在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負(fù)面情緒，正悄然對我們的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，在無形中侵蝕著我們的生理和心理健康。
正面情緒不僅是心靈的陽光，更是身體健康的守護者。研究表明，正面情緒對心血管健康具有顯著的保護作用。樂觀程度高的個體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動脈鈣化程度更低，且這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著。正面情緒通過降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能，為心血管健康保駕護航。
此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。通過激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強了黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。
正面情緒還是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑，通過促進內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺信號傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長壽的潛在驅(qū)動因素，生活滿意度高者全因死亡風(fēng)險降低29%。
情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現(xiàn)，更是軀體健康的重要“調(diào)節(jié)器”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，情緒與人體多個生理系統(tǒng)存在雙向交互作用。長期的、慢性的負(fù)面情緒，會通過神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風(fēng)險。
盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時間內(nèi)提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長期的、慢性的負(fù)面情緒卻會損害軀體的健康。例如，長期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關(guān)。焦慮情緒會導(dǎo)致腸道緊張，影響腸道正常蠕動和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)癥狀。
同時，長時間處于負(fù)面情緒中還會增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活，增加心率和血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至影響血小板活性，促進血栓形成。負(fù)面情緒還會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個器官系統(tǒng)功能失調(diào)，成為促進腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。
面對負(fù)面情緒，如何合理有效地排解成為關(guān)鍵。目前，公眾對情緒與健康之間的關(guān)系認(rèn)識仍存在誤區(qū)。有人認(rèn)為將情緒全部爆發(fā)出來對健康有益，但這種做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認(rèn)為退一步海闊天空，負(fù)面情緒忍一忍就過去了，但將負(fù)面情緒壓抑在心里不進行紓解的行為，不僅影響感知系統(tǒng)，甚至還會帶來生理上的不適，進而引發(fā)疾病。
身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護身心健康？專家建議，每個人都應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，合理有效地排解負(fù)面情緒，努力成為情緒的主人。
合理宣泄情緒至關(guān)重要。無論是通過運動健身揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負(fù)面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長緩慢的呼吸節(jié)奏，也能讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動的情緒恢復(fù)平靜。
此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負(fù)面情緒的一劑“良藥”。樹立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣。當(dāng)負(fù)面情緒過于強烈時，建議采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好中，讓心靈找到暫時的棲息之所。
對于負(fù)面情緒遲遲無法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應(yīng)當(dāng)及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)，通過藥物治療和心理治療進行干預(yù)。
情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機制的疾病預(yù)防策略。通過正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進行有氧運動，更多地進行社會交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調(diào)節(jié)情緒。每個人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn)，守護自己的身心健康。
]]>一、心血管系統(tǒng)：被怒火點燃的”生命引擎”
當(dāng)人暴怒時，腎上腺素會在15秒內(nèi)飆升230%，這種應(yīng)激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學(xué)長達20年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每周爆發(fā)3次以上激烈爭吵的人群，冠心病發(fā)病率比情緒平穩(wěn)者高出4.7倍。持續(xù)的血管收縮狀態(tài)導(dǎo)致動脈內(nèi)皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動后突然發(fā)作。
二、消化系統(tǒng)：情緒風(fēng)暴中的”第二大腦”
胃腸系統(tǒng)被稱為人體第二大腦，其黏膜層密布著1億個神經(jīng)元。德國海德堡大學(xué)通過內(nèi)窺鏡觀察發(fā)現(xiàn)，受試者在回憶憤怒事件時，胃黏膜會在5分鐘內(nèi)出現(xiàn)明顯充血。長期情緒應(yīng)激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)可使腸道菌群中有益菌減少27%，導(dǎo)致消化不良與免疫力下降的惡性循環(huán)。
三、免疫防線：被憤怒瓦解的”保護屏障”
美國心理協(xié)會的對照實驗顯示，持續(xù)6周處于憤怒狀態(tài)的人群，其自然殺傷細(xì)胞活性降低35%。這種免疫細(xì)胞本是抵御癌細(xì)胞和病毒的核心力量。當(dāng)皮質(zhì)醇水平長期偏高時，免疫系統(tǒng)會出現(xiàn)”麻痹”現(xiàn)象，表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢。臨床數(shù)據(jù)顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達68%。
四、內(nèi)分泌失調(diào)：激素系統(tǒng)的”多米諾效應(yīng)”
暴怒引發(fā)的皮質(zhì)醇風(fēng)暴會擾亂整個內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)。日本內(nèi)分泌學(xué)會發(fā)現(xiàn)，持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)可使胰島素抵抗風(fēng)險增加3.2倍。更年期女性若長期情緒失控，雌激素波動幅度會擴大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異?；颊咧?，75%在發(fā)病前有持續(xù)半年的情緒困擾史。
