫(yī)，自我保健意識(shí)鑄就長(zhǎng)壽

生活中，我們常能看到這樣一種現(xiàn)象：那些平時(shí)頻繁出入醫(yī)院、看似體弱多病的人，反而更長(zhǎng)壽。這就如同俗話所說“彎扁擔(dān)不斷”。經(jīng)歷過疾病的人，往往更能深刻體會(huì)到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強(qiáng)的自我保健意識(shí)，身體稍有不適便會(huì)及時(shí)就醫(yī)，稍感疲憊就會(huì)注意休息。盡管他們身體相對(duì)虛弱，但卻能憑借這種科學(xué)的養(yǎng)生方式，安然度過漫長(zhǎng)的歲月。相反，一些原本身體強(qiáng)壯的中年人，卻常常因突發(fā)急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應(yīng)酬，最終因過度勞累而付出生命的代價(jià)。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長(zhǎng)短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識(shí)。有了這種意識(shí)，便掌握了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵法寶。

謹(jǐn)慎用藥，莫讓“補(bǔ)藥”成“毒藥”

藥物在治療疾病的同時(shí)，也可能帶來不良反應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人多達(dá) 250 萬，其中近 20 萬人因藥物不良反應(yīng)死亡。有人認(rèn)為服用中藥相對(duì)安全，實(shí)則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。

近年來，保健品市場(chǎng)在廣告的狂轟濫炸下，補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血等概念深入人心。然而，胡亂服用補(bǔ)藥并非中醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的理念，反而可能對(duì)健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風(fēng)服用冬蟲夏草等昂貴補(bǔ)藥，不僅未能達(dá)到預(yù)期效果，還耗費(fèi)了大量錢財(cái)，實(shí)在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長(zhǎng)壽之君，卻從不服食補(bǔ)藥。57 歲時(shí)，面對(duì)大臣進(jìn)獻(xiàn)的滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說明，健康不能依賴盲目進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)遵循科學(xué)合理的養(yǎng)生原則。

節(jié)制飲食，少食方能長(zhǎng)壽

古代醫(yī)書中，飲食養(yǎng)生的內(nèi)容豐富多樣，其中“節(jié)食”二字被反復(fù)強(qiáng)調(diào)。節(jié)食并非不吃東西，而是要合理調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語，都蘊(yùn)含著深刻的飲食養(yǎng)生智慧。在臨床實(shí)踐中，我們也發(fā)現(xiàn)許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關(guān)。那么，如何判斷飲食是否過量呢？在我看來，進(jìn)食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過量。

適度運(yùn)動(dòng)，步行開啟健康之門

生命在于運(yùn)動(dòng)，而步行無疑是適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，它經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單、安全且有效。研究表明，運(yùn)動(dòng)組的糖尿病發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少 30% – 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運(yùn)動(dòng)過程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發(fā)。那么，怎樣的步行方式才算科學(xué)呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時(shí)間控制在 30 – 45 分鐘。運(yùn)動(dòng)后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺得疲憊，便說明運(yùn)動(dòng)量適度。

定期體檢，未病先防早診治

中醫(yī)古籍《難經(jīng)》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》也強(qiáng)調(diào)：“圣人不治已病治未病?！边@里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無疑是關(guān)鍵。有人認(rèn)為自己身體很好，每天堅(jiān)持鍛煉，無需體檢。然而，我曾診治過兩位腫瘤患者，他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續(xù)了一年，最終發(fā)現(xiàn)腸癌已肝轉(zhuǎn)移；另一位是無錫人，身體強(qiáng)壯，爬山時(shí)年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續(xù)了大半年，結(jié)果被確診為胃癌晚期。還有人認(rèn)為天天吃保健品就不會(huì)生病，這種想法同樣錯(cuò)誤。有了疾病若不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，即便泡在人參湯里也無濟(jì)于事。與其給老人送保健品，不如送一張?bào)w檢卡，讓他們進(jìn)行一次全面的健康檢查。

養(yǎng)生先養(yǎng)心，心態(tài)決定壽命

“養(yǎng)生先養(yǎng)心”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理念的核心所在。養(yǎng)心，即調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活中的心態(tài)，它涵蓋了一個(gè)人的世界觀、價(jià)值觀、榮辱觀和幸福觀。心態(tài)良好，則長(zhǎng)壽有望；心態(tài)不佳，則容易引發(fā)疾病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們應(yīng)學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)，面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)時(shí)，以樂觀積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)，如此方能真正實(shí)現(xiàn)身心的健康與長(zhǎng)壽。

養(yǎng)生保健是一門綜合性的學(xué)問，它融合了傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)。我們應(yīng)汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)中的精華，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)，從關(guān)愛自身、及時(shí)就醫(yī)、謹(jǐn)慎用藥、節(jié)制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢以及調(diào)整心態(tài)等多個(gè)方面入手，全方位呵護(hù)自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。

順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)陽護(hù)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，夏日養(yǎng)心”，指出在盛夏時(shí)節(jié)，更應(yīng)注重保護(hù)人體陽氣，保持心情舒暢。廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏教授表示，陽氣被視為生命的動(dòng)力源泉，其變化規(guī)律如同數(shù)學(xué)中的“正弦曲線”，在夏日達(dá)到峰值。此時(shí)，人體陽氣多集中在體表和上焦，因此養(yǎng)生需格外注意。

預(yù)防“苦夏”，牢記“三不要”

中醫(yī)有“苦夏”“疰夏”之說，指在炎熱夏季，人們易出現(xiàn)疲倦、乏力、心煩、失眠等癥狀。楊志敏教授提醒，夏日養(yǎng)生需注意以下“三不要”：

1. 不可貪食生冷瓜果

夏季人們常食冰鎮(zhèn)食物解暑，但過量食用易使脾胃受寒，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。以西瓜為例，其性寒，多食易積寒助濕，體質(zhì)虛寒者更應(yīng)慎食。楊教授建議，夏日飲食應(yīng)以溫為宜，適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，既能減輕脾胃負(fù)擔(dān)，又利于體重管理。此外，“冬吃蘿卜夏吃姜”的養(yǎng)生智慧，正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。

2. 運(yùn)動(dòng)有度，避免熬夜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“夜臥早起，無厭于日”，但并非提倡熬夜。熬夜會(huì)使陽氣浮越于外，影響新陳代謝，導(dǎo)致注意力、記憶力下降，情緒波動(dòng)。楊教授建議，夏季可適當(dāng)晚睡，但應(yīng)避免熬夜，并選擇合適的時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，以發(fā)散體內(nèi)陽熱之氣，達(dá)到“使志無怒”“使氣得泄”的養(yǎng)生效果。

3. 善用空調(diào)，避免貪涼

夏季需提防因空調(diào)溫度過低而產(chǎn)生的寒邪。寒邪侵入經(jīng)脈，會(huì)使氣血運(yùn)行遲滯不暢，甚至凝澀而不行，輕則引起肢體、關(guān)節(jié)不適，重則誘發(fā)面癱等急癥。楊教授建議，將空調(diào)調(diào)節(jié)至合適溫度，避免貪涼。

食療養(yǎng)生，安穩(wěn)度夏

結(jié)合中醫(yī)食養(yǎng)理論，本文推薦了幾款適合夏日的食療方，旨在加強(qiáng)體重管理和緩解常見不適。

1. 清熱消暑茶

   • 材料：荷葉5克、炒薏米10克、炒山楂3克、蘆根15克、白茅根15克
   • 做法：將材料洗凈，放入茶壺內(nèi)，加入適量開水，加蓋浸泡10分鐘即可飲用。
   • 特點(diǎn)：此茶清熱消暑效果極佳，適合濕熱、痰濕體質(zhì)的高血壓、高血脂、冠心病人群飲用。孕婦、脾胃虛寒、氣血虛弱者不宜飲用。

