家庭：心靈的“避風港”，用理解與陪伴筑牢防線
家庭，是守護心理健康的第一道堅固防線，它宛如一座溫暖的“避風港”，為心靈遮風擋雨。在心理困擾的萌芽階段，人們往往情緒敏感、內心封閉，此時家人的態(tài)度就像一把神奇的“鑰匙”，能夠打開緊閉的心扉。
現(xiàn)實中，太多人因為害怕“被否定”而選擇隱瞞自己的情緒。職場人擔心家人說自己“太脆弱”，于是在巨大的工作壓力下獨自硬撐；青少年害怕父母指責自己“不懂事”，便將學業(yè)上的焦慮深深埋在心底。但真正的家庭支持，絕不是評判與說教，而是真誠的傾聽與無條件的接納。
曾有一位母親，發(fā)現(xiàn)孩子因為升學壓力而失眠。她沒有像有些家長那樣追問“為什么別人都沒事”，而是輕輕坐在孩子身邊，溫柔地說：“媽媽知道你很難，我們一起想想辦法?！本褪沁@簡單的一句話，如同冬日里的暖陽，讓孩子感受到了“不是一個人在戰(zhàn)斗”的力量。
在家庭中，“情緒共鳴”有著化解孤獨感的神奇魔力。夫妻之間，分享工作中的煩惱，彼此一句“我懂你的不容易”，便能讓疲憊的心靈得到慰藉；親子之間，聊聊校園里的困惑，共同制定應對計劃，能讓孩子的成長之路不再孤單；長輩向晚輩傾訴晚年的孤獨，一起參與社區(qū)活動，能讓晚年生活充滿溫暖。這些看似平常的陪伴，就像“心理滋養(yǎng)劑”，讓心靈在溫暖中逐漸恢復韌性，避免小情緒像滾雪球一樣累積成大危機。
社會：心靈的“防護網(wǎng)”，用包容與服務織密支持
社會，是守護心理健康的強大“支持網(wǎng)絡”，它如同一張細密的“防護網(wǎng)”，為心靈提供全方位的保護。隨著心理健康意識的不斷提高，社會層面的支持已經(jīng)滲透到生活的方方面面，為不同人群提供針對性的幫助。
在社區(qū)，“心理服務站”定期開展情緒管理講座，退休老人們在這里交流心得，緩解孤獨感；在學校，“心理輔導室”配備了專業(yè)的老師，幫助學生應對學業(yè)壓力和人際關系方面的困擾；在企業(yè)，“EAP員工援助計劃”為職場人提供免費的心理咨詢服務，助力他們化解工作焦慮。
更重要的是，社會對心理問題的“去污名化”進程正在加快，越來越多的人敢于主動尋求幫助。過去，“看心理醫(yī)生”常常被視為“有精神病”，讓人避之不及；如今，人們逐漸明白，就像身體感冒需要吃藥一樣，心理出現(xiàn)困擾尋求專業(yè)幫助是再正常不過的需求。
比如，高校開設的“心理熱線”，24小時為學生提供支持，無論何時何地，學生都能找到傾訴的對象；城市里的“心理咖啡館”，營造出輕松的氛圍，讓人們在愜意的環(huán)境中交流情緒；線上的“心理科普平臺”，用通俗易懂的內容普及心理健康知識，讓更多人了解心理問題的本質和應對方法。這些社會服務，打破了“獨自承受”的壁壘，讓每個人在需要時都能找到“可依靠的肩膀”，感受到“社會與你同行”的溫暖。
專業(yè)干預：心靈的“攻堅利器”，用科學與嚴謹化解危機
當心理困擾超出自我調節(jié)以及家庭、社會支持的能力范圍時，專業(yè)干預便成為化解心理危機的關鍵“攻堅利器”。心理問題的復雜性，決定了它需要科學的應對方法。
焦慮癥患者需要通過認知行為療法來調整思維模式，改變不合理的認知；抑郁癥患者可能需要藥物治療與心理干預相結合，才能有效緩解癥狀；創(chuàng)傷后應激障礙患者則需要專業(yè)的創(chuàng)傷修復指導，幫助其走出心理陰影。
然而，現(xiàn)實中不少人因為對專業(yè)干預存在“誤解”而延誤治療時機。有人認為“挺一挺就過去了”，結果讓輕度抑郁發(fā)展成重度，給自己和家人帶來更大的痛苦；有人擔心“吃藥有副作用”，拒絕醫(yī)生的治療建議，導致癥狀反復發(fā)作。
但專業(yè)的心理干預，從來都不是“強行改變”，而是“科學引導”。心理咨詢師就像一位耐心的“向導”，幫助來訪者找到情緒背后的根源，學習有效的應對技巧；精神科醫(yī)生則會根據(jù)患者的病情制定個性化的治療方案，在用藥物緩解癥狀的同時，配合心理疏導。
曾經(jīng)有一位職場人，被焦慮癥折磨得苦不堪言。在心理咨詢師的幫助下，他學會了用“呼吸放松法”來應對壓力，逐漸恢復了正常的生活。他感慨地說：“以前覺得自己像在黑暗里摸爬滾打，專業(yè)幫助就像一盞明燈，照亮了我走出困境的路?！睂I(yè)力量的及時介入，能夠讓心理危機得到及時化解，避免“一個人硬扛”導致的悲劇發(fā)生，為心靈健康保駕護航。
