11月10 冬藏做好四件事 養(yǎng)出來年好底子

中醫(yī)說的“冬藏”，不是讓我們躲起來不動(dòng)，而是順應(yīng)季節(jié)規(guī)律，把身體的“健康本錢”攢起來，為來年春天的“生發(fā)”打好基礎(chǔ)。 藏什么？ 藏是精準(zhǔn)守護(hù)身體里最容易在冬天耗損的3樣?xùn)|西。 藏陽氣 陽氣就像身體里的“小火爐”，冬天外界寒冷，火爐需要多“蓄熱”才能抵御寒氣。如果冬天熬夜、頻繁出門受凍，就像把火爐的火苗往外拔，來年春天容易沒力氣、怕冷。 藏精氣 精氣是身體的“儲備糧”，就像植物冬天把養(yǎng)分藏在根部。冬天新陳代謝慢，正是攢精氣的好時(shí)候，要是過度勞累、頻繁應(yīng)酬，精氣耗光了，來年可能會(huì)沒精神、抵抗力下降。 暢情志 冬天天短夜長，人容易情緒低落、想得多?！皶城橹尽本褪亲屝膽B(tài)靜下來，別焦慮，不然情緒內(nèi)耗會(huì)反過來耗損陽氣和精氣。 如何養(yǎng)？ 建議從以下4個(gè)方面做好冬季養(yǎng)生。 起居 建議早臥晚起，夜晚十點(diǎn)前入睡，早晨可待日出后、氣溫回升時(shí)再起床。此舉有助于規(guī)避清晨寒氣，防止外界寒邪侵襲人體。 飲食 冬季飲食應(yīng)遵循“溫補(bǔ)而不燥熱，滋陰而不寒涼”的原則，既要增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，又要避免內(nèi)火滋生，同時(shí)注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)營養(yǎng)吸收，為身體儲備能量。因此，建議減少冰淇淋、涼拌菜、西瓜、梨等生冷寒涼食物的攝入，若食用海鮮、螃蟹等偏寒性食材，可搭配生姜、紫蘇等溫中散寒的調(diào)料一同烹調(diào)，以平衡食性。 以下推薦3款適宜冬季食用的藥膳方。 1.羊肉蘿卜湯 材料：帶骨羊肉500克，白蘿卜1根，生姜5片，蔥段2段，白胡椒少許。 做法：羊肉焯水去除血沫，與生姜、蔥段一同燉煮1.5小時(shí)，加入切塊的白蘿卜繼續(xù)燉30分鐘，最后加鹽與白胡椒調(diào)味。 功效：羊肉可溫中暖下、補(bǔ)益陽氣，白蘿卜能消食化痰，二者搭配既補(bǔ)而不膩，又有助于身體保暖，且不易引起上火。 2.當(dāng)歸黃芪燉雞 材料：老母雞半只，當(dāng)歸5克，黃芪10克，紅棗4顆，枸杞子少許。 做法：雞肉焯水后，與當(dāng)歸、黃芪、紅棗一同慢燉2小時(shí)，出鍋前5分鐘加入枸杞子。 功效：黃芪補(bǔ)氣固表，當(dāng)歸養(yǎng)血和血，雞肉具有溫中益氣的作用。此湯適合冬季體虛乏力、面色無華者食用，可增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充能量。 3.栗子小米粥 材料：小米100克，去殼栗子8~10顆，山藥1小段。 做法：小米提前浸泡30分鐘，栗子煮熟去殼，山藥去皮切塊。將所有材料一同煮40分鐘至粥體黏稠。 功效：小米、山藥健脾益胃，栗子補(bǔ)腎強(qiáng)筋。該粥品性味平和，可作為早餐或晚餐，有助脾胃運(yùn)化，亦不易造成消化負(fù)擔(dān)。 運(yùn)動(dòng) 冬季運(yùn)動(dòng)不宜追求大汗淋漓，而應(yīng)以促進(jìn)氣血流通為目的?？蛇x擇八段錦、太極拳等室內(nèi)柔和運(yùn)動(dòng)，或于天氣晴好時(shí)散步、曬太陽。每次活動(dòng)20~30分鐘，以身體微微發(fā)熱為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣外泄。 情志調(diào)攝 冬季易出現(xiàn)情緒低落，建議在天氣晴朗時(shí)多曬太陽（尤其以背部為佳），有助于振奮陽氣。平時(shí)可通過閱讀、聆聽舒緩音樂等方式保持心境平和。應(yīng)盡量避免爭吵、減少焦慮，使心神安寧，以利體內(nèi)陽氣的潛藏與養(yǎng)護(hù)。 （來源:中國中醫(yī)藥報(bào)? ?作者:吳越娣 齊國安）...

