一、中醫(yī)視角下的“秋燥”成因

1. 氣候干燥，燥邪侵襲

中醫(yī)認(rèn)為，秋季氣候干燥，空氣中濕度降低，燥邪容易乘虛而入，侵襲人體。燥邪具有干燥、收斂的特性，容易耗傷人體的津液，導(dǎo)致肺陰不足，從而出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“燥勝則干”，即燥邪過盛會(huì)導(dǎo)致人體津液不足，出現(xiàn)干燥癥狀。

2. 肺臟嬌嫩，易受燥邪

肺為“嬌臟”，喜潤(rùn)惡燥。秋季燥邪最易傷肺，導(dǎo)致肺陰不足，肺失宣降。肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，與皮毛相合。肺陰不足則會(huì)出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干燥、鼻燥出血等癥狀。同時(shí)，肺與大腸相表里，肺燥還會(huì)影響大腸的傳導(dǎo)功能，導(dǎo)致便秘。

3. 體質(zhì)陰虛，內(nèi)燥叢生

中醫(yī)認(rèn)為，人體體質(zhì)分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛等類型。陰虛體質(zhì)的人，體內(nèi)陰液不足，秋季燥邪更易乘虛而入，導(dǎo)致內(nèi)燥加重。這類人群在秋季更容易出現(xiàn)口干咽燥、五心煩熱、盜汗等癥狀。此外，長(zhǎng)期熬夜、過度勞累、飲食不節(jié)等不良生活習(xí)慣也會(huì)耗傷陰液，加重內(nèi)燥。

4. 飲食不當(dāng)，助燥傷陰

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，若過多食用辛辣、油膩、煎炸食物，會(huì)助燥傷陰，加重秋燥癥狀。辛辣食物如辣椒、生姜、大蒜等，性熱助燥，易傷肺陰；油膩、煎炸食物則難以消化，易生濕熱，耗傷津液。此外，飲酒過度也會(huì)助燥生熱，加重秋燥。

5. 情志不暢，肝火犯肺

中醫(yī)認(rèn)為，情志與臟腑功能密切相關(guān)。秋季氣候干燥，易使人情緒煩躁，肝氣郁結(jié)。肝火犯肺，則會(huì)導(dǎo)致肺燥咳嗽、胸脅脹痛等癥狀。此外，長(zhǎng)期壓力過大、焦慮抑郁等不良情緒也會(huì)影響人體的陰陽(yáng)平衡，加重秋燥癥狀。

二、中醫(yī)緩解“秋燥”的方法

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)燥，生津止渴

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥食同源”，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥、生津止渴為主。以下是一些中醫(yī)推薦的食療方案：

• 銀耳百合羹：銀耳15克，百合10克，冰糖適量。將銀耳、百合洗凈，加水燉煮至軟爛，加入冰糖調(diào)味。銀耳性平，味甘，能滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津；百合性微寒，味甘，能潤(rùn)肺止咳、清心安神。此羹適用于肺燥干咳、陰虛久咳者。
• 雪梨川貝湯：雪梨1個(gè)，川貝母3克，冰糖適量。將雪梨去皮去核，切成小塊，與川貝母、冰糖一起放入碗中，加水燉煮30分鐘。雪梨性涼，味甘，能清熱潤(rùn)肺、生津止渴；川貝母性微寒，味苦，能潤(rùn)肺止咳、化痰平喘。此湯適用于肺燥咳嗽、痰少難咯者。
• 芝麻核桃粥：黑芝麻10克，核桃仁10克，大米50克。將黑芝麻、核桃仁炒香，與大米一起煮粥。黑芝麻性平，味甘，能補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸燥；核桃仁性溫，味甘，能補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便。此粥適用于腸燥便秘、須發(fā)早白者。

2. 中藥調(diào)理：滋陰潤(rùn)燥，清肺泄熱

對(duì)于秋燥癥狀較重者，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用中藥進(jìn)行調(diào)理。以下是一些常用的中藥方劑：