或許有人會問：“守護心理健康，個人難道就不需要努力了嗎？”答案當然是否定的。個人的主動求助，是激活“同盟軍”的“第一步”。敢于向家人說出“我需要幫助”，勇于向社會尋求支持，愿意接受專業(yè)干預，這本身就是一種巨大的勇氣。
但這份勇氣的背后，離不開家庭、社會、專業(yè)力量的“接住”。家人的理解讓求助者放下顧慮，社會的包容讓求助者不再自卑，專業(yè)的支持讓求助者看到希望。三者相輔相成，才能讓心理健康的守護形成完整的“閉環(huán)”，避免“一個人孤軍奮戰(zhàn)”的無助。
心理健康就像空氣，擁有的時候我們往往不覺得珍貴，失去的時候才明白它的重要性。它從來不是一個人的“獨角戲”，而是家庭、社會、專業(yè)力量共同參與的“協(xié)奏曲”。當家庭用溫暖消融孤獨，社會用包容消除偏見，專業(yè)用科學化解危機，每個人的心靈都能在“同盟軍”的守護下，抵御風雨、向陽生長。記住：當你感到疲憊時，不必獨自承受，因為總有力量在你身邊，與你一起守護心靈的健康。
]]>根據(jù)《學生餐營養(yǎng)指南》（WS/T 554-2017）標準，建議每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、奶類及大豆類四大類食物，每周至少25種。例如，12-14歲學生每日能量需求為2200-2400kcal（男）/1900-2100kcal（女），需保證優(yōu)質蛋白質占比≥50%。家長可參考”早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐17:30-19:30″的供餐比例，控制烹調油≤30g、鹽≤5g、添加糖≤25g，避免腌制、油炸食品及含糖飲料。某小學通過調整食譜，增加雜糧占比至1/3，學生營養(yǎng)不良率下降12%。
教育部要求保障學生每天校內、校外各1小時體育活動時間，建議選擇跳繩、慢跑、羽毛球等有氧運動。研究顯示，每日累計1小時戶外運動可有效預防近視，某中學推行”睡眠管理計劃”后，學生課堂專注度提升20%。運動時需注意：飯前飯后1小時內避免劇烈運動，運動后補充適量水分及電解質。
小學生需保證每日10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。建議建立”睡前儀式”：21:00后停止使用電子設備，22:00前入睡，臥室溫度保持20-22℃。用眼遵循”20-20-20″法則：每用眼20分鐘遠眺20秒，保持”一尺一拳一寸”的正確姿勢。某高中實施”光環(huán)境改造計劃”，將教室照明度提升至300lux以上，學生視力不良率增長幅度減緩40%。
教育部等十七部門聯(lián)合發(fā)布的《心理健康專項行動計劃（2023-2025）》要求，2025年95%學校需配備專兼職心理教師。家長可參考”三個一”原則：每日1次深度對話、每周1次家庭活動、每月1次成長復盤。如某小學通過”小紅星獎勵計劃”，幫助新生在3周內適應校園生活；針對單親家庭學生，家校聯(lián)動制定”每日進步清單”，成功使其重返課堂。
秋季需重點防范三類傳染病：呼吸道疾?。鞲?、新冠）需佩戴口罩、勤洗手；消化道疾病（諾如病毒）需食物煮熟煮透；出疹性疾?。ㄋ?、手足口?。┬杓皶r接種疫苗。發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐等癥狀，應立即就醫(yī)并上報學校。建議家長準備”健康應急包”，包含體溫計、口罩、免洗洗手液、常用藥物等。
健康是學業(yè)進步的基石，需要家庭、學校、社會三方協(xié)同。通過科學飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、心理調適及疾病預防，學生能以最佳狀態(tài)迎接新學期挑戰(zhàn)。讓我們攜手將健康理念融入日常，共同守護成長之路。
]]>食物與心理健康的緊密聯(lián)系
越來越多的研究指出，飲食與心理健康之間存在著密切的關系。飲食不僅影響我們的身體健康，還對我們的情緒、認知和心理健康產生深遠影響。因此，營養(yǎng)心理學家開始關注飲食干預在心理疾病治療中的作用，并倡導食用營養(yǎng)豐富的食物來改善心理健康。