五、皮膚警報：情緒投射的”可見信號”
皮膚作為最大的感覺器官，對情緒變化極其敏感。英國皮膚科雜志的臨床統(tǒng)計顯示，神經(jīng)性皮炎患者在情緒激動時，瘙癢發(fā)作頻率增加4倍。憤怒時釋放的組織胺會引發(fā)毛細(xì)血管擴張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復(fù)發(fā)作的重要誘因。長期應(yīng)激狀態(tài)還會導(dǎo)致皮膚修復(fù)能力下降30%，加速皺紋形成。
六、呼吸系統(tǒng)：被情緒扼住的”生命之氣”
美國胸科協(xié)會的肺功能測試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達到基線值的2倍。哮喘患者在情緒激動時，發(fā)作持續(xù)時間延長40%。更隱蔽的危害在于，長期淺快呼吸模式會使肺泡有效通氣量減少25%，導(dǎo)致慢性缺氧狀態(tài)。
七、神經(jīng)系統(tǒng)：過度亢奮的”電路過載”
功能性磁共振顯示，憤怒時大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過度激活會損傷海馬體神經(jīng)細(xì)胞。持續(xù)的情緒應(yīng)激可使偏頭痛發(fā)作頻率提高5倍，也是三叉神經(jīng)痛的重要誘發(fā)因素。臨床數(shù)據(jù)顯示，長期情緒失控者出現(xiàn)記憶衰退的時間比常人提前8-10年。
八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”
憤怒情緒每持續(xù)1小時，血清素水平就會下降15%，這種神經(jīng)遞質(zhì)匱乏正是抑郁癥的核心病理機制。加州大學(xué)的研究追蹤顯示，習(xí)慣性發(fā)怒者5年內(nèi)發(fā)展為焦慮障礙的風(fēng)險增加7倍。更危險的是，憤怒會形成”情緒依賴”，大腦獎賞回路對腎上腺素刺激產(chǎn)生病態(tài)渴求。
重建情緒免疫力的三大支柱
生理調(diào)節(jié)技術(shù)：每天進行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質(zhì)醇水平40%。
認(rèn)知重塑訓(xùn)練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發(fā)因素和實際后果，培養(yǎng)理性評估能力。
社會支持系統(tǒng)：每周保持3次以上深度社交，優(yōu)質(zhì)人際關(guān)系可使情緒應(yīng)激反應(yīng)降低60%。
情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應(yīng)機制。當(dāng)我們學(xué)會將憤怒轉(zhuǎn)化為解決問題的動力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。
本文基于美國心理學(xué)會(APA)、世界衛(wèi)生組織(WHO)公開發(fā)布的研究數(shù)據(jù)及臨床醫(yī)學(xué)報告撰寫，所有結(jié)論均有循證醫(yī)學(xué)支持。
]]>如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下，個人成長專家蔡斯·希爾卻發(fā)明了一個新詞：有毒的積極性。
希爾認(rèn)為，一些流行的積極性文化，其實是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒有人能夠一天24小時保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時候，沒有人安慰你，也沒有人幫你分析問題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺得自己應(yīng)該保持樂觀，不該產(chǎn)生負(fù)面情緒，那么問題就永遠(yuǎn)得不到解決，而你那些被強行壓抑的負(fù)面情緒也終有一天會在沉默中爆發(fā)。
在《有毒的積極性》這本書里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。
1.掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達
有時，我們會害怕別人對我們的情緒所做的反應(yīng)。也許是擔(dān)心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過，于是我們便把情緒隱藏起來。
但是，一個人只能對自己的情緒負(fù)責(zé)。因此，如果某人對待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著想，清楚地表達自己的感受。
當(dāng)然，在表達情緒時也需要一些小技巧。表達應(yīng)當(dāng)聚焦于自己的感受，而不是對方的行為，可以使用以“我”為主語的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責(zé)對方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺得很生氣”，才是表達自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個微小的差異，但掌握了正確表達自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。
2.自我否定，認(rèn)為負(fù)面情緒是“不應(yīng)該的”
在經(jīng)歷某件事情時，我們可能會告訴自己，我們產(chǎn)生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為“自我否定”。
最常見的陷阱就是那些以“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”開頭的句子。例如，“我不應(yīng)該感到工作壓力大，因為同事的情況更糟”或“我只是遇到了困境，應(yīng)該堅持下去”。
但這些“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”只是你強加給自己的，不論應(yīng)不應(yīng)該，情緒已經(jīng)存在了。其實我們駁斥自己的感覺，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為什么會有壓力。是不是因為要負(fù)責(zé)的事情太多了，或者是因為在工作中犯了一個錯誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問題，事情永遠(yuǎn)不會好轉(zhuǎn)。
你必須學(xué)會善待自己。情緒低落并不意味著你是一個壞人。雖然你心情不好，但這種感覺本身并不是件壞事，除非你對此視而不見。
3.被他人影響，為自己的情緒感到內(nèi)疚
這個陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時，我們會為自己的消極想法感到難過；而如果我們處于一個積極的時刻，又會因為其他人的問題而感到內(nèi)疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。
與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機會從這一陷阱里逃脫出來。
4.缺乏同理心，不去傾聽他人的難處
當(dāng)別人遇到難處時，你會給出什么樣的建議呢？是設(shè)法提出解決方案，還是勸對方想開一點，事情其實沒那么糟糕？也許你是真的覺得別人需要聽到這些話，也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實際上，我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知，在傷己的同時也在傷害其他人。
說出一句有毒的積極話語之前，先問問自己，對方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們就只是需要你的聆聽。學(xué)習(xí)如何傾聽，將有助于培養(yǎng)共情能力。
5.一味對事情進行理性分析，忽視真實的感受
客觀分析有助于我們看清實際情況，或是認(rèn)識到某個事物的價值。這是件好事，但有時也會帶來問題。為了理性客觀，我們經(jīng)常會將自己與他人的情況進行比較，而這樣做可能會讓情況變得更糟。
有個人想要買房子，結(jié)果遇到的問題一個接一個：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復(fù)辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時間才買到房子。
她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒有考慮到這位女士為了存錢買房付出了多少努力，也無視了她在辦理購房手續(xù)時遇到的種種麻煩。是的，知足常樂，但是我們沒必要以“知足”為借口，壓抑和否認(rèn)自己不好的感受。