2. 清爽降脂湯

   • 材料：鮮玉米2根、豌豆100克、紅蘿卜半條、馬蹄（荸薺）10個(gè)、冬瓜100克、雞蛋1個(gè)
   • 做法：將玉米須與玉米棒煮20分鐘去渣，其他材料洗凈切粒，放入湯水中煮10分鐘，關(guān)火后放入攪勻的雞蛋，調(diào)味即可。
   • 特點(diǎn)：此湯口感清爽，熱量低，適合濕熱或痰濕體質(zhì)的肥胖人群食用。

3. 苦瓜黃豆排骨湯

   • 材料：豬骨300克、黃豆30克、瑤柱（干貝）50克、苦瓜2個(gè)、生姜5片
   • 做法：苦瓜洗凈切薄片，用鹽腌制去苦味；豬骨切塊焯水，與黃豆、瑤柱、生姜一起熬湯1小時(shí)成高湯；將苦瓜片放入高湯內(nèi)灼至剛熟，調(diào)味即可。
   • 特點(diǎn)：此湯具有清熱消暑、清肝明目的作用，適合易上火、口干口苦、眼目干澀充血的人群食用。陽虛體質(zhì)人群請(qǐng)勿過量食用。

4. 綠豆蓮子排骨湯

   • 材料：綠豆50克、蓮子80克、排骨300克、陳皮1瓣
   • 做法：綠豆、蓮子浸泡，排骨切塊焯水；向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，納入上述材料，慢火煮1小時(shí)，調(diào)味即可。
   • 特點(diǎn)：此湯清補(bǔ)相兼，對(duì)于有皮膚不適的人群尤為適宜。虛寒體質(zhì)者可加生姜、芡實(shí)同煮。

5. 酸梅湯

   • 材料：烏梅3—5個(gè)、山楂15克、甘草3克、陳皮半瓣、桂花適量、冰糖適量
   • 做法：將烏梅、山楂、甘草、陳皮清洗后用煲湯袋裝好，向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，放入煲湯袋小火煮40分鐘；放入冰糖煮至溶化，去掉煲湯袋，加入桂花即可。
   • 特點(diǎn)：此茶口感酸甜，健脾胃，消食滯，能緩解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不適。消化道潰瘍者不宜飲用。

6. 紫蘇薄荷姜茶

   • 材料：（鮮）紫蘇5—10克、（鮮）薄荷5—10克、生姜3片、紅糖適量
   • 做法：將材料洗凈，向鍋內(nèi)加入適量清水，納入紫蘇、薄荷、生姜；煮沸后加入紅糖溶化，蓋上鍋蓋燜2分鐘即可。
   • 特點(diǎn)：此茶具有扶正解表、化濕解郁的功效，夏日飲此茶可防風(fēng)寒。

7. 桂皮淮山排骨

   • 材料：桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克
   • 做法：排骨切塊腌制，淮山切為寸段；熱鍋加入油、姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至微黃；加入淮山翻炒一會(huì)，倒入適量清水，大火燒開后小火燜，當(dāng)湯汁剩下不多時(shí)，開大火加入鹽調(diào)味即可。
   • 特點(diǎn)：此菜能溫補(bǔ)脾腎，緩解胃脘隱痛不適、惡心欲嘔、腹瀉便溏等癥狀，適宜于脾腎兩虛人士或貪涼所致胃腸不適者。脾虛明顯的可加生姜30克。

通過遵循以上養(yǎng)生建議，我們可以在盛夏時(shí)節(jié)有效保護(hù)陽氣，預(yù)防疾病，享受一個(gè)清爽、健康的夏天。

這就涉及中醫(yī)的子午流注學(xué)說?！白游纭贝硎刂В哂袝r(shí)辰、陰陽等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽，是一陽初生的夜半，標(biāo)志著陽氣開始萌動(dòng)；午時(shí)為陽盛之時(shí)，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長(zhǎng)?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運(yùn)行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)不息、周而復(fù)始。子午流注學(xué)說的核心在于，一天之內(nèi)，氣血會(huì)在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò)，氣血應(yīng)時(shí)而至為盛，氣血過時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò)在不同時(shí)辰“值班”當(dāng)令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運(yùn)行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養(yǎng)生智慧。

子時(shí)

子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當(dāng)于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達(dá)到頂點(diǎn)，隨后開始衰退，陽氣逐漸萌生。陰主靜，陽主動(dòng)，陽氣是生命之火。那么，如何保護(hù)初生的陽氣呢？睡眠是養(yǎng)陽的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應(yīng)天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒。或許有些人在這個(gè)時(shí)候感覺特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時(shí)不入睡，陽氣無法順利生發(fā)，陰氣也無法妥善收藏，最終導(dǎo)致陰陽失調(diào)。因此，子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的呵護(hù)。

丑時(shí)寅時(shí)

丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說“人臥則血?dú)w于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們?cè)谇宄啃褋頃r(shí)才能面色紅潤(rùn)、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì)變得倦怠且容易煩躁。

此外，這一時(shí)段是陽氣開始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過早起床。要養(yǎng)肝護(hù)肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時(shí)，應(yīng)避免熬夜、生悶氣和長(zhǎng)時(shí)間用眼。

卯時(shí)

卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準(zhǔn)備。喝水也有講究，宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。對(duì)于排便困難者，還可按摩天樞穴。

辰時(shí)巳時(shí)

辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負(fù)責(zé)接納和初步消化食物；脾則負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為人體所需的營養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，也是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養(yǎng)好脾胃。

經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時(shí)體內(nèi)的陽氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)；到了9時(shí)，脾經(jīng)開始“值班”，將吸收的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒有食物傳來，脾沒有東西運(yùn)化，會(huì)導(dǎo)致氣血不足，人就會(huì)感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì)因缺少供養(yǎng)而出問題。由此可見，不吃早餐的代價(jià)是很大的。

脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對(duì)于上班族來說，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來，同樣可以起到健脾的效果。

午時(shí)

午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，陰氣漸長(zhǎng)，陽氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補(bǔ)的，只能通過調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)護(hù)。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，其效果遠(yuǎn)超其他時(shí)段的睡眠，能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺”與“子覺”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，是“合陰”“合陽”、陰陽交會(huì)、水火相濟(jì)的時(shí)刻，人體也應(yīng)重視在這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺”稱為“盜天地之生機(jī)”，這是極高明且科學(xué)的養(yǎng)生智慧。

未時(shí)

未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內(nèi)總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護(hù)血管。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來人們健康經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準(zhǔn)則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營養(yǎng)物質(zhì)充分吸收。“過午不食”這一說法，也有其一定的道理。

申時(shí)

申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔(dān)著輸布陽氣的重要功能，不應(yīng)僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式。可在工作間隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持這類鍛煉。

酉時(shí)

酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類似秋冬的時(shí)段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。無論是補(bǔ)腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機(jī)。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無憂。

戌時(shí)

戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對(duì)于保護(hù)心臟至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡(jiǎn)單來說，主血脈是指心臟負(fù)責(zé)血液及其運(yùn)行的管道；主神志則意味著人的意識(shí)、思維活動(dòng)都在心的主導(dǎo)下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì)出現(xiàn)我們通常所說的“喜怒無常”。

現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預(yù)防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應(yīng)急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。

亥時(shí)

亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，是元?dú)膺\(yùn)行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽調(diào)和、身體健康。若三焦氣機(jī)不暢，元?dú)鉄o法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過按壓三焦經(jīng)的原穴（陽池穴）來實(shí)現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽池穴的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽池穴。（來源：中國中醫(yī)藥報(bào)8版 　作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）