八大治愈系食物與飲品
發(fā)酵食品：發(fā)酵食品富含益生菌，有助于支持腸道中健康和多樣化的微生物群。常見的富含益生菌的發(fā)酵食品包括蘋果醋、酸奶、泡菜等。通過增加腸道中好細菌的多樣性，我們可以改善心理健康。
多脂魚和海鮮：多脂魚如鮭魚、金槍魚等富含歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎和促進血清素合成的功能，對支持心理健康至關重要。此外，海鮮還含有高濃度的維生素B12、維生素D等關鍵營養(yǎng)素。
綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維、葉酸等營養(yǎng)素，其中鎂對大腦健康尤為重要。研究表明，食用富含鎂的食物有助于減輕焦慮和抑郁。
堅果和植物種子：堅果和植物種子富含優(yōu)質的脂肪、蛋白質和膳食纖維，對腸道和心理健康都有益處。特別是核桃，它含有更多的抗氧化劑和歐米伽-3脂肪酸，有助于降低抑郁癥的風險。
豆類：豆類含有益生元，有助于腸道中的好細菌生長。改善腸道健康可以帶來更好的心情。
黑巧克力：可可含量高的天然黑巧克力含有黃烷醇等抗氧化劑，有助于降低患抑郁癥的風險。
藥草和香料：藏紅花、姜黃、牛至等藥草和香料具有改善情緒、減輕壓力和焦慮的功效。例如，藏紅花能改善情緒并提高睡眠質量；姜黃則能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平并對抗炎癥。
水：雖然水沒有奇特的成分，但它是維持大腦功能的關鍵。脫水會影響認知功能和情緒，因此保持充足的水分攝入對心理健康至關重要。
食物如何影響大腦？
人類的大腦與腸道之間存在著密切的聯(lián)系。腸道被稱為“人體的第二個大腦”，因為它擁有超過1億個神經(jīng)元。通過迷走神經(jīng)的連接，大腦與腸道在生理和生化功能上相互交織。當我們食用健康的飲食時，腸道分解食物產生的短鏈脂肪酸有助于調節(jié)免疫系統(tǒng)、保護心臟和大腦，并對抗炎癥。相反，長期食用垃圾食品會導致腸道炎癥，并通過相連的生態(tài)系統(tǒng)傳播到大腦，影響我們的心理健康。
因此，通過選擇正確的食物，我們可以優(yōu)化心理健康，緩解壓力和焦慮。讓我們從今天開始，用治愈系的食物和飲品來滋養(yǎng)我們的身心吧！
]]>“心理感冒”傷血管
“在近30年臨床工作中，我發(fā)現(xiàn)近些年由于情緒影響心血管健康的患者逐漸增多?！焙娇湛傖t(yī)院心血管內科主任醫(yī)師劉芳表示，有的是情緒問題日積月累，最終累及心血管，有的是突然情緒失控或壓力驟增，出現(xiàn)急性心血管病。很多年輕人本身沒有高血壓、高血糖或高血脂等心血管病危險因素，但因工作壓力很大，導致精神焦慮緊張，再加上有熬夜、吸煙等不良生活習慣，引起心血管不良事件，甚至突發(fā)心梗，釀成悲劇。
劉芳又舉例說，“心臟神經(jīng)官能癥”是植物神經(jīng)功能紊亂的重要表現(xiàn)之一，這類疾病受情緒影響很大?；颊唠m無器質性心血管病，但往往表現(xiàn)出心悸、胸痛、氣短等癥狀。再比如有種疾病叫“心碎綜合征”，66.7%~90%患者為女性，大多在絕經(jīng)期后出現(xiàn)。女性患者通常由于家庭、工作中的壓力太大，或身邊突發(fā)巨大變故，而情緒失控，又不愿向他人傾訴，導致胸悶、胸痛、呼吸困難等癥狀出現(xiàn)。當?shù)结t(yī)院做超聲或心室造影后才發(fā)現(xiàn)，心尖鼓出一個大球，這個疾病也因此稱為“心尖球形綜合征”，是過度焦慮、抑郁導致的心肌病。大部分人通過住院治療一兩周就能康復，但如果再度焦慮抑郁，疾病可能復發(fā)。
之前，美國心臟協(xié)會在討論將睡眠健康作為“生命第八要素”時，通過回顧40多年證據(jù)，發(fā)現(xiàn)心理健康在心血管病發(fā)病、復發(fā)風險中有重要影響，并認為心理健康是實現(xiàn)人群最佳、最廣泛心血管健康的基礎。盡管心血管病專家呼吁將心理健康相關醫(yī)療支持納入心血管健康管理中，但相關專家組指出，“心理健康有多方面，目前尚不清楚如何更好地進行量度，即不明確哪一指標對心血管健康最有影響?！?/p>