通過客觀分析來正確看待問題，可以避免讓問題看上去比實際情況更嚴(yán)重。但我們也不應(yīng)該對問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和別人比較。
6.無腦斥責(zé)別人的消極情緒
通常，我們在批評別人負(fù)面情緒的時候，往往意識不到自己的問題。也許，我們覺得人們需要一些“嚴(yán)厲的愛”，才能認(rèn)識到生活并不是那么糟糕。
在這一點上，我們偶爾會遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關(guān)注。這些“消極吸血鬼”會吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過一天之后。
如果你生活中的某個人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺得更有信心應(yīng)對他的情緒。這并不是說，你要抨擊他人的負(fù)面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個極端之間找到了適當(dāng)?shù)钠胶庵?，就可以有效?yīng)對這些“消極吸血鬼”了。
與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經(jīng)歷了一段艱難的時期。和你一樣，他們理應(yīng)有機會表達自己的真實情感，而不必為此感到難過。
在應(yīng)對他人的負(fù)面情緒時，請記住，他們可能并不是在責(zé)備你。不要對他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當(dāng)?shù)膯栴}，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見，再根據(jù)你收集到的信息提出建議。
7.因為消極情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑
其他人因為你的消極情緒而羞辱你，會造成兩個問題。首先，你會被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會讓人覺得丟臉、震驚和憤怒。這會令你反思自己是個什么樣的人。
你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應(yīng)，因為在那個羞愧的時刻，大腦會因為震驚而僵住，你很可能無法用最佳的思維狀態(tài)來做出回應(yīng)。在這個世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應(yīng)，另一些人則是對自己的行為毫無意識。
等你整理好了自己的思緒，并且感覺平靜下來了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語。例如：“你批評我情緒的時候，我覺得很丟臉。”請記住，即使你確實犯了個錯誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。
8.忽視客觀問題，告訴自己“一切都會好的”
有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會在遭遇挫折的時候運用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個人財務(wù)危機時。
當(dāng)我們掉進了“忽視問題”的陷阱時，總是告訴自己，一切都會好起來的。但事實是，如果不作干預(yù)，財務(wù)危機根本不可能好轉(zhuǎn)。
你的付款將會逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題，但至少要制訂一個計劃。
9.一遇到困難，就對自己重復(fù)積極肯定語
重復(fù)積極肯定語的習(xí)慣是長期養(yǎng)成的結(jié)果，想要停止這種慣性并不容易。
比如，你正打算把寬面條放進烤箱，卻失手摔在了地上。這時，你會不會說“不要擔(dān)心，開心一點”這樣的話呢？這種積極的肯定語其實并沒有讓你內(nèi)心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語，取代你在困難時期常說的積極言語，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。
總之，無論在多么困難的時候都強調(diào)必須保持積極思維，是一種有害的做法，因為它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗的一部分，負(fù)面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現(xiàn)實，從而療愈創(chuàng)傷。痛苦是用來感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒，這樣才能夠正確應(yīng)對不同情緒的誘因。
]]>一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？
大家會有這種的感覺嗎？和別人吵架的時候，手、腿或者身體會忍不住顫抖，即時結(jié)束后還是人忍不住發(fā)抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實這種手抖和情緒有關(guān)，人的神經(jīng)纖維有興奮和抑制兩種狀態(tài)。
一般來說，這兩類神經(jīng)遞質(zhì)相互配合，使神經(jīng)纖維維持在一定水平，讓我們不會容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會開啟應(yīng)激狀態(tài)，此時神經(jīng)內(nèi)分泌就會降到最低，影響到神經(jīng)遞質(zhì)，使控制運動的神經(jīng)細(xì)胞活性增強，表現(xiàn)為運動系統(tǒng)方面，就是肢體不由自主的抖動。
那么為什么情緒結(jié)束了，還忍不住發(fā)抖？這是因為情緒變動和運動系統(tǒng)變化并不完全同步。對于持續(xù)時間長、強度大的情緒，有些人會表現(xiàn)出情緒感知能力鈍化。這種狀態(tài)下，大腦不會緊張，但身體還處于緊繃狀態(tài)，仍然誠實地抖動。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進、心臟疾病、帕金森綜合征或特發(fā)性震顫等疾病，都可能有手抖的表現(xiàn)。
二、人真的會被氣死！7種病都是被氣出來的
2020年4月《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊一篇我國5516例猝死病理流行特征分析研究發(fā)現(xiàn)，猝死誘因的第一位就是情緒激動。人在生氣的時候，身體到底有多“遭罪”呢？當(dāng)怒意觸發(fā)大腦中的“情緒開關(guān)”——杏仁核，就會引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，全身皮質(zhì)醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會發(fā)出“備戰(zhàn)”預(yù)警。此時血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準(zhǔn)備給身體器官各處及時補血。憤怒還會加大耗氧量，肺泡會處于大幅度擴張狀態(tài)，無法得到休息，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻等癥狀。生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇泛濫，免疫細(xì)胞失靈，此時反而讓壓抑住的病菌伺機而動。
以下這幾種疾病其實都是被“氣”出來的：
1、心肌缺血
腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。
2、呼吸性堿中毒
生氣后，呼吸可以達到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機體呼吸堿中毒。
3、胃出血
人的情緒激動，交感神經(jīng)興奮，會導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。
4、肝病
肝臟交感神經(jīng)豐富，經(jīng)常生氣可導(dǎo)致干細(xì)胞缺血，影響干細(xì)胞的自我修復(fù)。
5、乳腺疾病
情緒波動大、喜怒無常的人更容易患乳腺疾病。
6、婦科疾病
大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質(zhì)性病變，都與心理和情緒異常變化有關(guān)。
7、誘發(fā)甲亢
脾氣大，會改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。
三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典
人在氣憤的狀態(tài)下，很容易迷失“自我”，同時對身體造成看不見的傷害。有什么方法可以在情緒波動時，及時轉(zhuǎn)變嗎？
1、自我監(jiān)測
