12月08 大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時，藏陽護腎正當時
《月令七十二候集解》記載：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也?！贝笱?，作為二十四節(jié)氣里的第二十一個節(jié)氣，宛如仲冬時節(jié)的一把鑰匙，正式開啟了這一寒冷而深沉的階段。此時，天地間陰氣達到鼎盛，陽氣則悄然潛藏于內(nèi)，世間萬物都進入了閉藏的蟄伏期，恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云“冬三月，此謂閉藏”。中醫(yī)向來倡導(dǎo)“順時養(yǎng)生”，在大雪時節(jié)養(yǎng)生需緊緊圍繞“養(yǎng)藏”這一主旋律，以“斂陰護陽、藏陽護腎”為根本準則，遵循自然界閉藏的規(guī)律，為身體構(gòu)筑起堅固的御寒屏障，為來年的健康積攢充足的能量。 起居有常，護陽為基 起居養(yǎng)生是大雪時節(jié)護陽的基石，其核心要義在于“早臥晚起，必待日光”。早睡能夠助力身體養(yǎng)護陽氣，避免夜間陽氣過度耗散；晚起則可固護陰精，待日光灑下后再開展活動，能有效減少清晨寒氣對身體的侵襲。特別是中老年人和腎病患者，更應(yīng)爭取在晚上11點子時前進入夢鄉(xiāng)，因為此時是腎精封藏的黃金時段，高質(zhì)量的睡眠對于養(yǎng)腎而言至關(guān)重要。起床時，動作要舒緩，切不可因體位突然改變而引發(fā)血壓波動。可先在床上活動活動手腳，靜坐片刻后再緩緩下床。 在保暖方面，需注重“祛寒就溫”，但也要避免穿著過于厚重的衣物導(dǎo)致暴暖大汗，否則極易引發(fā)津液損失。頭頸、腰腹、足部等部位是保暖的重點區(qū)域，夜間睡眠時，不妨穿上棉襪，用護腰護住腎區(qū)，防止寒邪從這些薄弱部位乘虛而入。室內(nèi)環(huán)境也不容忽視，要保持通風(fēng)良好且濕度適宜，避免空氣干燥損傷呼吸道，可適當使用加濕器或在室內(nèi)放置清水來增加濕度。 飲食溫補，滋養(yǎng)身心 飲食養(yǎng)生在大雪時節(jié)講究“溫補適宜，忌咸增苦”。民間有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，這充分體現(xiàn)了此時進補的重要性。大雪進補應(yīng)以溫補為主，切不可盲目追求燥熱。羊肉、雞肉等溫潤食材是不錯的選擇，羊肉性溫，具有溫陽補氣、驅(qū)寒暖身的功效，特別適合畏寒怕冷的人群；雞肉高蛋白低脂肪，補氣而不燥熱，搭配蟲草花蒸制，還能起到潤肺的作用。蔬菜方面，大白菜富含維生素C，可潤燥解熱；白蘿卜能消食化痰，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法；蓮藕則有養(yǎng)血安神的功效，尤其適合女性食用。此外，還可多食用黑米、黑豆等黑色食材來補腎氣，搭配小米粥、胡桃粥等粥品，既能調(diào)理胃氣，又可益腎補髓。 需要特別注意的是，要忌過咸飲食。中醫(yī)認為“咸入腎”，冬季腎本就處于旺盛狀態(tài)，過咸的食物會加重腎臟的負擔(dān)，導(dǎo)致水腫、血壓升高等問題，因此應(yīng)減少腌菜、咸魚、高鹽零食等的攝入。 運動舒緩，避寒就暖 運動養(yǎng)生在大雪時節(jié)需遵循“舒緩適度，避寒就暖”的原則。冬季陽氣潛藏，劇烈運動容易導(dǎo)致陽氣外泄。建議選擇太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走等動作幅度較小的有氧運動。運動時間以中午陽光充足時為宜，盡量避免在清晨或傍晚寒氣較重的時段外出運動。運動前一定要做好熱身活動，因為在寒冷天氣下，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)的靈活性降低，如果不熱身就運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運動量以身體微微發(fā)熱為宜，避免大汗淋漓，運動后要及時擦干汗水、增添衣物，防止受涼。對于久坐的人群，要定時起身活動，避免氣血瘀滯，可在室內(nèi)做一些簡單的拉伸動作，促進血液循環(huán)。 情志平和，內(nèi)守精神 情志養(yǎng)生在大雪時節(jié)同樣不容忽視。此時萬物沉寂，人很容易出現(xiàn)情緒低落的情況，而情志的波動會耗散正氣，妨礙陽氣的潛藏。因此，要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，避免大喜大悲、大怒大恐等劇烈的情緒變化?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、練習(xí)冥想、與家人朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情志，讓精神內(nèi)守，如同自然界萬物一樣減少消耗。此外，傍晚酉時（17點—19點）腎經(jīng)當令，此時可以進行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘，加入少許艾葉、紅花能增強溫通效果，泡腳后按揉涌泉穴，能夠溫煦腎陽、舒緩身心。 疾病防范，未雨綢繆 大雪時節(jié)也是疾病的高發(fā)期，需要重點防范心腦血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒風(fēng)險。寒冷天氣會使血管收縮、血壓升高，容易誘發(fā)腦溢血，高血壓患者需密切監(jiān)測血壓變化；空氣干燥易損傷呼吸道，應(yīng)多喝水，適量食用滋陰潤肺的食物，同時注意室內(nèi)保濕。下雪天路面濕滑，老年人應(yīng)盡量減少不必要的外出，外出時一定要做好防護措施。特殊人群如腎病患者需嚴防感冒，因為感冒是誘發(fā)腎病復(fù)發(fā)的重要因素；心血管患者晨起活動時要格外謹慎，避免寒冷刺激引發(fā)病情加重。 大雪時節(jié)是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時期，養(yǎng)生并非單一的舉措，而是需要飲食、起居、運動、情志等多方面的綜合調(diào)理。把握“藏陽護腎”的核心原則，順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律，科學(xué)地調(diào)整生活方式，既能增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，又能在凜冽的寒冬中養(yǎng)護身心，為來年的生機勃發(fā)積蓄充足的力量。...