“當前，心血管與心理健康交叉領域的研究比較熱門。”首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院精神心理科主任、主任醫(yī)師王雪梅說，非常支持將心理健康列為“生命第九要素”。健康不只是沒有疾病或不虛弱，更是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。將心理因素加入“生命要素”，進一步體現(xiàn)了“生物-心理-社會”醫(yī)學模式的重要性。情緒對心血管的影響復雜多樣，特別是對心臟有基礎疾病者，壞情緒是加速疾病進展的重要誘因，突然緊張或焦慮可誘發(fā)急性冠脈綜合征或心衰，需更注意保持情緒穩(wěn)定，避免過度激動。
心理不健康，好習慣難落實
《中國心血管健康與疾病報告2022》指出，我國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，每5例死亡中就有2例死于心血管病，而心理健康是影響心血管健康的五大因素之一。與此同時，心血管病患者罹患心理疾病的風險較高。一項數(shù)據(jù)顯示，我國住院冠心病患者抑郁癥患病率達51%，0.5%~25.4%為重度抑郁癥；另一項對社區(qū)冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn)，受訪者抑郁癥患病率為34.6%~45.8%，3.1%~11.2%為重度抑郁癥。心理健康和心血管病會相互影響，并形成惡性循環(huán)。
劉芳解釋稱，不良情緒可影響神經(jīng)體液內分泌系統(tǒng)，導致體內釋放出兒茶酚胺等應激激素、交感神經(jīng)張力增高、內分泌腺體調節(jié)異常、內環(huán)境紊亂等，對心血管產生負面影響。首先會增加心肌重構風險。激烈的情緒如憤怒、焦慮或悲傷，會引起血壓升高、心率增快等，進而增加心臟負荷，損害心臟功能。其次，引發(fā)心律失常。情緒劇烈波動會影響心臟電活動，導致心律失常。特別是心臟疾病患者，情緒激動可觸發(fā)房早、房顫、室早，以及心室顫動等嚴重心律失常，最終導致心臟驟停和猝死。最后，增加心肌缺血風險。情緒緊張和壓力可收縮冠狀動脈，減少心肌的血液供應，從而增加心肌缺血風險。長期的情緒壓力還可導致血液中的脂肪和血糖等水平升高，進一步增加心血管疾病風險。
另外，王雪梅認為，心理健康與“生命八要素”脈脈相通。此前，美國心臟協(xié)會提出“生命八要素”幫助人們改善心血管健康，這八大要素包括：每周進行至少150分鐘中等或75分鐘劇烈的體育鍛煉；均衡飲食，多吃蔬菜、堅果和瘦肉蛋白；不吸煙；每晚保證7~9小時睡眠；保持健康的體重；控制膽固醇；控制血糖；控制血壓。王雪梅說，心理健康和睡眠會互相影響，如果沒有高質量的睡眠，人容易煩躁易怒，會變得焦慮抑郁，而焦慮抑郁又會影響睡眠，導致惡性循壞，嚴重影響心血管健康。同樣，心理健康和飲食也會互相影響。如一些人在焦慮、過度緊張、壓抑時會食欲減退、體重下降；有的人則會暴飲暴食，攝入更多高糖、高熱量食物，誘發(fā)壓力性肥胖，這些都會加重心理問題，進一步損傷身體。
守護自己的心靈世界
人的一生不可能完全順風順水，學會調節(jié)情緒非常重要。兩位專家分別針對不同人群，給出守護“心門”的建議。
王雪梅表示，孩子常見的壓力來自學業(yè)、人際溝通和環(huán)境適應等問題。如果孩子學習困難，可通過課后輔導等方式給予幫助；如果孩子的壓力來自人際關系，如與老師、同學等關系存在問題，家長需給予足夠的重視、及時了解情況，并給予適當幫助。對于環(huán)境適應問題，每個孩子的適應速度、程度等有差異。當孩子不能很快適應學校環(huán)境時，家長需保持足夠的耐心，給予更多理解和支持，在情感上接納孩子的需要并認同其情緒，讓孩子感受到不管優(yōu)秀與否，都被父母深深愛著。
成年人的壓力來自各個方面，生活中難免感到焦慮煩躁。無論是工作還是生活，太放松或太緊張都不利于身心健康。若是太放松、無所事事，往往無法從工作或生活中感受到個人價值，并獲得成就感，心理也會出問題。反之，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解。建議在工作間隙學會休閑，如周末和家人朋友郊游、聚會等，同時培養(yǎng)一些興趣愛好，如唱歌、游泳、爬山等，以調節(jié)緊張情緒，讓負面情緒找到出口。此外，劉芳表示，運動對維持積極心態(tài)很重要，成年人可嘗試有一定強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車等，每天堅持半小時，練到微微出汗，但要注意根據(jù)身體情況和興趣選擇運動，并循序漸進地進行。