觀察自己身體反應(yīng)，是否感覺到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著閉上眼睛，深呼吸一分鐘。
2、轉(zhuǎn)移注意力
聽一些緩節(jié)奏的音樂，看一些開心的小視頻，轉(zhuǎn)移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復(fù)。
3、與朋友溝通
借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發(fā)內(nèi)心的不快。
4、出去跑跑
憤怒時，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進行一些愉快的活動。
5、學(xué)會自我關(guān)懷
很多憤怒背后都是脆弱的自我保護方式，只想著如果攻擊，讓自己看著強大。把注意力轉(zhuǎn)移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養(yǎng)生，人生在世，要計較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買單，悔不晚矣。
]]>壞情緒助推腫瘤發(fā)展
四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科中心副主任兼胸部腫瘤內(nèi)科主任、主任醫(yī)師姚文秀表示，在臨床中與患者和家屬溝通會發(fā)現(xiàn)，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關(guān)系。多項科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，早期不良的生活經(jīng)歷、重大負(fù)面生活事件和致癌性格這三種因素會增加多種癌癥風(fēng)險。
早期生活經(jīng)歷，主要是指童年、青春期的經(jīng)歷。兒童時期的逆境，包括貧困和物質(zhì)匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會增加包括癌癥在內(nèi)的成年早亡的風(fēng)險。
重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業(yè)、犯罪等對一個人影響較大、持續(xù)時間較長的事件。其中，親人離世與癌癥的發(fā)生關(guān)系最為密切，由此引發(fā)的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。
致癌性格，美國著名內(nèi)科專家弗雷德曼教授通過長期的臨床觀察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會體驗到更多的不愉快，包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔(dān)心等。
壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細(xì)胞。焦慮、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會使人體免疫相關(guān)細(xì)胞功能減退、部分神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。例如，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)使細(xì)胞生長更容易失控、突變，進而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘?xì)胞；負(fù)責(zé)殺傷癌細(xì)胞的免疫NK細(xì)胞能力減弱，導(dǎo)致癌細(xì)胞存活幾率上升等。
壞情緒造成神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。內(nèi)分泌系統(tǒng)在維持人體內(nèi)環(huán)境平衡方面起重要作用。不良情緒會使體內(nèi)一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加，對器官產(chǎn)生損傷，長期作用會造成機體損傷、修復(fù)功能紊亂，促進一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發(fā)生。
壞情緒容易使人養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，增加患癌風(fēng)險。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌癥的風(fēng)險因素。
不良情緒對身體的其他影響
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科主治醫(yī)師劉軍表示，胃腸道被認(rèn)為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。
長期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，但是經(jīng)過檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴(yán)重，與表現(xiàn)出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?！岸旧砣绻_實有不舒服的癥狀，又會反過來加重這些情緒障礙?！?/p>
心理情緒因素與高血壓病的關(guān)系則更為密切。我國心理學(xué)工作者對高血壓病人進行的病因?qū)W研究表明，患者病前具有不良個性情緒者高達74.5%。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠(yuǎn)不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。
“累”是現(xiàn)如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動引起。但心理學(xué)家們經(jīng)過長期研究后發(fā)現(xiàn)，適量的工作一般不會導(dǎo)致疲勞，特別是不會引起經(jīng)休息后仍不能解除的疲勞。其實，疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)。不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會導(dǎo)致疲勞。
五步調(diào)整不良情緒
情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會專業(yè)教練吳濤表示，長期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調(diào)整五步法：
1、認(rèn)識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；
2、管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；
3、厘清問題，找到問題的根源；
4、找到問題的解決方案；
5、問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，并在內(nèi)心強化“情緒問題可以解決”這一理念。
11招讓自己做情緒的主人
1.認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是在20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法，該治療方法認(rèn)為，個體的情緒并非來自事情本身，而是來自于個體對該事情的看法、評價和解釋等。因此，要想改變個體在面對某件事情時表露出的情緒，就要改變個體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使其重新評價自己和外界事物。
2.正念練習(xí)。個體在進行這種練習(xí)時，只需要認(rèn)真體會自己當(dāng)前的想法、感覺、情緒，而不對其做任何評價，這樣能夠使心情得到平復(fù)和放松。
3.改變環(huán)境。生活環(huán)境會對“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中，一個人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于保持安靜、穩(wěn)定；如果經(jīng)常與積極、樂觀的人待在一起，一個人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于積極、樂觀。因此，大家可以有意識地改變自己的生活環(huán)境。
4.獨自靜坐。靜坐時盡情釋放自己的思緒，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。
5.和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態(tài)平和。