• 沙參麥冬湯：沙參15克，麥冬15克，玉竹10克，桑葉10克，甘草5克。水煎服，每日1劑。此方具有滋陰潤(rùn)燥、清肺泄熱的功效，適用于肺燥干咳、咽干口渴者。
• 養(yǎng)陰清肺膏：由地黃、麥冬、玄參、川貝母、白芍、牡丹皮、薄荷等組成。此膏具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清肺利咽的功效，適用于陰虛肺燥、咽喉干痛、干咳少痰者。
• 增液湯：玄參30克，麥冬24克，生地24克。水煎服，每日1劑。此方具有增液潤(rùn)燥的功效，適用于腸燥便秘、津液不足者。

3. 針灸推拿：疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)

針灸和推拿是中醫(yī)特有的治療方法，通過刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)，達(dá)到緩解秋燥的目的。

• 針灸治療：可選肺俞、尺澤、孔最、太淵等穴位。肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肺的背俞穴，能宣肺理氣、止咳平喘；尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處，是肺經(jīng)的合穴，能清肺泄熱、潤(rùn)燥止咳。
• 推拿治療：可推拿肺經(jīng)、大腸經(jīng)，或按摩迎香、合谷、魚際等穴位。迎香穴位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中，能通利鼻竅、散風(fēng)熱；合谷穴位于手背第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處，能疏風(fēng)解表、清熱利咽。

4. 情志調(diào)節(jié)：保持心情舒暢

中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響肺臟功能，加重秋燥癥狀。因此，秋季應(yīng)保持心情舒暢，避免過度焦慮、抑郁?？赏ㄟ^聽音樂、練書法、打太極拳等方式調(diào)節(jié)情志，使心情平和、愉悅。

5. 起居調(diào)養(yǎng)：順應(yīng)自然，早睡早起

秋季應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂、陰氣漸長(zhǎng)的特點(diǎn)，調(diào)整起居作息，做到早睡早起。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，可使用加濕器或在室內(nèi)放置一盆水，以緩解空氣干燥。

6. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

秋季氣候宜人，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)燥邪的抵抗力?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)方式，避免過度勞累、大汗淋漓，以免耗傷津液。

三、結(jié)語(yǔ)

秋燥是秋季常見的氣候性疾病，與氣候干燥、肺臟嬌嫩、體質(zhì)陰虛、飲食不當(dāng)、情志不暢等因素密切相關(guān)。中醫(yī)通過飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、針灸推拿、情志調(diào)節(jié)、起居調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等多種方法，可有效緩解秋燥癥狀，增強(qiáng)人體對(duì)燥邪的抵抗力。在秋季，我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，保持身心健康，享受秋天的美好。