老年人群則要接受身體的自然變化以及逐漸老去的事實，并學會與之共處。通過調整生活方式和習慣，保持積極的生活態(tài)度。王雪梅表示，老年人更容易焦慮、抑郁和孤獨，這可能與其生活中的角色轉變、身體狀況和環(huán)境變化密切相關。建議老年人通過與家人、朋友和醫(yī)務人員建立聯(lián)系，分享感受和擔憂，尋求理解和支持；平時保持好的生活習慣，包括健康飲食、適度運動、規(guī)律的睡眠和心理健康維護等；另外可通過發(fā)展新的興趣愛好，培養(yǎng)新的技能和知識，充實精神世界、豐富生活。如果每天都有想做的事情，充分活在當下，更有利于老年人保持健康、活力和幸福的生活，并以樂觀的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。
]]>戰(zhàn)疫：減少過度的“恐”，減輕不必要的“慌”
因為新冠肺炎疫情，人們搶口罩、搶酒精消毒液、搶各種對抗病毒的藥品。西華大學心理健康服務與研究中心教授、碩士生導師吳薇莉認為，這是典型的社會從眾效應，也是人類社會較為普遍的社會現(xiàn)象。要減少或避免這樣的恐慌從眾、哄搶從眾，就需要讓大眾獲得更多的自我安全感與掌控感，減少過度的“恐”，就會減輕不必要的“慌”。
吳薇莉指出，針對“恐”，我們要先安穩(wěn)自己的身心，要做到“四調”：1.調呼吸，通過呼吸節(jié)律的調整來調神、調息、調節(jié)內臟運動；2.調飲食，保障消化系統(tǒng)的健康，促進肺部功能的良好運行；3.調睡眠，不熬夜，以增強免疫力。4.調壓力，可以在家里適當運動，做一些冥想、瑜伽、太極等調節(jié)緊張壓力。
針對“慌”，首先，我們要學習各種自我防護的技巧，科學有效地做好疫情期間的自我防護；其次，應理解和接納自己的情緒，允許自己生氣、傷心、哭泣和訴說，學會通過運動、冥想、音樂、興趣愛好等多種方式疏解情緒壓力；最后，發(fā)展和拓寬自己的連接，每個人都是彼此的資源，也是彼此的安慰。
戰(zhàn)疫：良好情緒可增強自我免疫力
面對宅在家里的焦慮情緒，吳薇莉給出五點建議：1.做好自我觀察的同時，一定要調節(jié)好情緒，良好的情緒本身可以增強自我免疫力；2.做一些能恢復和增強自我效能感的事情，給自己確立一個要完成的任務，或做一件有意義的事情；3.增加娛樂嬉戲的活動，比如唱歌、聽音樂、看喜劇，但一定要保持作息規(guī)律、睡眠充足；4.每天可以與家人、朋友聯(lián)系，居家隔離并非居家孤立，與他人經(jīng)常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段；5.積極的自我信念具有強大心理暗示的力量，可以每天給自己輸入積極正向的心理暗示。
回龍觀醫(yī)院院長楊甫德也給出三步法：首先，要認識了解危機。其次，面對壓力可以采取一些積極的應對措施。如增加對自身狀態(tài)的理解度，接納焦慮、擔心等正常反應，并適度宣泄情緒。通過深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練保持穩(wěn)定的心態(tài)。同時，還可采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友通過電話、網(wǎng)絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。如果自我調節(jié)效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫(yī)生幫助。