6.給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學(xué)會感恩。
7.看看年代久遠(yuǎn)的家庭相冊。過去的經(jīng)歷會讓你充滿愛的回憶，學(xué)會熱愛、珍惜生活。
8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂變得簡單。
9.和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。
10.洗個熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。
11.盡情跳舞。聽著喜歡的音樂，盡情地?fù)u擺跳動，徹底放松一下吧。
5種飲品改善情緒
注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導(dǎo)致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有利于集中注意力。
壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。
情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對緩解抑郁有一定作用。
失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源，兩者都有益于調(diào)節(jié)人體睡眠－清醒節(jié)律。
疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強人腦α波，促進精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運動效率。
（來源：人民網(wǎng)）
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樂觀讓死亡風(fēng)險平均降三成
上述研究對7萬名女性進行8年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更樂觀的人死于心臟病、癌癥和卒中等疾病的風(fēng)險大大降低。心態(tài)最積極樂觀的女性，死于心臟病、卒中、癌癥、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%?？偟膩碚f，心態(tài)最積極樂觀的女性死于任何一種疾病的可能性平均降低近30%。
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理科學(xué)科主任、湖南省健康管理學(xué)會功能醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員陳志恒說：“臨床上，在樂觀狀態(tài)下積極與病魔對抗，最后康復(fù)的例子比比皆是，他們整體上死亡風(fēng)險確實會比悲觀的人要低?！辈坏貌惶岬囊粋€典型案例是谷歌全球前副總裁李開復(fù)。他在2013年對外宣布自己罹患淋巴癌Ⅳ期，隨后在2015年，又宣布了康復(fù)。他將抗癌經(jīng)歷記錄在《向死而生：我修的死亡學(xué)分》一書中，他說：“我求生的意志務(wù)必強烈，只要有一絲存活希望，我決不放棄……我常想，我的治療與康復(fù)可以進展得如此順利，除了優(yōu)秀的醫(yī)療團隊支持、家人的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭時，一次又一次引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！”
近年來，情緒對身體健康的重要性一直為人們所關(guān)注，不少研究都發(fā)現(xiàn)了樂觀的神奇功效。2018年，美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀、有很強目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%；2019年，美國密歇根大學(xué)安娜堡分校團隊參考美國陸軍統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與樂觀心理評價最低的士兵相比，評價最高者發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等慢性疼痛的概率平均降低35%；2019年，《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上一項研究顯示，與悲觀者相比，樂觀者發(fā)生心血管事件的風(fēng)險低35%，全因死亡風(fēng)險低14%。
正面情緒猶如健康指揮棒
中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中提到：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”一語道破情緒對健康的影響。陳志恒表示，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，樂觀情緒猶如指揮棒一般，通過三種機制悄悄在體內(nèi)“排兵布陣”，讓身體健康起來。
分泌“開心”激素。樂觀作為典型的積極情緒，能平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，指揮身體分泌多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等激素，保持大腦神經(jīng)元之間正常傳遞，提高幸福感受和生活愉悅程度，同時通過調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以提高免疫力。此外，人在壓力狀態(tài)下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素會增加，以維持血壓穩(wěn)定和控制炎癥，但過度分泌會造成甲狀腺素、胰島素、褪黑素分泌異常，引發(fā)睡眠不佳、免疫力低下等問題，增加癌癥和呼吸道疾病患病風(fēng)險。而樂觀情緒對皮質(zhì)醇水平有調(diào)控作用，可預(yù)防相關(guān)健康損傷。
激活“安靜”神經(jīng)。人體內(nèi)有個非常重要的系統(tǒng)：植物神經(jīng)系統(tǒng)，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)組成。當(dāng)機體處于緊張狀態(tài)時，交感神經(jīng)起主要作用；副交感神經(jīng)則主要維持安靜時生理需要。交感神經(jīng)如果占優(yōu)勢會導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、焦慮、血糖不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能損傷，引發(fā)血管炎癥。同時，身體啟動修復(fù)機制，低密度脂蛋白會帶著膽固醇前來修復(fù)，為炎癥部位貼“創(chuàng)口貼”，就容易形成動脈斑塊，增加患冠心病的風(fēng)險。若炎癥長期得不到緩解，就需要不斷被修復(fù)，
不穩(wěn)定斑塊稍微受到刺激，短時間內(nèi)就可能形成血栓，卒中風(fēng)險大大增加。樂觀有助于抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，進而使心率、血壓及血液中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度降低，一定程度上減少心血管疾病發(fā)病可能。
增加抗病毒“衛(wèi)士”。研究發(fā)現(xiàn)，情緒低落者抗體水平最低，樂觀熱情等積極情緒者則抗體水平高?？贵w作為體內(nèi)抗病毒的“衛(wèi)士”，能夠在身體感染病毒后，第一時間將其消滅，因此提高免疫力能有效降低感染風(fēng)險。
此外，樂觀還“指揮”我們面對疾病的態(tài)度和行為。陳志恒說，樂觀的患者重視將來的結(jié)果，進而能正視疾患并接受治療。一項針對接受冠狀動脈搭橋手術(shù)患者的4年隨訪發(fā)現(xiàn)，樂觀者有更健康的行為習(xí)慣，包括規(guī)律服藥、康復(fù)運動等。
接納患病的自己，親友優(yōu)質(zhì)的陪伴
北京回龍觀醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任韓笑樂表示，樂觀之所以被證實有防病治病效果，歸根結(jié)底在于人是心身合一的整體，心理（精神）和生理（身體）相互影響、相互促進，它們共同決定一個人的健康狀況。因此，每個人，無論是健康者還是病人，都應(yīng)學(xué)會保持樂觀情緒的方法。
接納負(fù)面情緒，適度宣泄。面對疾病，負(fù)面情緒在短時間內(nèi)存在是正常的，但逼迫自己忽略這種感受或?qū)λ碎]口不談，只會更加痛苦。因此，要覺察、接納自己偶爾的負(fù)面情緒，并適度宣泄，這是逐漸回歸積極心態(tài)的基礎(chǔ)。
辯證看待疾病，放慢腳步。身體出現(xiàn)任何癥狀都有其“功能”：或提示病灶及損害；或為讓身體停下來休整；或為了示弱，尋求關(guān)心與幫助等?；疾‰m然不好，但不妨借機慢下來，檢視自己身心狀態(tài)，重新調(diào)整生活方向和節(jié)奏，再從容啟程。