一、飲食調(diào)理：滋陰潤(rùn)燥，少辛增酸
多吃潤(rùn)燥食物
梨：生津潤(rùn)燥、清熱化痰，可生食或煮冰糖雪梨湯，緩解咽喉干痛、干咳。
銀耳：富含膠質(zhì)，滋陰潤(rùn)肺，搭配百合、枸杞煮粥，適合皮膚干燥、便秘者。
百合：清心潤(rùn)肺、安神助眠，可與蓮子、紅棗同煮，改善秋燥引起的失眠。
蜂蜜：潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)肺陰，晨起喝一杯蜂蜜水，緩解口干舌燥。
山藥：健脾益胃、潤(rùn)肺止咳，可煮粥或蒸食，適合脾胃虛弱者。
蓮藕：清熱生津、涼血止血，生吃脆甜，熟食軟糯，可搭配排骨燉湯。
黑芝麻：補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟，研磨成粉沖服或加入粥中，改善頭發(fā)干枯、便秘。
少辛增酸
減少生姜、蔥、蒜、辣椒等辛味食物，避免耗傷津液。
適當(dāng)增加酸味食物，如山楂、烏梅、葡萄、檸檬，收斂肺氣，防止秋燥傷肺。
忌食燥熱
避免油炸、燒烤、火鍋等辛辣燥熱食物，以防加重口干、便秘、長(zhǎng)痘等癥狀。
慎食生冷瓜果，如西瓜、苦瓜，尤其是脾胃虛寒者，以免引發(fā)腹瀉。
藥膳推薦
玄麥甘桔飲：玄參10克、麥冬10克、桔梗6克，沸水沖泡代茶飲，潤(rùn)肺止咳。
茯苓山藥粥：茯苓15克、山藥30克、粳米50克，煮粥食用，健脾祛濕。
銀耳百合粳米粥：銀耳5-10克泡發(fā)，粳米100克、新鮮百合60克，加冰糖同煮，清心潤(rùn)肺。
二、作息調(diào)整：早睡早起，保暖避寒
早臥早起
遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的原則，建議21:00-23:00入睡，5:00-7:00起床，保證7-8小時(shí)睡眠，收斂陽(yáng)氣，滋養(yǎng)陰血。
保暖避寒
晝夜溫差大，早晚及時(shí)添衣，重點(diǎn)保護(hù)頸部（大椎穴）、腹部（神闕穴）、腳部（涌泉穴），避免風(fēng)寒入侵引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛。
空調(diào)溫度不宜過低，避免直吹身體，夜間睡眠時(shí)蓋好腹部，防止腹瀉。
保持室內(nèi)濕度
使用加濕器或放置水盆，將室內(nèi)濕度維持在40%-60%，緩解皮膚干燥、鼻咽不適。
定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少細(xì)菌滋生。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：和緩適度，微汗為宜
選擇溫和運(yùn)動(dòng)
太極拳、八段錦、散步、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺功能，避免大汗淋漓耗傷津液。
晨起或傍晚鍛煉，避開正午高溫，每次20-30分鐘，以微汗為度。
練習(xí)養(yǎng)肺功法
六字訣“呬”字訣：晨起面向西方，深吸氣后發(fā)“呬”（xi）音，配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，宣發(fā)肺氣。
立秋養(yǎng)生操：通過脊柱伸展、拱背動(dòng)作，模仿貓、虎伸腰，強(qiáng)壯臟腑，緩解秋乏。
四、情志調(diào)節(jié)：寧心安神，避免悲秋
保持心境平和
秋季易生愁思，需遵循《內(nèi)經(jīng)》“使志安寧，以緩秋刑”之訓(xùn)，遇事從容，減少焦慮煩躁。
主動(dòng)排解郁氣，多與親友交流，參與喜愛的活動(dòng)，如登高遠(yuǎn)眺、賞秋景，開闊心胸。
聆聽舒緩音樂
柔和的古典音樂、自然音效（如流水、鳥鳴）可寧心安神，疏解悲秋情緒。
五、中醫(yī)外治：穴位按摩與艾灸
按摩潤(rùn)燥穴位
極泉穴（腋窩頂點(diǎn)）：理氣護(hù)心，緩解胸悶、心悸。
足三里穴（膝蓋下方3寸）：強(qiáng)身健體、調(diào)理脾胃，提升免疫力。
肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁開1.5寸）：敷貼養(yǎng)陰潤(rùn)肺膏，緩解干咳、咽癢。
艾灸溫補(bǔ)
脾胃虛寒者可隔姜灸神闕穴（肚臍），溫中散寒，改善腹痛、腹瀉。
六、特殊人群注意事項(xiàng)
老年人
體質(zhì)虛弱，易感風(fēng)寒，需及時(shí)添衣，避免“秋凍”。
飲食以溫軟易消化為主，如小米粥、南瓜粥，少食生冷。
兒童
脾胃功能未健全，避免過量食用潤(rùn)燥食物（如梨、百合），以防腹瀉。
多喝水，多吃新鮮蔬果，如蘋果、胡蘿卜，補(bǔ)充維生素。
慢性病患者
呼吸道疾病患者（如哮喘、慢阻肺）需遠(yuǎn)離過敏原，隨身攜帶藥物。
心腦血管疾病患者注意頸部保暖，避免血壓波動(dòng)。