中科院心理研究所陳雪峰表示， “良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊?！本腿绾握{整狀態(tài)陳雪峰提出5點建議。第一，制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。第二，鉆研一件事情?？磿?、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。第三，找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴是很重要的社會支持。第四，進行一項鍛煉。心情煩躁時，可以做一些自己喜歡的室內運動。第五，思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。
“在疫情防控的特殊時期，無論是社會層面還是每一個人，保持理性客觀的心態(tài)都是非常重要的?！眹倚l(wèi)生健康委疾控局副局長王斌表示，“對于大多數(shù)人來說，建立起自己的健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強有力的防控措施定會有成效，另外一方面還要相信自己，我們本來就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定，保持樂觀，樂觀自信的內心是最好和最強大的免疫力?！?/p>
戰(zhàn)疫：非常時期要注重社會情緒管理
抗擊疫情的非常時期，需要社會保持健康心態(tài)。管理好社會情緒是贏得疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要保障。
就個體心理而言，面對疫情保持積極健康心態(tài)，需要對自己所處環(huán)境、身體狀況、防護措施有充分了解，對疫情信息不造謠不信謠不傳謠，相信權威發(fā)布，以此降低不確定性。對于那些“非常規(guī)”的防控措施帶來的不便，也要理性看待，以心理上的認同促進行動上的遵循。健康心態(tài)也需親情浸潤。越是危急時刻，親朋之間相互關心、鼓勵、幫助，就越能營造溫暖、友愛和信任的心理氛圍，這是戰(zhàn)勝疫情的重要力量。我們有手機，彼此溫暖很方便。
廣泛而專業(yè)的“心靈呵護”同樣不可或缺。不久前，國家衛(wèi)健委印發(fā)通知，要求將心理危機干預納入疫情防控整體部署。包括婦聯(lián)組織在內的各方力量，正積極開通24小時心理援助熱線，幫助人們度過心理危機。讓受影響人群得到心理健康服務、讓有需要的人群得到心理危機干預，這對減輕疫情所致的心理傷害、促進社會穩(wěn)定，很有針對性。
不懼、不慌、不添亂是最好的“疫情心態(tài)”。我們在直面中調節(jié)心理狀態(tài)，把負面情緒降下來，讓積極心態(tài)升上去，就能凝聚同心抗疫的心理氣勢和堅定信心。
你會發(fā)現(xiàn)，即便在最危急的時刻，我們身邊也并不缺乏美好和勇氣，比如那些逆行而上、救死扶傷的“白衣天使”，那些一直奮戰(zhàn)在抗疫一線各行各業(yè)的勇士們，那些自愿捐款捐物、為抗疫志愿服務的普通人……積極、美好、善良、無畏的正能量，永遠是我們這個社會的主旋律。大疫當前，每個人內心始終保持堅定的信念與勇氣，留住那一抹光，才更顯可貴。
戰(zhàn)疫：十大調適“藥方”給心理“消毒”
中國心理學會心理危機干預工作委員會專家李慧杰表示，“隨著疫情逐步被控制，一些心理應激反應會有好轉。”建議大家可以嘗試一些對自己有幫助的心理調節(jié)“藥方”。
1.你的健康你做主。一定要把自己當成自己身心健康的第一責任人。目前舉國上下要求的不流動、戴口罩、勤洗手、多開窗等事項，都是需要認真去做的。
2.積極主動地配合當?shù)卣蜕鐓^(qū)的疫情防控工作。因為面對巨大災難，個人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個社會組織框架下，才會有更好的保障。
3.試著把你的情緒表達出來。用傾訴、繪畫、唱歌、運動等方式都可以，感覺能夠讓自己好好表達感受就可以，這會讓你感到好一些。
4.多和別人交流溝通。不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經(jīng)歷，他們可能也希望說一說，互相了解、治愈。
5.不要勉強自己去忘掉。面對這樣的非常事件，誰都不容易忘記，甚至會銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。