一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵

在現(xiàn)代社會(huì)，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對(duì)陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長(zhǎng)期過度煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽氣。

2. 食療保健：對(duì)于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤(rùn)燥、養(yǎng)肝護(hù)陽，從而緩解煙酒對(duì)身體的損害。

二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽氣難達(dá)

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機(jī)，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢(shì)，更會(huì)損傷陽氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 勞逸結(jié)合：每坐1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽氣。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，建議每周進(jìn)行2_{4次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30}60分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽不入陰”，時(shí)間長(zhǎng)了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 規(guī)律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補(bǔ)充陽氣。

2. 養(yǎng)陰護(hù)陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡(luò)的作用。

四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支

長(zhǎng)期的體力或腦力過勞會(huì)使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時(shí)，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過度勞累是導(dǎo)致陽氣虧虛的重要原因之一。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 規(guī)劃時(shí)間：注意勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負(fù)荷工作。

2. 藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補(bǔ)氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元?dú)狻?/p>

五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損

脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。

2. 注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽氣。

六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。長(zhǎng)期情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。

2. 揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。

七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧

腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過度會(huì)耗損腎精，導(dǎo)致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護(hù)陽氣。

2. 艾灸補(bǔ)腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽。

綜上所述，陽氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時(shí)刻注意保護(hù)陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，生活節(jié)奏加快，工作、生活壓力陡增，加之飲食不規(guī)律和熬夜等不良習(xí)慣，越來越多的人受到了眩暈的困擾。在中醫(yī)看來，眩暈是多種因素共同作用的結(jié)果。日常生活中的高壓環(huán)境、情緒波動(dòng)、作息不規(guī)律、飲食失衡等，都容易導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，進(jìn)一步發(fā)展而誘發(fā)眩暈。中醫(yī)認(rèn)為，食療作為治療的重要輔助手段，能夠通過調(diào)和臟腑、補(bǔ)益氣血、祛濕化痰等來改善眩暈癥狀。現(xiàn)根據(jù)不同證型的病機(jī)特點(diǎn)，推薦幾款對(duì)癥食療藥膳，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

肝陽上亢型

肝陽上亢型眩暈的主要病機(jī)為肝主疏泄，肝氣郁結(jié)化火，導(dǎo)致肝陽偏亢。情志抑郁、壓力大、情緒波動(dòng)過大，均可致肝氣橫逆，上擾頭目，清竅失養(yǎng)而發(fā)眩暈?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝”，提示肝陽上亢是眩暈的主要病機(jī)之一。該證型常見于西醫(yī)的高血壓、偏頭痛、神經(jīng)性頭痛等疾病，表現(xiàn)為頭暈頭脹、耳鳴面赤、易怒煩躁、失眠多夢(mèng)等。

槐花枸杞子菊花茶

組成：槐花15克，枸杞子10克，菊花5克，蜂蜜10克。

做法：將槐花、枸杞子和菊花洗凈后放入杯中，用沸水沖泡5分鐘，后加入蜂蜜，代茶飲。每日1~2次，可連服1周。

功效：槐花微寒，具有良好的清肝降火作用；枸杞子甘平，可補(bǔ)肝益腎、明目安神；菊花辛甘微寒，可清肝明目、平肝潛陽?！侗静菥V目》記載菊花主“諸風(fēng)頭眩腫痛，目欲脫，淚出，皮膚死肌，惡風(fēng)濕痹。久服利血?dú)猓p身耐老延年”?；被ㄨ坭阶泳栈ú栌冗m合肝陽上亢型眩暈，能夠清肝火、平肝陽，緩解頭暈、頭脹等癥狀。

山楂雪梨羹

組成：生山楂500克，白糖150克，雪梨、藕適量。

做法：生山楂500克洗凈，用小刀挖去蒂及核，加水煮15分鐘，用勺子將山楂碾壓成糊漿，放入白糖攪至融化，倒入碗里，再將雪梨、藕切薄片放入即成?？勺黠埡筇瘘c(diǎn)食用。

功效：山楂酸甘溫，可消食和胃，現(xiàn)代研究表明還發(fā)現(xiàn)其有降血壓、降血脂、軟化血管等作用；雪梨甘涼，能止消渴、除心煩；藕甘平，可益氣力、生津止渴；白糖糾味，讓羹更甜蜜可口。本食療方可清熱平肝、消食，還有降壓、降脂的作用，但總體性味偏涼，脾胃虛弱者不宜多服。

天麻燉豬腦

組成：天麻10克，豬腦1個(gè)。

做法：將豬腦洗凈，天麻切片，共放燉盅內(nèi)，加水適量，隔水燉熟即可服食，可根據(jù)個(gè)人口味喜好適當(dāng)添加調(diào)料。每日或隔日1次，可連服3~4次。

功效：天麻辛溫，歸肝經(jīng)，可息風(fēng)止痙、平肝潛陽，是治療風(fēng)陽上擾所致眩暈之要藥；豬腦是血肉有情之品，可補(bǔ)益腦髓?！秱浼鼻Ы鹨健分杏涊d豬腦“主風(fēng)?！薄Ｔ摬似房蛇_(dá)平肝潛陽、止眩之效。

芹菜粥

組成：芹菜50克，粳米100克。

做法：芹菜洗凈、切碎，與粳米入砂鍋內(nèi)，加水600毫升左右，同煮為菜粥，每日可服用2次。

功效：芹菜有平肝、清火、定眩之功，且經(jīng)臨床觀察，本食療方對(duì)高血壓病、動(dòng)脈粥樣硬化引起的眩暈有良好的效果。

氣血虧虛型

脾胃為后天之本，主運(yùn)化水谷、化生氣血，若脾胃虛弱則氣血不足、腦髓失養(yǎng)而致眩暈。此型多見于飲食失調(diào)、勞累過度、失血后，表現(xiàn)為頭暈乏力、心悸、面色蒼白。相對(duì)應(yīng)的西醫(yī)病名有貧血、低血壓、慢性疲勞綜合征等。

何首烏煮雞蛋

組成：制何首烏30克，雞蛋2只。

制法：將制何首烏洗凈，切片，與洗凈的雞蛋同入鍋中煮30分鐘，去除藥渣即成。上下午分服，同時(shí)飲用何首烏汁。

功效：制何首烏滋陰養(yǎng)血，為治療血虛證的佳品；雞蛋補(bǔ)血養(yǎng)心，與制何首烏同煮后，補(bǔ)益氣血功效更強(qiáng)。經(jīng)常食用此方，可從根本上緩解氣血虧虛型眩暈。

龍眼紅棗蜜餞

組成：龍眼肉250克，紅棗250克，生姜30克，蜂蜜20克。

做法：將龍眼肉、紅棗洗凈入鍋，加水適量。先用大火煮沸，再改用小火燉煮至七成熟時(shí)加入蜂蜜及生姜片，攪勻。繼續(xù)用文火將紅棗、龍眼燉熟，冷卻后裝入罐中備用。每天服2次，每次各吃龍眼肉、紅棗5粒。

功效：龍眼肉甘溫，歸心、脾經(jīng)，可補(bǔ)心脾、益氣血；紅棗可補(bǔ)脾養(yǎng)血、寧心安神；生姜辛微溫，可行滯驅(qū)濁；蜂蜜甘平，可補(bǔ)中緩急、和百藥。本食療方可作為氣血虧虛型眩暈的滋補(bǔ)蜜餞，供茶余飯后當(dāng)甜點(diǎn)服食。