求助專業(yè)人士，正確引導(dǎo)。許多人患病后總?cè)滩蛔☆l繁上網(wǎng)查資料，但網(wǎng)絡(luò)信息魚龍混雜，沒有深厚醫(yī)學(xué)功底的人很難辨識。再加上負(fù)面情緒影響下，人們很容易斷章取義，徒增心理負(fù)擔(dān)。因此，大家生病后應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，從正規(guī)渠道獲取診療信息，遵醫(yī)囑行事。
如果你是患者的親友，可通過以下三點來幫助患者樂觀面對疾?。?.鼓勵患者傾訴。不要以“你要堅強”來安慰，這反而會壓抑患者的真實情感，要鼓勵他們表達和宣泄負(fù)面情緒，注意傾聽和接納，以及在必要時提供一個溫暖的擁抱，對患者來說就是最好的回應(yīng)。2.高質(zhì)量的陪伴。疾病給人帶來的體驗并不舒適，就醫(yī)、診療過程往往備受煎熬，親友最好能抽出時間陪伴患者，尤其是在有創(chuàng)檢查、特殊治療、取檢查報告或病理結(jié)果等關(guān)鍵時刻，陪伴是強大的心理支持。3.參與生活干預(yù)。親友不妨與患者共同調(diào)整作息，堅持健康生活方式，例如一起健走跑步、保持合理膳食等。
]]>秋天不適吃這些
秋季乏力可能缺鐵，吃點內(nèi)臟和血。人在秋天總覺得渾身沒勁，老是睡不夠。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，“苦夏”時節(jié)因食欲不振導(dǎo)致的營養(yǎng)失衡，也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因為鐵在體內(nèi)主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分，參與氧氣和二氧化碳的運輸。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。膳食中的鐵分為兩類，其中紅肉和內(nèi)臟當(dāng)中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來說，肉類的顏色越紅，所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最豐富。
情緒低落可能缺B族維生素，吃點粗糧。秋風(fēng)秋雨愁煞人。立秋后，日照時間開始變短，人的情緒難免消沉低落。此外，B族維生素缺乏會令人情緒沮喪、思維遲鈍，是抑郁癥發(fā)病的潛在機制。比如，當(dāng)人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個成員叫煙酸或尼克酸，在嚴(yán)重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。秋天不妨多吃點富含B族維生素的粗糧，比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動物內(nèi)臟也是B族維生素的來源，可以適當(dāng)吃一些。
皮膚干燥可能缺維生素A，多吃蔬菜。很多人一進入秋天就開始皮膚干燥、緊繃、脫皮。此時除了注意補水，補充維生素A也很關(guān)鍵，因為這種營養(yǎng)素是上皮組織合成和修復(fù)所必需的物質(zhì)，如果缺乏就會導(dǎo)致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮干燥、角質(zhì)化。秋季可以適當(dāng)吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動物肝臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時，少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太咸的食物，可以減少水分消耗，讓皮膚更滋潤。
秋季脫發(fā)可能缺蛋白質(zhì)，多吃豆奶制品。俗話說“樹落葉，人落發(fā)”，脫發(fā)最容易在秋季發(fā)生和加重。除了要注意生活方式外，還要注意是不是因為營養(yǎng)不良。比如說，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。這是因為，頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營養(yǎng)都來自于食物。當(dāng)發(fā)質(zhì)變差、大量脫發(fā)時，要反思一下自己的飲食，是不是因為蛋白質(zhì)沒吃夠。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源包括奶制品、豆制品、肉類、雞蛋等。
秋季14種食物最養(yǎng)生
蘋果。數(shù)據(jù)顯示，每份蘋果（約28克）含膳食纖維4克。除此之外，蘋果還富含多種抗氧化物質(zhì)，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險。蘋果洗凈連皮吃最好，因為有益心臟健康的黃酮醇等活性物質(zhì)在皮中含量最高。
梨。每份梨（約28克）含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。秋梨生吃味甜汁多，熟吃時可烘焙或水煮，質(zhì)地變軟。
西蘭花。一個中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。研究表明，維生素K不但與凝血功能有關(guān)，還有益于骨骼健康。作為十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。在烹飪西蘭花時，加熱過度會破壞其中的活性物質(zhì)硫代葡萄糖苷，防癌效果也會大大降低。西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。
西葫蘆。其富含的胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有對抗皮膚老化和防癌效果，還能保護和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以儲存數(shù)月。需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產(chǎn)生令人致癌的丙烯酰胺，因此烹炒時溫度一定要低。
南瓜。富含鉀，也是B族維生素和膳食纖維的良好來源。南瓜籽對男性前列腺具有保護功效。南瓜味甜口感好，除了炒著吃外，還可用來做餅或煮粥。南瓜淀粉含量較高，可以用來替代部分主食。
紅薯。其富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周圍淀粉的保護作用，加熱時損失較少。紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。
白蘿卜。蘿卜根莖含有豐富的維生素C和芥子油等抗癌成分，蘿卜纓口感類似芥菜，是胡蘿卜素、維生素K和葉酸的極佳食物來源。蘿卜既可以生吃，還可以用來煲湯。
石榴。美國加州大學(xué)洛杉磯分校一項研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁中抗氧化物質(zhì)含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質(zhì)和類黃酮，吃石榴時最好要嚼一嚼石榴籽。
棗。鮮棗脂肪低，膳食纖維、鉀、維生素C、鎂、鐵、鋅含量高。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類黃酮、蘆丁以及多糖類，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。
獼猴桃。除了富含維生素C外，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高。最新研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質(zhì)消化，保護腸胃。獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤食用。
葡萄柚。吃一份葡萄柚（約合247克）可滿足維生素C日推薦量的75%。葡萄柚還富含抗氧化劑番茄紅素和降低膽固醇的天然物質(zhì)果膠。葡萄柚具有其他柑橘類水果所沒有的特殊酸味，可與多種綠葉蔬菜一起食用，或者榨汁飲用。
柑橘。維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。
球芽甘藍。也稱抱子甘藍，是葉酸、鐵和維生素K的優(yōu)質(zhì)來源。每天吃半杯球芽甘藍（約合36克），即可滿足一天所需要的維生素K。球芽甘藍味微苦，燒煮時加點辣椒或醋，口感更好。
葡萄。葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。
山楂。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者、病后體虛及牙病患者不宜食用。
]]>女性抑郁風(fēng)險是男性兩倍