09月11 秋季進(jìn)補(bǔ)：科學(xué)滋養(yǎng)，為寒冬蓄能

經(jīng)歷苦夏的“洗禮”，食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身體仿佛被抽空，此時(shí)，“貼秋膘”的傳統(tǒng)觀念便自然涌上心頭，提醒我們該好好補(bǔ)補(bǔ)身體了。然而，如今秋季進(jìn)補(bǔ)的方式早已今非昔比，不再是簡單粗暴地“貼膘”，而是一場融合中醫(yī)智慧、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)、科學(xué)烹飪與健康生活方式的“精準(zhǔn)滋養(yǎng)之旅”。今天，就讓我們一同探索秋季進(jìn)補(bǔ)的正確方式，在滋養(yǎng)身體的同時(shí)，避免體重飆升，讓進(jìn)補(bǔ)成為一場身心愉悅的體驗(yàn)，為迎接寒冬積蓄堅(jiān)實(shí)力量。 秋季進(jìn)補(bǔ)：順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生智慧 秋季進(jìn)補(bǔ)并非一時(shí)興起，而是有著深厚的中醫(yī)理論基礎(chǔ)——天人相應(yīng)。 承夏啟冬，補(bǔ)虛固本 夏季高溫，人體耗氣傷津，脾胃功能也常受影響。秋季承接夏季的虛弱，為寒冬儲備能量。此時(shí)及時(shí)、恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，能有效修復(fù)夏季的損耗，提升正氣，也就是增強(qiáng)免疫力，為抵御冬季的嚴(yán)寒筑牢根基。 燥邪當(dāng)令，潤養(yǎng)為先 秋氣與肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易損傷人體的津液，引發(fā)口干舌燥、皮膚干癢、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干結(jié)等一系列不適癥狀。因此，秋季進(jìn)補(bǔ)的核心原則是“滋陰潤燥”，重點(diǎn)滋養(yǎng)肺陰和胃陰，補(bǔ)充被燥邪消耗的津液。 脾胃漸復(fù)，吸收力增 隨著酷暑的消退，人體陽氣逐漸收斂，脾胃功能也從夏季的“低迷”狀態(tài)中恢復(fù)過來，運(yùn)化能力增強(qiáng)。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，身體能夠更好地吸收和利用營養(yǎng)精華。 秋補(bǔ)方式升級：精準(zhǔn)、平衡、科學(xué) 傳統(tǒng)“貼秋膘”往往與大量攝入高脂肪、高熱量的食物，如紅燒肉、燉肘子等劃等號。在物質(zhì)匱乏、體力勞動(dòng)繁重的年代，這種方式有其一定的合理性。但在現(xiàn)代生活中，人們普遍能量過剩、體力活動(dòng)減少，盲目“貼膘”極易導(dǎo)致熱量超標(biāo)、脂肪堆積，不僅違背了體重管理的目標(biāo)，還可能誘發(fā)高血脂、脂肪肝等健康問題，與養(yǎng)生的初衷背道而馳。 補(bǔ)≠多長肉 我們需要重新定義“補(bǔ)”的內(nèi)涵。進(jìn)補(bǔ)的核心是補(bǔ)充身體在特定季節(jié)、特定狀態(tài)下所缺乏的“精微物質(zhì)”，如氣、血、陰、陽等，糾正身體的失衡狀態(tài)，提升身體機(jī)能。這完全可以通過選擇性質(zhì)平和、營養(yǎng)密度高、低脂低糖的食物和藥材來實(shí)現(xiàn)。 個(gè)性化是關(guān)鍵 中醫(yī)的精髓在于辨證論治。進(jìn)補(bǔ)前，我們要先了解自己的體質(zhì)，如氣虛、血虛、陰虛、陽虛、痰濕等。不同體質(zhì)的人，滋補(bǔ)方法也有所不同。此外，還要留意自己當(dāng)下的身體狀況，如是否有口干、便秘、疲勞、怕冷等癥狀。盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，可能會(huì)適得其反。 平衡膳食是基礎(chǔ) 進(jìn)補(bǔ)的食物或藥材只是錦上添花，不能替代日常的均衡飲食。我們要確保攝入充足的以下營養(yǎng)物質(zhì)： 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚肉、去皮禽肉、蛋類、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、低脂奶制品等。它們是修復(fù)組織、維持免疫功能的基礎(chǔ)，且飽腹感強(qiáng)。 多彩蔬菜：深綠色葉菜（如菠菜、芥藍(lán)）、橙黃色蔬菜（如胡蘿卜、南瓜）、菌菇類（如香菇、銀耳）、根莖類（如蓮藕、山藥）等。這些蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，具有潤燥通便的作用。 全谷物/雜豆：燕麥、小米、玉米、糙米、紅豆、綠豆等。它們能提供B族維生素、礦物質(zhì)和緩釋能量，有助于穩(wěn)定血糖。 