黃芪當(dāng)歸燉母雞

組成：黃芪30克，當(dāng)歸15克，母雞1只，蔥、姜、油、鹽少許。

做法：母雞宰后，去毛、內(nèi)臟，洗凈，將當(dāng)歸、黃芪共同放入雞腹內(nèi)，放入燉盅中，加入清水及適量調(diào)料，隔水燉熟，分次服食。

功效：黃芪甘溫，可補(bǔ)氣益血、升陽舉陷；當(dāng)歸辛溫，可補(bǔ)血活血，是治療血虛的要藥；母雞可補(bǔ)益五臟、益氣力。三者同煲，可治療氣血不足、頭失所養(yǎng)導(dǎo)致的眩暈。

山藥蓮子紅棗粥

組成：山藥30克，蓮子30克，紅棗3~5顆，粳米100克。

做法：將山藥和紅棗洗凈，蓮子去芯、洗凈，粳米淘洗后加水適量，一同煮粥。早晚溫?zé)岱常蛇B續(xù)服用1周。

功效：山藥甘平，蓮子甘溫，均可補(bǔ)脾益氣、滋腎固精；紅棗可補(bǔ)脾養(yǎng)血、寧心安神。此粥可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，以助化生氣血，改善氣血虧虛型眩暈的癥狀。

痰濁中阻型

痰濕中阻型的病機(jī)特點(diǎn)在于脾虛生濕，濕聚成痰，痰濁內(nèi)生，阻滯清陽上達(dá)，蒙蔽清竅，發(fā)為眩暈。此型多因嗜食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐少動(dòng)，造成脾失健運(yùn)，濕聚痰生，進(jìn)而擾亂清竅。明代醫(yī)家張景岳云“無痰不作?！?，指出痰濕中阻為眩暈的重要病機(jī)。此型癥見頭重如裹、胸悶惡心、四肢倦怠。對(duì)應(yīng)的西醫(yī)病名多為梅尼埃病、動(dòng)脈硬化性眩暈等。

橘杏絲瓜飲

組成：橘皮、杏仁各10克，絲瓜一段。

做法：將橘皮、杏仁和絲瓜洗凈后用水煎煮15分鐘，濾掉藥渣即成。不拘時(shí)代茶飲用。

功效：理氣化痰，止嘔止眩。

荸薺雪梨汁

組成：荸薺250克，雪梨250克。

做法：將新鮮荸薺洗凈，切片；雪梨去果皮，切片，攪成汁。上下午分服。

功效：荸薺、雪梨甘涼，均可清熱生津、化痰利水。本食療方不僅甘甜濡潤(rùn)，而且對(duì)痰熱引起的眩暈有較好的輔助治療功效。

茯苓薏苡仁粥

組成：茯苓15克，薏苡仁30克，糯米50克。

做法：將茯苓、薏苡仁和糯米洗凈后加水適量煮沸，文火燉煮約30分鐘。每日1劑，可服3日。

功效：茯苓淡滲利濕，健脾和胃；薏苡仁健脾滲濕，清熱排毒。二者合用能祛濕化痰、調(diào)節(jié)脾胃，再加糯米煮成粥飯，適用于痰濕中阻型眩暈，能有效緩解頭重如裹、胸悶惡心、肢體倦怠等癥狀。

腎精不足型

腎為先天之本，主生長(zhǎng)發(fā)育，若先天不足、年老體虛、久病損傷則腎精虧虛、腦髓失養(yǎng)而致眩暈。此證型患者常見于年長(zhǎng)體弱、久病體虛者，或長(zhǎng)期過勞耗傷腎精之人，表現(xiàn)為頭暈耳鳴、腰膝酸軟、健忘、神疲乏力。常對(duì)應(yīng)西醫(yī)的頸椎病、阿爾茨海默病、動(dòng)脈硬化等。

桑椹膏

組成：黑桑椹500克，黑芝麻60克，蜂蜜200克。

做法：將桑椹、黑芝麻和蜂蜜加水煮熬，大火收成膏，密封保存。每日早晚可取用10克（約兩勺），溫水兌服。

功效：桑椹甘平，可滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥；黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血；蜂蜜甘潤(rùn)，能補(bǔ)中潤(rùn)燥。三物熬膏常服可有效緩解腎精不足的癥狀。

麻桃蜜糕

組成：黑芝麻100克，核桃仁150克，粳米粉500克，糯米粉500克，蜂蜜200克。

做法：將黑芝麻、核桃仁炒熟研末，與糯米粉、粳米粉拌勻，加入蜂蜜和水適量，揉合成粉團(tuán)，用糕模制成方糕，置于籠屜中，旺火蒸熟即成。作點(diǎn)心，隨時(shí)食用。

功效：本方中黑芝麻、核桃仁可補(bǔ)腎填精，還有軟化血管、降低血脂等作用，制成米糕后使黑芝麻、核桃仁的滑腸作用減弱，更加適合腎精不足眩暈患者食用。

杜仲燉豬腰

組成：杜仲15克，核桃肉30克，豬腰兩個(gè)，油、鹽少許。

做法：將豬腰切開、洗凈，與杜仲、核桃同放入煲內(nèi)，加水適量煲至熟透，加入油鹽按照個(gè)人喜好，調(diào)味，可分次服食。

功效：杜仲甘溫，入肝、腎經(jīng)，可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；核桃肉斂澀滋潤(rùn)，可溫肺補(bǔ)腎；豬腰可引余藥入腎，即本草綱目所謂“方藥所用，借其引導(dǎo)”。該菜品尤其適合腎虛精虧所致眩暈患者食用。

杜仲黑豆湯

組成：杜仲10克，黑豆30克。

做法：將杜仲和黑豆洗凈，加水500毫升煮湯，煮至豆熟。每日1劑，連服5天。

功效：杜仲甘溫，補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，尤善于補(bǔ)腎益精；黑豆甘平，補(bǔ)腎益精、清熱解毒。杜仲黑豆湯適用于腎精不足型眩暈，可緩解頭暈耳鳴、腰膝酸軟、神疲乏力等癥狀。

以上這些藥膳以調(diào)理氣血、平衡臟腑為核心，根據(jù)不同的臨床表現(xiàn)和伴隨癥狀，針對(duì)性地緩解眩暈癥狀，適宜長(zhǎng)久調(diào)理，以鞏固療效。此外，預(yù)防眩暈的發(fā)生還需從保持良好生活習(xí)慣入手，規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)、合理管理情緒等都是減少眩暈發(fā)作的重要策略。面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、適時(shí)放松，才能更好地維護(hù)身心健康，享受美好生活。

放慢呼吸，養(yǎng)精氣神

依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，張其成認(rèn)為生命有三大要素，即精、氣、神。中醫(yī)理論中，精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，形體培育、化氣生神，都由精來完成，它對(duì)應(yīng)我們的身體；神是生命的主宰，臟腑運(yùn)行、外在行為、思維活動(dòng)都由神來指揮，它對(duì)應(yīng)我們的心智。但想要身心健康，光有精和神還不夠，需要二者互相滋生、互相助長(zhǎng)，這便需要?dú)獾耐苿?dòng)來達(dá)成。因此，氣是生命的能量，靠呼吸得以維持。精充氣足神旺則身心健康，養(yǎng)生其實(shí)就是養(yǎng)精氣神，首先應(yīng)從練氣開始。

張其成說：“氣是溝通精與神的橋梁，也是統(tǒng)貫《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心概念，在儒、釋、道、醫(yī)各家的養(yǎng)生功夫中，不論動(dòng)、靜，調(diào)息都是入門之法?！闭{(diào)息，就是通過呼吸來理氣，氣理順了，精才能安，神才能寧。一呼一吸保持在6.4秒是最正常的，而現(xiàn)代人一次呼吸一般為3.3秒，比古人快很多。呼吸放慢，脈搏漸漸也會(huì)放慢，生命進(jìn)程也就放慢，壽命就延長(zhǎng)。因此，把呼吸放慢并形成習(xí)慣，是一種有效的養(yǎng)氣方法。