該研究發(fā)現(xiàn)，2/3的受訪女性認(rèn)同，女性比男性更情緒化;1/7的女性坦陳自己發(fā)脾氣比高興多;女性每周平均煩惱5小時，但在她們的男伴眼里，每周發(fā)牢騷的時間接近8小時。“覺得自己胖了”“錢不夠花”“伴侶不聽自己說話”“天氣不好”“堵車”等瑣事都可能催生女性的壞情緒。
小情緒來了總得想辦法疏解。研究發(fā)現(xiàn)，不少女性的減壓方法并不健康。比如，1/5的女性通過購物減壓，2/5的女性借酒澆愁，1/10的女性狂吃巧克力解憂。不過，也有22%的女性通過運動發(fā)泄壞情緒，5%會選擇睡個好覺，1/5靠與子女互動重拾心情。作為女性的堅實后盾，男伴的表現(xiàn)并不“爺們”，68%的男士會溜走，只有15%會和女伴說說話。
很多男性猜不透女伴的心。明明覺得自己做得夠好了，她還是說不疼她;莫名其妙發(fā)脾氣，又不說原因，事后才埋怨你忘了結(jié)婚紀(jì)念日;為了一點瑣事就大動干戈，甚至上綱上線，說你不愛她……女性的情緒就像隨時會爆發(fā)的火山，讓男性頭痛不已。
中國科學(xué)院心理研究所心理健康重點實驗室教授陳祉妍告訴記者，女性對情緒的體驗更加強烈，遇到開心事笑得更開心，遇到糟心事更容易傷心難過。有統(tǒng)計表明，青春期后，女性患焦慮癥和抑郁癥的比例是男性的2倍。陳祉妍解釋說，女性常會有反芻性思維。正如牛羊等將半消化的食物從胃里返回嘴里咀嚼一樣，一件事情過去了，女性還會反復(fù)想，向不同人傾訴。這是女性常見的壓力應(yīng)對方式，對疏解負(fù)面情緒有一定的自我治療作用。男性的應(yīng)對方式常常是回避。因此很多夫妻吵架，原因就是妻子要馬上解決矛盾，而丈夫卻避而不談，甚至摔門離去。
情緒不穩(wěn)定，惹來一身病
中醫(yī)有句話叫“百病皆生于氣”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任、博士生導(dǎo)師周迎春指出，女性一生激素水平不斷變化，與情緒波動關(guān)系密切，其中雌激素和孕酮的影響力最大。負(fù)面情緒長期累積會導(dǎo)致一系列“情緒病”。
第一，月經(jīng)失調(diào)。這是最常見的女性情緒病。周迎春說，只要長期處于情緒波動狀態(tài)，就容易月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等。此外，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。
第二，胃腸道疾病。胃腸道是人類最大的情緒器官。很多人生氣時會覺得“胃仿佛絞在了一起，疼痛難忍”，就是因為壞情緒讓胃功能失調(diào)了。胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎癥以及說不清原因的腹痛等，都可能與情緒有關(guān)。情緒波動還可能導(dǎo)致胃腸道菌群失調(diào)，影響消化功能。
第三，內(nèi)分泌疾病。長期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據(jù)統(tǒng)計，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情志刺激。反過來，患有甲狀腺功能亢進的女性，更容易脾氣暴躁。
第四，心血管疾病。多數(shù)患高血壓、冠心病等心血管疾病的人，常伴有焦慮和抑郁。心理不平衡可促成心血管疾病的發(fā)生，心血管疾病又會進一步造成心理緊張、失衡，兩者相互影響?，F(xiàn)在很多醫(yī)院都開設(shè)“雙心門診”，就是為了解決一些心臟病患者的心理問題。
第五，皮膚問題。不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等，其病因、發(fā)病過程、疾病演變與心理社會因素密切相關(guān)。另一方面，皮膚疾病又常常困擾患者，引起焦慮、煩燥不安等壞情緒。
情緒波動大還對心理和人際關(guān)系不利。陳祉妍告訴記者，人的情緒、認(rèn)知和行為三者關(guān)系密切。比如，工作勞累會導(dǎo)致情緒沮喪，進而誘發(fā)一些陰暗的想法，讓情緒更惡劣，工作沒法開展。有的女性動不動就發(fā)脾氣、一言不合就哭泣、有話不好好說，久而久之身邊的朋友會逐漸遠(yuǎn)離。缺乏社會支持系統(tǒng)會進一步加劇情緒波動，形成惡性循環(huán)。陳祉妍說，情緒波動大的弊端還體現(xiàn)在親子關(guān)系和婚姻上。情緒控制能力較差的女性，養(yǎng)育出來的孩子往往缺乏耐心、言行偏激、安全感差、情商較低。研究表明，一個人與父母、配偶的關(guān)系好壞，情緒穩(wěn)定性的影響最大。
人人都應(yīng)學(xué)心理技能
美國精神分析師朱莉·霍蘭說過，女人就需要情緒起伏，這是我們的優(yōu)勢，而不是弱點。不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環(huán)境，關(guān)注孩子的需求，解讀伴侶的用意，適應(yīng)各種角色。女性應(yīng)學(xué)會調(diào)控情緒，以邁向幸福、不失控的生活。當(dāng)壞情緒不期而至，可以試試陳祉妍推薦的兩個好辦法：
一是閱讀心理自助讀物。這類讀物大多是將認(rèn)知行為療法進行生活化、通俗化的處理，有助打破舊的思維模式，糾正挫敗自己的想法和行為，擺脫負(fù)面情緒。陳祉妍解釋說，情緒是由認(rèn)知理解產(chǎn)生的，認(rèn)知可能會有一定偏差，并在反芻性思維中被不斷夸大。自助讀物能幫我們找出夸大思維，評估想法與現(xiàn)實是否吻合，進而找出其中的不合理性。比如，約朋友見面，對方遲到了，很多女性就會認(rèn)為對方是個不負(fù)責(zé)任的人，難以忍受。此時可以結(jié)合對方平時的表現(xiàn)反思一下，看看這個想法是否準(zhǔn)確。慢慢地，情緒就會平復(fù)下來。選擇自助讀物時，應(yīng)花點時間了解作者的信息，最好是由健康專業(yè)人士、心理專家、臨床醫(yī)生、科研人員寫的，以保證科學(xué)性。
二是尋求靠譜的社會支持。聊天、傾訴可以有效疏導(dǎo)壞情緒。心理治療中的人本主義治療，咨詢師大多數(shù)時間就是在“無條件關(guān)注式”傾聽來訪者，進而起到疏解壓力的作用。選擇社會支持的時候要謹(jǐn)慎，重點不在于關(guān)系遠(yuǎn)近，而是對方看待事物的態(tài)度是否全面，性格是否開朗陽光。如果跟一個憤世嫉俗的人傾訴心聲，可能會變成一場“批斗大會”。另外，傾訴也要適可而止，關(guān)鍵在于自我調(diào)心。
陳祉妍最后呼吁，國家要從中小學(xué)開始普及心理技能，比如自我放松訓(xùn)練、積極情緒訓(xùn)練等。這就像運動一樣，每個人都能學(xué)，每個人都要學(xué)，對人生頗有助益。
]]>情緒管理，是情商的一個重要表現(xiàn)。為什么有些人總是管理不好自己的情緒，遇到孩子調(diào)皮就會大發(fā)雷霆，甚至大打出手，事后又后悔，而有些家長卻總能跟自己的孩子愉快相處呢？
古人說，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)。也就是說，管理情緒的能力，并不是天生的，而是通過后天的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)培養(yǎng)出來的。
著有《終身成長》的斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為，思維模式的不同，直接導(dǎo)致了人和人之間的情商差異。情緒管理，是情商的一個重要表現(xiàn)。
1、管理不好自己的情緒，真的有那么可怕嗎？
有一句話叫作，“控制不住情緒的人，都是游蕩的死神”，這句話并不夸張。
從古至今，因為控制不了自己的情緒，而給自己和身邊的人帶來殺身之禍的，比比皆是。
項羽英雄一世，力能扛鼎，你說他個人能力不強、智商不高嗎？
但是他最終卻毀于自己喜怒無常、剛愎自用的性格，他聽不進別人的建議，驕傲自大，最終兵敗身亡，覺得是“天亡我也”。
項羽聽不進別人的建議，意識不到自己的問題，很難在管理自己的情緒方面有所成長，就算靠個人能力獲得很大成功，最終還是栽在了自己的固步自封上。
在去年，加拿大多倫多的一位父親，因為工作中的不順利，情緒失控，殺掉了自己6歲的兒子，然后自殺了。
可見沖動是魔鬼，身邊有一個控制不好自己情緒的人，就好比有一顆會隨時爆炸的炸彈，自己和身邊最親近的人都會很容易受到傷害。久而久之，身邊的親人、朋友也會敬而遠(yuǎn)之。
在《終身成長》這本書中，作者就提出，有些人的思維模式是這樣的，剛開始總覺得自己發(fā)怒是天經(jīng)地義，隨后，即使意識到自己太過火了，但是等到下一次的時候，依舊會大發(fā)雷霆，依舊控制不了自己的情緒。
那些管理不好自己情緒的人，原本對你好的人，你卻傷Ta最深；原本能幫到你的貴人，被你處成了仇人。
最可怕的是，原本是自己的錯，你卻覺得是別人的錯，自己只不過是遇人不淑，懷才不遇而已。
2、有這樣一個故事
在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房地已經(jīng)很廣闊。那天他生氣的時候，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子轉(zhuǎn)圈，等他好不容易走3圈，太陽都下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。