適量水果：梨、蘋果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津潤燥，補(bǔ)充維生素和水分，但要注意控制糖分?jǐn)z入。 烹調(diào)方式有講究 告別油炸、紅燒、糖醋等重油重糖的烹飪方式，推薦以下更加健康的烹飪方法： 蒸：能最大程度地保留食物的營養(yǎng)和原味，如清蒸魚、蒸山藥等。 燉/煲：溫和加熱，易于消化吸收，湯汁可保留水溶性營養(yǎng)素，如銀耳蓮子羹、百合雪梨湯、藥膳雞湯（去浮油）等。 煮：簡單快捷，如雜糧粥、蔬菜湯等。 涼拌：適合部分蔬菜，清爽開胃，但要注意少油少鹽。 少油快炒：控制油量，避免高溫長時(shí)間烹炒。 避開誤區(qū)：跳出“貼秋膘”的陷阱 誤區(qū)一：進(jìn)補(bǔ)就是多吃肉、多喝油湯 高脂高熱量并非科學(xué)進(jìn)補(bǔ)的方式。我們應(yīng)注重食材的多樣性和均衡搭配，而不是單純地追求肉類的攝入。 誤區(qū)二：秋季必須大補(bǔ)特補(bǔ) 健康人群無需刻意進(jìn)行藥補(bǔ)。兒童、青壯年如果飲食均衡，通常通過食補(bǔ)就足夠了。進(jìn)補(bǔ)主要針對體虛者、老年人或特定季節(jié)消耗大的人群。 誤區(qū)三：忽略個(gè)體差異，盲目跟風(fēng) 別人的補(bǔ)品未必適合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我們一定要辨清自己的體質(zhì)，再選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方法。 誤區(qū)四：重“補(bǔ)”輕“通” 進(jìn)補(bǔ)時(shí)，如果忽視蔬菜、水果和膳食纖維的攝入，容易導(dǎo)致便秘，使補(bǔ)益效果大打折扣，甚至產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，保證大便通暢至關(guān)重要。 誤區(qū)五：以藥代食 藥補(bǔ)應(yīng)在醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能完全替代健康均衡的日常飲食。 養(yǎng)生配套方案：全方位呵護(hù)身體 循序漸進(jìn)，細(xì)水長流 進(jìn)補(bǔ)并非一朝一夕之事，忌大劑量、長時(shí)間猛補(bǔ)。宜從少量開始，觀察身體的反應(yīng)，溫和持續(xù)地進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。 關(guān)注脾胃運(yùn)化 進(jìn)補(bǔ)的前提是脾胃能夠運(yùn)化吸收。如果出現(xiàn)舌苔厚膩、腹脹、便溏等消化不良癥狀，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)?？勺稍冡t(yī)師或藥師，選用保和丸、香砂六君丸等藥物，先調(diào)理脾胃。 忌濫用名貴補(bǔ)品 阿膠、鹿茸、冬蟲夏草等名貴補(bǔ)品雖然有一定的功效，但價(jià)格昂貴且并非人人適用。濫用可能導(dǎo)致上火、滋膩礙胃，甚至加重原有疾病（如高血壓、高血脂、痛風(fēng)、濕熱體質(zhì)等）。因此，務(wù)必在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用。 動(dòng)態(tài)調(diào)整 體質(zhì)和身體狀態(tài)會(huì)隨著時(shí)間和環(huán)境的變化而變化。如果進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)口干咽痛、便秘、失眠、煩躁等“上火”癥狀，或患上感冒發(fā)燒、腹瀉等急性病時(shí)，應(yīng)立即暫停進(jìn)補(bǔ)。 “吃”“動(dòng)”結(jié)合 適度運(yùn)動(dòng)是進(jìn)補(bǔ)效果最大化的關(guān)鍵。秋季天高氣爽，適宜進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助營養(yǎng)物質(zhì)輸布全身，避免能量堆積成脂肪，還能使心神安寧。 充足睡眠是“暗補(bǔ)” 保證7 - 8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，遵循“早臥早起，與雞俱興”的秋季起居原則，讓身體在深度睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)，達(dá)到陰陽調(diào)和的狀態(tài)。 情緒平和亦養(yǎng)身 秋日容易引發(fā)“悲秋”之情。我們要保持心情舒暢，避免過度憂思傷脾。聽舒緩的音樂、適度社交、培養(yǎng)愛好等都有助于情志調(diào)養(yǎng)。 讓我們以科學(xué)的方式開啟秋季進(jìn)補(bǔ)之旅，在順應(yīng)天時(shí)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)滋養(yǎng)，為身體注入滿滿的活力，以最佳的狀態(tài)迎接寒冬的到來。...

08月13 中醫(yī)為你揭秘“秋燥”成因及緩解方法