練習(xí)時(shí)，身體坐直，兩手交叉，雙手拇指微微相觸放于腿上，舌尖抵住上牙根部，雙眼微閉，全身放松，把注意力集中在下腹部，深呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，盡量讓腹部的隆起和收縮都達(dá)到極點(diǎn)，這樣可將呼吸放慢。60次為一組，每天至少做兩組，逐漸養(yǎng)成自然的慢呼吸。

順應(yīng)四時(shí)，防病抗衰

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人與自然相參相應(yīng)，自然界的變化無時(shí)無刻不對(duì)人體產(chǎn)生影響。

一年之中，要遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四時(shí)合序，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。這是因?yàn)?，陽氣在春天生發(fā)，逐漸積累，在夏天達(dá)到極點(diǎn)，陰氣在秋天出現(xiàn)，由少變多，在冬天達(dá)到極點(diǎn)。因此，在春夏要助長(zhǎng)陽氣，到了秋冬要扶持陰氣，順應(yīng)這樣的規(guī)律，就能與萬物一同經(jīng)歷生、長(zhǎng)、收、藏的生命歷程，從而遠(yuǎn)離疾病。張其成建議，春夏可以晚睡早起，多去戶外大步走，穿衣要寬松，頭發(fā)不要緊束，保持情緒穩(wěn)定，多吃新鮮蔬菜；秋冬要早睡晚起，多吃水分充足的溫潤(rùn)食物，心情要愉悅。

日夜之間，人體會(huì)隨天陽之氣的盛衰而發(fā)生變化。十二時(shí)辰中，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）、午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)）、卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）、酉時(shí)（17點(diǎn)到19點(diǎn)）對(duì)健康的影響最大。子時(shí)陰極而陽現(xiàn)，午時(shí)陽極而陰現(xiàn)，這兩個(gè)時(shí)辰是陰陽的交接點(diǎn)，睡眠狀態(tài)對(duì)完成陰陽交接最有利，因此古人常有睡子午覺的習(xí)慣。張其成建議，夜里11點(diǎn)前入睡，中午要睡30分鐘午覺或閉目養(yǎng)神15~30分鐘。卯時(shí)和酉時(shí)是陰陽的平衡點(diǎn)，卯時(shí)起床、酉時(shí)運(yùn)動(dòng)，有助于保持氣血活力。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》還認(rèn)為，女子七年、男子八年為一輪生命周期。對(duì)女性來說，35歲、49歲是兩個(gè)健康節(jié)點(diǎn)。女性35歲時(shí)開始腎氣衰退，應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)氣血，適當(dāng)吃些大棗、阿膠，不可盲目減肥。49歲時(shí)進(jìn)入圍絕經(jīng)期，鈣流失嚴(yán)重，宜多吃豆奶制品，避免登山、爬樓梯等磨損膝蓋的運(yùn)動(dòng)。男性的轉(zhuǎn)折點(diǎn)容易出現(xiàn)在40歲和56歲。40歲時(shí)開始體力不支、脫發(fā)，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，戒酒。56歲時(shí)肝氣漸衰、腎精不足，建議多吃黑色食物。

以五為準(zhǔn)，顧護(hù)脾胃

飲食的本質(zhì)是滿足生命活動(dòng)的需要，但如今人們?cè)谔暨x飲食時(shí)，往往偏離了需求這一本質(zhì)，更加看重色香味。張其成認(rèn)為，倘若偏離飲食本質(zhì)，就做不到真正的養(yǎng)生，建議人們飲食有節(jié)，多吃身體需要的食物，不吃或少吃身體不需要的食物。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。即五谷是用來營養(yǎng)身體的，五果是用來輔助營養(yǎng)的，五畜是用來補(bǔ)益身體的，五菜是用來補(bǔ)充身體的。所謂“五”，并非只有五種食物，而是代表五大種類，可見，古人飲食非常強(qiáng)調(diào)葷素粗細(xì)搭配。

飲食需因時(shí)、因人而異。張其成強(qiáng)調(diào)，飲食要符合人體的代謝規(guī)律，遵循一天的陰陽變化，做到早餐吃好，午餐補(bǔ)足能量，晚餐只需適量進(jìn)食。飲食還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，比如，陽性體質(zhì)少吃偏熱的食物，陰性體質(zhì)應(yīng)避開寒性食物。

飲食養(yǎng)生除了要關(guān)注食物本身，還要注意其對(duì)脾胃的影響。脾胃是后天之本，肩負(fù)著全身的能量來源，脾胃健旺，臟腑功能才能強(qiáng)大，脾胃協(xié)調(diào)，才能保證生命活動(dòng)平衡。脾胃受損常始于不良飲食習(xí)慣，現(xiàn)代人追求口腹之欲，喝冰奶茶、吃辛辣火鍋，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，最傷脾胃。張其成認(rèn)為，健脾養(yǎng)胃應(yīng)從改善飲食習(xí)慣開始，以清淡為主，少吃刺激食物，注意定時(shí)定量，每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽。

五臟同調(diào)，阻斷病氣

“五臟相通，移皆有次”“受氣于其所生，傳之于其所克”，意思是說，病氣會(huì)從所生的臟腑，傳到該臟腑所克的臟腑?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》最早提出了五臟與五行對(duì)應(yīng)的理論，即木對(duì)應(yīng)肝，火對(duì)應(yīng)心，土對(duì)應(yīng)脾，金對(duì)應(yīng)肺，水對(duì)應(yīng)腎。木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。因此，如果肝有疾患，按照相克原理，未來脾、腎、心、肺會(huì)相繼出現(xiàn)問題。因此，保養(yǎng)臟腑是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，牽一發(fā)而動(dòng)全身，只有五臟同調(diào)，讓各臟腑達(dá)到平衡，才能健康長(zhǎng)壽。

五臟調(diào)理各有重點(diǎn)。養(yǎng)心重在吃和睡：心氣不足，可食人參、黃芪扶正強(qiáng)壯；心陰不足，可食桂圓、大棗、蓮子補(bǔ)血安神；同時(shí)要睡好子午覺。養(yǎng)肝抓住吃、睡、動(dòng)：日常飲食要清淡，肝不好的人要少吃或不吃蔥蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，少飲酒，適當(dāng)吃枸杞、阿膠等養(yǎng)肝食物；不要過度疲勞，注意休息，盡量躺下休息，睡好子午覺；春季多去戶外散步、踏青、打太極拳。養(yǎng)肺要兼顧呼吸和食補(bǔ)：盡量放慢呼吸；多吃玉米、番茄、梨等食物，有助于保持肺的溫潤(rùn)。養(yǎng)脾胃注重季節(jié)和七分飽：夏季炎熱，人體消耗較大，多吃粥可以開胃增食，振作精神；切忌多食，每頓飯只能吃到七八分飽。養(yǎng)腎可按摩節(jié)欲加食補(bǔ)：按摩下丹田（在肚臍與會(huì)陰之間）和后丹田（即命門穴，位于后腰脊柱區(qū)，與肚臍對(duì)應(yīng)）有助于養(yǎng)腎；房事不要過度，保存精氣；多吃核桃、枸杞、大豆、芝麻等補(bǔ)腎食品。

快樂善良，心靜身凈

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)心是養(yǎng)生的最高境界，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有大量關(guān)于養(yǎng)心的記載。張其成將它們歸納為五個(gè)“心”，即心態(tài)平和、心情快樂、心地善良、心胸開闊、心靈純凈。