6.和身邊人聊一聊。你身邊的人和你有一樣的經(jīng)歷和類似的感受，試著和他們談談。
7.按時作息。要花時間好好睡覺、休息，并且和你的家人在一起，回歸規(guī)律生活。
8.尋求家人或社區(qū)的幫助。如果你有任何需要，請向家人或社區(qū)說出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。
9.向心理熱線求助。如果感覺面對心理困惑自己確實難以調適，要主動尋求心理熱線專家和其他心理專業(yè)人員的幫助，目前每個城市都有官方的公益心理求助熱線。
10.試試一些身心平衡、簡單易學的小方法。比如深呼吸，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進睡眠。（中國婦女報）
]]>1.了解患2型糖尿病的風險。在我國，每10人中就有1人患有2型糖尿病。很多2型糖尿患者癥狀不明顯，往往無法發(fā)現(xiàn)何時起病，都是在體檢、甚至出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒、血管病變、膀胱炎等急慢性并發(fā)癥后，才到醫(yī)院確診。中華醫(yī)學會糖尿病學分會副主任委員鄒大進表示，了解自身患病風險，早期監(jiān)控干預，有助避免糖尿病。
他建議，高危人群至少每半年篩查一次血糖，正常人至少每年篩查一次血糖。高危因素一般包括：慣例體檢中，空腹血糖介于5.7~6.1毫摩爾/升之間；有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒生產史；年齡超過40歲，尤其是有久坐習慣的人；超重肥胖者；有心腦血管疾病、嚴重精神病等。
2.增加運動。缺乏運動與癌癥、心血管病、骨質疏松、中風、高血壓、糖尿病等發(fā)病率升高息息相關。我國近八成的成年人缺乏身體運動；兒童青少年由于久坐學習、使用電子設備，問題更為嚴峻，嚴重影響身心健康。
國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》提出了“321”運動建議：1.參與三類運動：跑步、游泳等有氧運動；俯臥撐、舉啞鈴等力量練習；壓腿等拉伸練習。2.兩種強度搭配：中等強度運動表現(xiàn)為感覺心跳呼吸加快，身體微微出汗，具備一定耐力和力量的基礎上，可選擇大強度運動，表現(xiàn)為心跳呼吸明顯加快，身體大量出汗，無法自如說話；3.每天運動1小時，每周積累150~300分鐘的中等強度運動或75~150分鐘的中等強度運動，老年人可適當縮短運動時間，青少年可適當增加時間。
3.知曉并控制好血壓。高血壓是導致中風、冠心病、腎臟疾病最重要的危險因素，我國每4個成年人中就有1人患高血壓。50%~60%的高血壓患者無頭痛、眩暈、麻木等明顯癥狀，很容易被忽視。上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院高血壓科主任醫(yī)師郭冀珍表示，發(fā)病率高，知曉率、控制率低是當前我國高血壓防控工作面臨的挑戰(zhàn)。
她建議：1.普通人每年應測量一次血壓，每個家庭都要配備上臂式電子血壓計；2.抓好血壓“雙高峰”監(jiān)測：老年人重視早晨（7~9點）血壓監(jiān)測，若連續(xù)三天血壓值超過140/90毫米汞柱，要及時就診；中青年人重視下午（3~5點）血壓監(jiān)測，超過三天血壓在130/80毫米汞柱以上，應盡早就診；3.超重肥胖、長期高鹽飲食、長期心理緊張、過量飲酒、患有其他代謝綜合征者，每半年要測量一次血壓，并積極控制高危因素。
4.減少精加工食品攝入量。食品加工環(huán)節(jié)越多，營養(yǎng)損失越多。加工食品往往添加額外的糖、鹽、油及防腐劑、抗氧化劑等，給健康帶來隱患。長期過量食用精加工食品容易導致心血管代謝紊亂、肥胖、高血壓、高血脂等問題，還會增加癌癥風險。美國醫(yī)學會建議，多吃天然或加工程序較少的食物，如新鮮果蔬、肉類，全谷物食物等，少吃或不吃精加工食物。