他的孫子懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀(jì)大了，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑??！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”
愛地巴說：“年輕時，我若和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時間都用來努力工作?！?/p>
孫子問到：“阿公，你現(xiàn)在年紀(jì)大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”
愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了?！?/p>
我們不可能做到不生氣，我們終其一生，都會遇到各種各樣的情緒，喜怒哀樂，這是人的本能。
但是我們可以像愛地巴一樣，不斷調(diào)整我們的心態(tài)，控制自己的情緒。
發(fā)脾氣是我們的本能，能夠控制自己的脾氣，那才是本事。
正如卡羅爾·德韋克所說：“改變是一個漫長的過程，并不是一場外科手術(shù)，以前的舊信念就被換成一個全新的，隨著新信念變得越來越強，就會獲得新的思考和處理方式?！?/p>
3、我們究竟應(yīng)該怎么改變呢？
羅爾·德韋克在《終身成長》一書中就提供了這樣的解決方案：
首先，要意識到發(fā)怒不是天經(jīng)地義的，情緒是可以通過訓(xùn)練加以控制的，這是我們轉(zhuǎn)變思維的基礎(chǔ)。
其次，我們除了從思想上認(rèn)識到問題，還能從行動上解決問題。
我們知道發(fā)脾氣不對，我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)因為一時的怒氣傷害了身邊的人，并感到內(nèi)疚，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
因為很多人在下次遇到類似的事情時，依舊還是會再一次忍不住怒氣沖天。
這是很多人經(jīng)常犯的一個錯，覺得自己會改，但并沒有因此真的長記性，更別提為此付出努力。
要真正轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)型思維的人，就應(yīng)該付出真正的行動——不斷發(fā)現(xiàn)問題，真刀實槍地拿出解決方案，并長期練習(xí)。
比如，以下幾個策略，就能幫助我們訓(xùn)練控制情緒的能力。
第一，告訴你的伴侶（或者其他的吵架對象），你現(xiàn)在真實的感受。
因為很多時候，我們覺得別人了解我們，其實并不一定，就算是自己最親近的人，也沒辦法讀取你的思想?！拔也恢罏槭裁?，但是你那樣做會讓我感到自己無足輕重。”
只有明確地告訴對方你是怎么想的，搭建一個良性溝通的渠道，彼此開誠布公，可能事情很快就能解決。
第二，當(dāng)你控制不了情緒的時候，要學(xué)會轉(zhuǎn)移、消解情緒。
就像愛地巴，生氣的時候，選擇離開兩個人正面交火的“戰(zhàn)場”，去做一件跟當(dāng)前事件無關(guān)的事情，然后在這個過程中說服自己。
在感覺自己情緒要控制不住的時候，可以先離開產(chǎn)生情緒的地點，等自己足夠平靜了，再回到事情本身。
第三，明白控制情緒的一些基本準(zhǔn)則。
比如，“發(fā)火不能解決問題，很多時候可能還會帶來更嚴(yán)重的后果?！?/p>
大多數(shù)時候，提前預(yù)測到發(fā)脾氣可能帶來的后果，就會去用理性思維找到更好的解決方案，同時找到更健康的方式把情緒發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移出去。
第四，快樂也是一種能力，我們需要不斷練習(xí)，讓自己快樂。
我們現(xiàn)在常常說，小確幸，其實就是要找到我們生活中的一些小幸福，增加我們快樂和幸福的能力，幫助自己從焦慮和抑郁中擺脫出來。
這就需要為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當(dāng)自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。
第五，堅持運動。
提高自己的身體素質(zhì)，也會讓我們能夠控制自己的情緒，通過運動我們可以緩解大腦的情緒。
沒有收拾殘局的能力，就別放縱你善變的情緒。
正如《終身學(xué)習(xí)》所說，我們需要放棄非好即壞，非強即弱這種從固定性思維模式中產(chǎn)生的想法，更好地學(xué)習(xí)有效的策略，考慮如何長期保持干勁，才能真正地提升自己控制情緒的能力。
只有這樣，我們才能更好地跟自己對話，跟這個世界對話，成為最好的自己。
]]>調(diào)查：73個標(biāo)志性詞匯解鎖心情
英國布里斯托大學(xué)的研究人員通過人工智能技術(shù)，在英國54個比較大的城市中作了樣本調(diào)查，對社交網(wǎng)站上的8億個留言狀態(tài)做了梳理歸類，通過留言中使用的詞匯來判斷人們思考問題的方向和當(dāng)下的心理狀態(tài)，由此來看人們一天到晚的想法到底有什么趨勢。
研究人員選取了73個比較有代表性的標(biāo)志詞匯，在8億個狀態(tài)留言中檢索相關(guān)詞匯，來解鎖人們當(dāng)時的想法和心情。盡管提前預(yù)設(shè)了73個標(biāo)記詞匯來跟蹤，但是研究團隊最后發(fā)現(xiàn)，其實一天內(nèi)的語言變化大概就分兩類：一類是早上6點到10點，另一類是凌晨3點至5點。
表現(xiàn)：天亮前思考人生更情緒化
早上6點至10點，人們的分析思維異常強大，所以，文字中名詞、冠詞和介詞使用量最高。按照已有的研究材料，較多使用此類詞匯的人一般很理性，邏輯思維比較強，大部分都是上學(xué)時學(xué)業(yè)還不錯的“學(xué)霸”型。除了語言運用，這個時間段人們的想法普遍表現(xiàn)出對于成就、權(quán)力和金錢等追求，也就是更加物質(zhì)化。
而在天亮前的凌晨3點至5點，熬過漫漫長夜的人已經(jīng)不再局限于對生活物質(zhì)化的追求，他們開始更加深入地思考人生，于是這個時間段更多的是對于死亡、宗教和苦難的思考，大多數(shù)使用帶有豐富感情色彩的詞匯，且負(fù)面消極詞匯出現(xiàn)頻率更高，也就是更為情緒化。
此外，研究人員也對一天中一些有代表性的時間點做了標(biāo)記，比如，雖然結(jié)束一天工作時應(yīng)該是卸下防備最輕松的時候，而根據(jù)人們的網(wǎng)絡(luò)留言狀態(tài)，這個時候反而是最容易暴躁的，尤其在晚飯的一頓小酌之后，或者是上床前，一天的積怨可能在這時候爆發(fā)。
除了一天24小時之外，研究人員也對一周7天的心情波動做了梳理，結(jié)果不出意外地發(fā)現(xiàn)，星期天早上是大家心情最好的時候。
釋因：思維模式受生物節(jié)律影響
總體來說，研究結(jié)果表明，人們一天內(nèi)的語言使用是有規(guī)律的，這就反映了我們一天內(nèi)的思考方向和情感波動也是有跡可循的。
研究人員解釋稱，這與人們的生物節(jié)律有關(guān)，也就是說，在一天的不同時間段，人們的神經(jīng)活動特點和荷爾蒙水平都存在一個曲線變化趨勢，這個波動影響著人們的思考內(nèi)容是偏理性還是偏感性，心情是更放松還是更緊張。
人工智能學(xué)專家、本次實驗的主導(dǎo)者尼奧·克里斯汀教授表示，這次實驗的意義在于，“我們將社會學(xué)和生物學(xué)做了關(guān)聯(lián)，如果結(jié)論得到認(rèn)可，可以充分利用人們的這種生物習(xí)性，來有針對性地分配24小時的工作。
同時，生物節(jié)律也是人類特有的機體性能，如果被人為打亂，可能造成心理疾病、心腦血管疾病和代謝性疾病，這也是實驗想要提醒人們的一點。
生物節(jié)律控制吃睡 也控制情緒智力
人體的生物節(jié)律或者稱作生物鐘，是指身體內(nèi)部存在著感知時間并受時間支配的規(guī)律周期現(xiàn)象，最常見的就是能夠在早上適當(dāng)時候叫我們起床，在夜晚該睡覺時候令我們犯困。
研究發(fā)現(xiàn)，對于一個健康人來說，正常情況下早上8點在接受到足夠陽光照射后，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平達到最高點，腎上腺和大腦內(nèi)開始注入腎上腺素，這就成為叫我們起床的催化劑。盡管過了8點之后，皮質(zhì)醇水平有所降低，但主管精力的腎上腺素和控制情緒的血清素仍舊源源不斷供給。到了中午，新陳代謝和體溫升高讓我們覺得餓了。吃完飯后，皮質(zhì)醇水平直線下降，新陳代謝放緩，我們進入午后疲倦期。夜晚，血清素變成褪黑素，就是送我們?nèi)朊叩淖罴褧r機。而凌晨3點血糖水平達到最低，皮質(zhì)醇水平也觸底，這也是我們睡得最沉的時候。
其實，除了作息受生物節(jié)律影響外，體力、情緒和智力其實都受這個“人體時鐘”支配。比如，在日常生活中，有人會覺得自己的體力、情緒或智力有時很好，有時有點“欠費”，而人類誕生之日起，直至生命終結(jié)，其自身的體力、情緒和智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性起伏變化，這也都是生物節(jié)律的作用。
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