心態(tài)平和是一種清靜的心態(tài)，心平了氣就和，氣和了血就通，血通了筋就柔，人就能遠(yuǎn)離疾病。

心情快樂指能將自己的嗜好調(diào)適得當(dāng)，生活中沒有惱怒、憤恨，保持悠閑自足的心境。

心地善良指保持善良的本性，助人為樂。善良可以使陽氣生發(fā)，陽氣足了，人就能健康快樂。

心胸開闊指不計(jì)較眼前利益，不局限于個(gè)人得失。眼界寬了，心胸大了，人就能暢達(dá)健康。

心靈純凈指少一些私心和欲望，心里雜念少了，陽氣就不會(huì)肆意消耗，生命就能圓滿。

日常保養(yǎng)，可按摩以下5個(gè)穴位來理氣調(diào)心。1.頭頂百會(huì)穴。用手指梳頭，刺激前發(fā)際正中直上5寸處，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提神醒腦。2.胸部膻中穴。位于乳頭連線中點(diǎn)處，按摩并做深呼吸，能排解悶氣，平復(fù)情緒。3.手掌勞宮穴。按摩勞宮穴（握拳屈指時(shí)中指所對(duì)應(yīng)的掌心位置），能養(yǎng)心安神。4.腳心涌泉穴。曲足卷趾時(shí)足心最凹陷中就是涌泉穴，按摩該穴能補(bǔ)腎強(qiáng)身，滋陰降火。5.肚臍神闕穴。每天按揉該穴（順時(shí)針圈數(shù)多一些）能調(diào)理脾胃之氣，氣順了，心情就舒暢了。

微微出汗排濕毒。秋季雖天氣漸涼，但臨床發(fā)現(xiàn)，不少人依然被暑濕所困，存在不同程度的舌苔膩、疲倦乏力、臉上油膩長(zhǎng)痘、大便黏膩難排盡等癥狀。建議體內(nèi)有濕毒殘留的人多運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，給濕毒以出路，使其從毛孔排出去。需要提醒的是，秋季陽氣收斂，燥氣耗傷津液，大量出汗會(huì)加重津液耗散，導(dǎo)致身體又濕又燥。因此，運(yùn)動(dòng)以緩為主，不宜大汗淋漓。如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可用喝熱湯、泡腳等方式替代。

大便順暢排腸毒。秋氣應(yīng)肺，主肅殺，由于肺與大腸相表里，故大腸之氣也會(huì)隨之肅降。簡(jiǎn)單理解就是，秋燥之氣侵肺后，會(huì)灼傷肺陰，使津液虧少，導(dǎo)致肺的肅降功能降低，進(jìn)而令大腸傳導(dǎo)無力，出現(xiàn)大便干燥、排便困難等問題。如果大腸通降功能失常，體內(nèi)廢物未及時(shí)排出，則易出現(xiàn)精神差、食欲不振、腹部脹滿等癥狀。因此，秋天需保持大便通暢，可以通過敲打大腸經(jīng)、按摩腹部、少量多次飲水等，使清陽上升、濁陰下沉，讓糟粕更易排出體外。

情志舒暢排郁毒。中醫(yī)認(rèn)為，秋天容易釀成情志疾病，即臨床常說的“秋郁”。值得警惕的是，長(zhǎng)期處于緊張憂慮等不良情緒中，會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)失調(diào)，產(chǎn)生毒素，進(jìn)而影響機(jī)體疏泄排毒功能，形成惡性循環(huán)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，“秋三月，此謂容平”，“容”指從容，“平”指平和，“容平”是神氣收斂的意思。建議大家在秋季多進(jìn)行釣魚、唱歌、秋游登高等活動(dòng)，及時(shí)排解不良情緒，保持心情舒暢。

早睡早起防內(nèi)毒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陰精收藏，早起使肺氣得以舒展。秋天應(yīng)在晚上9~11點(diǎn)入睡，早上5~7點(diǎn)起床，避免熬夜，防止身體產(chǎn)生內(nèi)毒。

呼吸有度排肺毒。夏季炎熱，有些人貪涼飲冷，令暑氣濁物不得宣泄，久積成痰伏于體內(nèi)，秋季氣候清爽時(shí)，就容易出現(xiàn)咳嗽咳痰、呼吸不暢等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講道：“夏受寒濕，氣不得泄，秋則咳虐?！鼻餁鈶?yīng)肺，肺主氣司呼吸，又為貯痰之器，故秋季需要做到呼吸有度來保養(yǎng)肺臟。平時(shí)，可通過深呼吸、拍打肺經(jīng)或主動(dòng)咳嗽暢達(dá)肺氣。

飲食有節(jié)排食毒。《千金要方》云，“飽食過多，則結(jié)積聚”，告誡我們要飲食有節(jié)，勿過量、戒偏亢，因?yàn)槲闯浞窒氖澄镆捉Y(jié)聚成燥屎。秋季溫度下降，令人食欲大增，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脾胃氣機(jī)受損，出現(xiàn)便秘等問題。建議秋天勿過饑過飽，并適當(dāng)吃些秋梨、蜜柚、芝麻、銀耳、百合、山藥等養(yǎng)陰的食物，以免食毒傷身。

氣血是最根本的動(dòng)力

在中醫(yī)看來，氣血是什么，在身體中發(fā)揮什么作用？

尤昭玲：如果把人體比作一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，氣血就是最根本的動(dòng)力?！皻狻笔侵甘谷梭w發(fā)揮作用的動(dòng)力，來源很多，有來源于父母的先天之精氣、來自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動(dòng)在脈管中的“血液”，具有營養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運(yùn)行載體。中醫(yī)理論中，氣與血相互依賴，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會(huì)旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對(duì)于女性而言，氣血更為重要。

劉鳳斌：氣與血是人體內(nèi)的兩大基本物質(zhì)，氣血其實(shí)是一種“功能態(tài)”，在身體中履行其免疫、固攝、推動(dòng)、溫煦等功能。

徐京育：雖然氣血總是聯(lián)系起來說，但二者實(shí)際是分開的。氣是虛的，血是實(shí)的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無形卻又無處不在；血是可見的，經(jīng)由血管通達(dá)身體各處。氣血不足，人的內(nèi)里就會(huì)空虛，也就容易得病。氣為陽、血為陰，對(duì)應(yīng)男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發(fā)黃、沒有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現(xiàn)為頭發(fā)早白、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等。由于氣和血是相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的，故氣虛之人多少兼有血虛問題，血虛之人一般也會(huì)氣虛。氣血兩虛就是中醫(yī)常說的一種病證，相對(duì)應(yīng)也就有了“氣血雙補(bǔ)”的說法。所以，氣和血沒有哪個(gè)更重要之說，缺一不可。哪個(gè)缺乏，對(duì)身體來說都不是好事。

氣血不足時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

尤昭玲：氣血虧虛時(shí)，身體就可能會(huì)出現(xiàn)氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現(xiàn)出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發(fā)干枯等。

劉鳳斌：一個(gè)人如果氣血充足時(shí)，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤(rùn)、皮膚光滑、毛發(fā)潤(rùn)澤、關(guān)節(jié)靈活；反之，容易出現(xiàn)各種健康問題。比如，胃腸正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足，胃腸會(huì)缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不順暢，更易導(dǎo)致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

幾個(gè)方法自測(cè)氣血狀態(tài)

如何判斷氣血是否充足，有沒有自測(cè)方法？

尤昭玲：對(duì)于女性氣血不足導(dǎo)致的卵巢早衰，有一個(gè)自測(cè)方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內(nèi)外眥（內(nèi)外眼角）是紅潤(rùn)光亮的，反之則呈青褐色，外側(cè)可見斑塊或斑點(diǎn)；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤(rùn)、明亮、無充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無交融錯(cuò)接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉(zhuǎn)動(dòng)靈活、光彩有神的，反之則無神、無光、憂郁。