5.感冒沒必要吃抗生素。首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院藥劑科副主任藥師程晟解釋，感冒是病毒性上呼吸道感染，一般對癥治療即可，抗生素基本沒用。有一部分感冒患者可能出現(xiàn)細菌合并感染，表現(xiàn)為咳嗽、咳痰不斷加重，高燒超過3天。此時需就醫(yī)，如確診并發(fā)細菌感染，服抗生素才有效。
程晟表示，濫用抗生素會產生耐藥性，令許多原本有效的藥物逐漸失效。因此，建議大家切勿自行使用抗生素；如需使用，要遵循醫(yī)囑，按時、按量、按療程服藥，不可輕易停藥或減量。
6.限酒。《柳葉刀》刊載的一項涵蓋195個國家數(shù)據(jù)的研究顯示，喝酒對健康沒有任何益處?！吨袊用裆攀持改希?016）》指出，過量飲酒會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的風險。因此，成年男性一天飲用酒精量不可超過25克，成年女性一天不超過15克，兒童、青少年、孕婦等特殊人群不應飲酒。
7.戒煙。煙草中已被發(fā)現(xiàn)的致癌物質和有毒物質多達上百種，會引發(fā)哮喘、肺炎、高血壓、心臟病、癌癥及生殖發(fā)育問題等多種病變。世界衛(wèi)生組織曾估算，中國有3億多吸煙者，每年有100多萬中國人因煙草相關疾病死亡，另有7.4億中國人遭受二手煙之害，死于二手煙暴露的人數(shù)超過10萬。因此，為了自己和家人的健康，請積極戒煙并堅定信念，必要時可尋求醫(yī)生幫助，服用輔助戒煙藥物。
8.慎用止痛藥。程晟介紹，止痛藥主要有兩類：一類是阿片類鎮(zhèn)痛藥，如嗎啡、芬太尼等，長期使用易成癮，因此需由醫(yī)生開具處方才可使用；另一類是非甾體抗炎藥，如芬必得、扶他林、布洛芬等，常被人們廣泛使用。但是，非甾體抗炎藥易引起消化道黏膜損害、胃潰瘍出血，對肝腎功能也有一定損傷，不宜長期、大劑量服用。
如果出現(xiàn)暫時性頭痛、牙痛、肌肉痛和關節(jié)痛等，可按藥品說明書短期用藥，癥狀緩解后要即刻停藥。如患骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎等疾病，需長期服用止痛藥，要遵循醫(yī)囑，定期隨診以及時發(fā)現(xiàn)潛在不良反應。
9.了解并按時接種疫苗。我國疫苗分兩類，第一類是由政府免費向公民提供、公民應依照政府規(guī)定到社區(qū)衛(wèi)生服務中心接種的疫苗，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質炎疫苗、百白破疫苗、流腦疫苗、麻疹風疹聯(lián)合疫苗等。第二類是由公民自費并自愿接種的其他疫苗，如流感疫苗、人乳頭狀瘤病毒（HPV）疫苗、水痘疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、狂犬病疫苗等。
中國疾病預防控制中心提倡，兩類疫苗最好都接種。尤其是抵抗力較弱的兒童要注意接種水痘疫苗、流感疫苗等二類疫苗；老年人、慢性病患者也應優(yōu)先接種流感疫苗、肺炎疫苗等；27周歲以下接種HPV疫苗，可預防女性宮頸癌和男性生殖器疣。
需注意的是，疫苗有有效期和接種禁忌，需詳細咨詢醫(yī)務人員。接種后的一過性發(fā)熱、局部紅腫等（一般不超過兩天）屬于正常反應，一旦出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、大面積皮膚紅腫等不適癥狀，要暫緩接種并及時就醫(yī)。
10.管理壓力。生活節(jié)奏加快、人際關系復雜等，都導致現(xiàn)代人壓力越來越大，有效管理和釋放壓力尤為重要。美國醫(yī)學會提出，合理飲食與日常鍛煉可提高自身耐壓性，維持和改善心理健康。中華醫(yī)學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會候任主任委員袁勇貴表示，管理壓力要從了解自己開始。爭強好勝、注重效率的人比隨遇而安、悠閑自得的人更容易產生壓力，所以，前者尤其要減壓。一方面，盡量規(guī)律生活和工作，充分利用短暫的間隙放松；另一方面，改善外部環(huán)境，積極投身于良好的人際關系中。
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