劉鳳斌：氣血狀態(tài)可以從脾胃功能進(jìn)行鑒別，中醫(yī)理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過脾胃吸收才能轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)，如果脾胃運(yùn)化能力差、吸收“受限”，相當(dāng)于掐斷了氣血的來源，時(shí)間久了，身體的氣血就不足了。

徐京育：一個(gè)人氣血是否足，是可以通過皮膚、眼睛、頭發(fā)等三個(gè)方面觀察出來的。皮膚、頭發(fā)干枯無光澤，脫發(fā)，眼睛開始變得暗淡無光，或者眼睛內(nèi)部顯得渾濁，眼睛又經(jīng)常干澀，即為氣血不足的典型表現(xiàn)。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現(xiàn)出頭暈、耳鳴等癥狀。

導(dǎo)致氣血不足的原因有哪些？現(xiàn)代人的哪些行為或習(xí)慣正在不知不覺耗損著氣血？

尤昭玲：日常生活中，三個(gè)“壞習(xí)慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規(guī)律，比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐。二是久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉。三是長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，會(huì)出現(xiàn)肝血虛的情況，表現(xiàn)為眼睛干澀、視力模糊等。

劉鳳斌：中醫(yī)理論認(rèn)為，“過勞耗氣”，意思是說，過度勞累會(huì)消耗氣血，典型表現(xiàn)是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無論生活或工作學(xué)習(xí)再忙，都要把握好一個(gè)健康尺度——?jiǎng)谝萁Y(jié)合，否則氣血這根弦就容易斷。

徐京育：氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，比如經(jīng)常久坐，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當(dāng)體內(nèi)脂肪堆積到一定程度時(shí)，就可能會(huì)引起氣血不足。另外，過度節(jié)食減肥也是非常不可取的，很容易導(dǎo)致體內(nèi)氣血流失。還有就是經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

調(diào)補(bǔ)氣血，名家出招

“藥食同源”理論自古有之，中醫(yī)認(rèn)為很多食物都有補(bǔ)養(yǎng)氣血的效果，請(qǐng)問日常食用能起到多大作用？

尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫(yī)家對(duì)自然界的觀察和體驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對(duì)人體產(chǎn)生不同影響。因此，中醫(yī)注重食物的性味和功效，強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)養(yǎng)以防治疾病。補(bǔ)養(yǎng)氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫(yī)還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會(huì)影響功效和口感。無論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過度油膩和辛辣為度。

劉鳳斌：食療補(bǔ)養(yǎng)氣血只能作為一種輔助調(diào)理方式，當(dāng)氣血不足到了一定程度，必須規(guī)范服藥治療。氣和血不分家，臨床發(fā)現(xiàn)，氣血虧虛的人，不會(huì)單單表現(xiàn)為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽虛、陰虛等，情況較為復(fù)雜。因此，純粹靠“補(bǔ)養(yǎng)”有時(shí)候可能難以達(dá)到滿意效果，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況。調(diào)理氣血時(shí)，最好請(qǐng)正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)中醫(yī)師辨證體質(zhì)后再進(jìn)行。

除了食療，補(bǔ)養(yǎng)氣血還有沒有一些其他中醫(yī)特色方法？

尤昭玲：推薦三個(gè)方法：1.站樁。站樁能疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、溫養(yǎng)肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個(gè)關(guān)鍵要素，即下盤要穩(wěn)、中盤要充、上盤要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時(shí)針順時(shí)針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對(duì)此處進(jìn)行揉法操作，或用拇指和食、中二指對(duì)稱提拿血海穴10~30次。堅(jiān)持用這個(gè)方法鍛煉，能緩解疲乏無力、沒精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單便捷，容易堅(jiān)持?，F(xiàn)代人久坐問題比較突出，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響，可導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類健康隱患。

劉鳳斌：我認(rèn)為保持好心情很關(guān)鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會(huì)引發(fā)胃腸功能失調(diào)，久而久之身體生化乏源，就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。另外，平時(shí)要少吃寒涼食物，養(yǎng)好脾胃；多曬太陽，強(qiáng)壯陽氣，陽氣足了氣血狀態(tài)就會(huì)得到改善。

徐京育：其實(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，氣血難免會(huì)逐漸流失，這是人體衰老的規(guī)律。補(bǔ)養(yǎng)氣血，實(shí)際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹(jǐn)記一點(diǎn)，氣血不堵就是補(bǔ)。“流水不腐，戶樞不蠹”，人只有在不斷運(yùn)動(dòng)中，才能讓經(jīng)絡(luò)處于疏通狀態(tài)，令體內(nèi)的血管保持彈性，讓氣血運(yùn)行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)左右，每周堅(jiān)持四五次。另外，泡腳是調(diào)整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳有助于補(bǔ)氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發(fā)熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現(xiàn)。對(duì)于血虛的人來說，堅(jiān)持泡腳可以改善血液循環(huán)。

臨床愈發(fā)重視代茶飲

茶在我國博大精深的傳統(tǒng)文化中占有一席之地，其中，藥茶更是中醫(yī)藥寶庫中一個(gè)重要組成部分。藥茶是將茶葉和（或）中草藥（單味或復(fù)方）經(jīng)過沖泡、煎煮，然后像日常喝茶一樣飲用，用以防病治病。最早記載藥茶方劑的是三國時(shí)期張揖所著的《廣雅》，隨后，晉代孫楚的《出歌》、南北朝時(shí)期陶弘景的《神農(nóng)本草經(jīng)集注》、唐代孫思邈的《千金要方》均有記載，直至唐代王燾《外臺(tái)秘要》詳細(xì)記述了一些藥茶的制作和服用方法。自此以后，藥茶新方大量涌現(xiàn)，朝廷的飲食譜、藥茶妙方隨手可見。

中藥代茶飲的產(chǎn)生與發(fā)展，目前大致可分為以下階段：一是以中草藥的發(fā)現(xiàn)與探索為主的原生態(tài)階段，即蒙昧期；二是以逐漸有意識(shí)運(yùn)用中草藥，或者與茶葉合制飲用的萌芽期，和以茶葉發(fā)現(xiàn)并發(fā)掘其藥用功能的定型期共同構(gòu)成的雛形階段；三是以清宮規(guī)模使用中藥代茶飲為集大成標(biāo)志的成熟期。龔千鋒說，現(xiàn)代科技手段的日新月異，又給中藥代茶飲注入了新的活力，使其開啟了融合地域文化、各自進(jìn)行應(yīng)用探索的多元化發(fā)展階段。

“中藥代茶飲作為慢性疾病的輔助或替代治療手段，被越來越多應(yīng)用于現(xiàn)代臨床?！饼徢тh表示，與傳統(tǒng)中藥煎煮后的湯液相比，中藥代茶飲可直接沖泡，藥味較少，口感好，隨時(shí)隨地飲用，能夠讓患者依從性更高，更適合慢性疾病的長(zhǎng)期治療。研究也發(fā)現(xiàn)，中藥代茶飲在高血壓、糖尿病、失眠等疾病中具有良好的療效，其在日常調(diào)治咳嗽、呃逆、泄瀉、眩暈、外科瘡瘍、婦科疾病等方面也有不俗表現(xiàn)。

服用誤區(qū)不少

不過，人們長(zhǎng)期對(duì)中藥使用存在許多錯(cuò)誤觀點(diǎn)，認(rèn)為中藥是“純天然制劑，無任何毒副作用”“中藥比西藥安全”等。特別是在當(dāng)下，非治療用途使用中藥越來越普遍，超劑量、超療程、超適應(yīng)證、炮制不當(dāng)、藥物聯(lián)合應(yīng)用不合理等情況時(shí)有發(fā)生。龔千鋒提醒，花草茶本質(zhì)是藥，所以飲用時(shí)一定要規(guī)避以下誤區(qū)。

誤區(qū)一：不分體質(zhì)喝茶?；ú莶璺N類繁多，各類花草茶都有不同的適宜人群。不分體質(zhì)喝茶有可能帶來一些不適表現(xiàn)。比如，寒性體質(zhì)適合性熱的花茶，熱性體質(zhì)適合寒性花茶，溫性的花茶適合一般人飲用。氣虛體質(zhì)推薦補(bǔ)氣茶，可選用人參花、玫瑰花、金盞花、黃芪等；濕熱體質(zhì)可飲用用梔子、紅梅等煎煮的利濕清熱茶；陽虛體質(zhì)推薦培元壯陽茶，可選擇人參花、天山雪蓮花；陰虛體質(zhì)可喝滋陰茶，可選擇西洋參、黃精等。以上搭配均是辨證體質(zhì)后的選擇，如果不分體質(zhì)胡亂搭配，可能會(huì)使花茶失去本身效果，嚴(yán)重的甚至對(duì)身體有害。

誤區(qū)二：四季喝同一種茶。如果想以花草茶養(yǎng)生, 那就不應(yīng)全年只喝一種茶，而要根據(jù)季節(jié)選擇茶葉。一般來說，春季適合喝茉莉花茶、玫瑰花茶、人參菊花茶等；夏季可喝蓮子心茶、金盞花茶、薄荷茶、檸檬茶等；秋季天氣干燥，可以喝金銀花茶、臘梅花茶、枸杞茶等；冬季容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢、手腳冰涼的情況，可以喝芍藥茶、紅棗枸杞茶、姜蘇茶等。

誤區(qū)三：喝茶不宜太“花”。花茶也是中藥，幾乎都有藥物作用，不宜喝得太“花”?；ú璺N類不宜太多，一來防止效用抵消，二來防止效用太過損傷身體健康，三來如果不對(duì)證型服用反而會(huì)適得其反。

誤區(qū)四：一杯茶泡一天。很多人會(huì)把花草茶放進(jìn)一個(gè)大茶杯里， 一喝就是一天。一方面，茶沖的次數(shù)多了就品嘗不到香味了；另一方面，長(zhǎng)時(shí)間浸泡在溫度較高的水中，會(huì)使茶中的維生素、茶多酚、黃酮等營養(yǎng)成分氧化降解，保健功效大大降低。建議大家用小茶壺或帶濾網(wǎng)的茶杯沖泡，做到水茶分離。茶葉一般沖4~5 次或沒有味道時(shí)換掉。

誤區(qū)五：空腹喝花茶。早上起床時(shí)，忌空腹喝花茶。這時(shí)喝花茶很容易沖淡胃液，降低胃酸功能，妨礙消化，并影響對(duì)蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥。喝茶，一定要吃完早餐之后再進(jìn)行。

選擇搭配有講究

“花草茶的選擇和搭配都是有講究的?！痹邶徢тh看來，花草茶的搭配原則是根據(jù)花草的藥性及歸經(jīng)決定的，以此對(duì)應(yīng)不同人群。根據(jù)中醫(yī)觀點(diǎn)，草味藥物的應(yīng)用同藥與藥之間的配伍關(guān)系可分為單行（單味藥即能發(fā)揮預(yù)期效果，不需要其他藥輔助）、相須（即性能功效相類似的藥物配合應(yīng)用，可增強(qiáng)其原有療效）、相使（以一種藥物為主，另一種藥物為輔，兩藥合用，輔藥可以提高主藥的功效）、相畏（一種藥物的毒副作用能被另一種藥物所抑制）、相殺（一種藥物能夠抵消另一種藥物的毒副作用）、相惡（一種藥物能破壞另一種藥物的功效）、相反（兩種藥物同用能產(chǎn)生劇烈的毒副作用）等七個(gè)方面。這說明，“相須相使”的藥物配合應(yīng)用可增強(qiáng)療效，而“相畏相殺”的藥物配合應(yīng)用可能產(chǎn)生毒副作用。

花草茶的搭配不僅受花草藥在方劑中的地位和配伍影響，還受人體五臟的不同性效影響。五臟與藥味歸屬于五行，如酸屬木入肝、苦屬火入心、甘屬土入脾、辛屬金入肺、咸屬水入腎。根據(jù)中醫(yī)五行相生相克的原理，可以通過合理搭配物質(zhì)的色、形、味、態(tài)來調(diào)理身體。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)于不同體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)也有詳盡介紹，主要原則是“寒者溫之，熱者寒之，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之，燥者潤(rùn)之，濕者利之”。

結(jié)合以上三個(gè)方面，龔千鋒教授給讀者推薦了三款具有普適性的茶飲，可滿足多數(shù)人的保健需求。

1.菊花茶。取金銀花、菊花各10克，山楂片12~24克，將金銀花、菊花、山楂片一起開水沖泡。此方能解暑、抑燥、降溫、解口渴，可治療冠心病、胸悶、動(dòng)脈硬化、高血脂等。

2.丹參杞玫瑰茶。取丹參3克、枸杞子6粒、葡萄干6粒、玫瑰花2朵，混合后用沸水沖泡10分鐘即可。此方可益氣活血、養(yǎng)陰安神，適用于心肌缺血、失眠健忘、臉色無光華者。長(zhǎng)期服用，效果顯著。需要提醒的是，此茶孕婦及便秘患者不宜飲用。

3.茉莉花茶。取薰衣草3克、茉莉花5朵、迷迭香2克、檸檬汁適量，薰衣草、茉莉花和迷迭香一起放入杯中，沖入開水浸泡5分鐘后，加入檸檬汁調(diào)勻，靜待1分鐘即可。需要提醒的是，此茶孕婦和體質(zhì)過敏者不宜飲用。

茶療十方

飲茶是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補(bǔ)充人體水分，還能治療疾病，有益于身體健康。龔千鋒教授給讀者推薦了十種茶療方法，不妨一試。

1.糖茶。按1:5的比例，將茶葉和紅糖用開水沖泡片刻后飲用?？裳a(bǔ)中益氣、和胃消食，對(duì)大便不通、小便不暢、痛經(jīng)等有一定療效。

2.菊茶。將茶葉和干菊用開水沖泡數(shù)分鐘后飲用，有清肝明目、清熱解毒等功效，對(duì)干咳、咽痛、眼疾等有一定療效。

3.鹽茶。在茶葉中放入少許食鹽，沖泡10分鐘后飲用。此方可明目消炎、化痰降火，對(duì)牙齦發(fā)炎有明顯功效。

4.醋茶。取陳醋1~2滴，滴入茶水中，充分混合后飲用?？绅B(yǎng)胃止痢、活血化瘀，對(duì)牙齒疼痛、膽道蛔蟲等癥也有效。

5.參茶。將參片放入茶水中沖泡，長(zhǎng)期飲用能強(qiáng)腎健脾，治療身體虛弱、神經(jīng)衰弱。

6.蜜茶。取茶葉3克，用開水沖泡數(shù)分鐘后，放入適量蜂蜜，攪勻后飲用。此方可潤(rùn)肺益腎，治療便秘等癥。

7.棗茶。取茶葉5克，用開水沖泡數(shù)分鐘后，放入10枚紅棗搗爛后服用。此方可健脾補(bǔ)虛開胃，能治療厭食、倦乏等癥。

8.奶茶。先將牛奶煮沸加白糖，然后按1勺牛奶2勺茶汁飲用。此方能明目提神、健脾開胃，可治療消化不良。

9.桔茶。將曬干的桔皮和茶葉一起用開水沖泡飲用，可清熱解毒，治療咽喉腫痛等癥。

10.花茶。將金銀花與茶葉一起用開水沖泡數(shù)分鐘后飲用，對(duì)中暑、腸炎等癥有較好療效。