10月11 九九重陽節(jié)，養(yǎng)生有秘訣

今天是一年一度的重陽節(jié)，自古以來重陽節(jié)又被稱為老人節(jié)，這個節(jié)日與傳統(tǒng)的清明、中元節(jié)、除夕一同被看作是祭祖的節(jié)日，但重陽節(jié)更是被看作孝敬老人的日子。傳統(tǒng)的重陽節(jié)習(xí)俗不僅是一種慶祝，其實還是一種養(yǎng)生方式。下面將和大家一同來了解重陽節(jié)養(yǎng)生習(xí)俗，以及這些習(xí)俗對人體有哪些益處。

重陽節(jié)的六大養(yǎng)生習(xí)俗

01 登高望遠(yuǎn)

爬山對于老年人來說，雖然對體力的要求比較高，但不失為一種不錯的鍛煉身體的方法。 爬山可以 促進(jìn) 血液循環(huán) ，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝；改善大腦的血液循環(huán)，降低緊張感和疲勞，提高睡眠質(zhì)量；有益心血管，防止動脈硬化和減少心血管疾?。?改善 呼吸系統(tǒng) ，提高肺活量，加強(qiáng)新陳代謝的同時呼吸新鮮空氣； 促進(jìn)消化， 加強(qiáng)胃腸道蠕動，增加消化液的分泌以及促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外，爬山還可以起到減肥的作用。而老年人爬山要充分了解自己的身體情況，患有關(guān)節(jié)病的人群要避免，同時備好常用藥物。

02 賞秋

重陽節(jié)賞秋是一大習(xí)俗，很多南方城市還有曬秋的習(xí)俗，通常是去戶外、鄉(xiāng)間欣賞秋季的美景。 賞秋可以 抒發(fā)不良情緒，緩解緊張情緒，減少精神上的抑郁情況。 因為人們通常所說的 “悲春傷秋”其實是一種心理疾病，悲秋又被稱為秋季抑郁癥，通常表現(xiàn)為心情不好、情緒低落、食欲不振、活動力下降、睡眠不好等。其次，賞秋增加了人體接受 日照的時間，有利于調(diào)動情緒，減少疾病的發(fā)生。

03 賞菊花

賞菊花不僅可以看到秋季的美好，同樣也是一種 精神養(yǎng)生。在欣賞菊花的同時還可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。 菊花有疏風(fēng)、清熱、平肝、降火等功效，所以秋季常見的咽痛、感冒、上火、食欲不振等情況，可以食用菊花來解決。另外，聞菊花的 香味還有助于改善頭痛、乏力和精神緊張。

04 飲菊花酒

飲菊花酒被古人看作是重陽節(jié)必飲的 “吉祥酒”，有祛災(zāi)祈福之意，甚至將菊花酒稱為長壽酒。 傳統(tǒng)的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等釀造而成，有養(yǎng)肝、健腦、明目和延緩衰老的功效。

不同配方所制成的菊花酒對人體的功效也不同。首先，利用菊花、枸杞子、麥冬和糯米所制成的菊花酒，除了有養(yǎng)肝明目的功效之外，還可以補(bǔ)腎益精。適合調(diào)理中老年人出現(xiàn)的腰膝酸軟、乏力、頭暈?zāi)垦?、視力模糊和迎風(fēng)流淚等。其次，新鮮的菊花酒常常用菊花搗汁，黃酒沖服，具有清熱解毒、活血止痛的功效，還可以治療闌尾炎。

05 吃重陽糕

重陽節(jié)又被看作是敬老節(jié)，所以民間常常會制作重陽糕孝敬老人，糕點中富含多種養(yǎng)生食物。 重陽糕也稱為 花糕，其中除了糯米粉之外，還添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、綠豆、果脯、紅糖和黃酒等。

重陽糕中包含了多種食物，有利于人體吸收多種營養(yǎng)物質(zhì)。 其中包含的堅果仁、紅豆、綠豆等食物，不僅可以補(bǔ)充脂溶性維生素，還有補(bǔ)血、補(bǔ)鐵等作用；并且里面還含有膳食纖維，不必?fù)?dān)心食物過于精細(xì)對腸道不利。不過重陽節(jié)中老年人食用此糕點仍要有多種禁忌，高血糖者要避免多吃含糖分過多的重陽糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都要避免過多食用。

06 插茱萸

自漢代開始，重陽節(jié)插茱萸便成為一種習(xí)俗，茱萸為一種中藥，《本草綱目》記載茱萸氣味辛辣芳香，性溫?zé)?，有?qū)寒驅(qū)毒的作用。所以重陽節(jié)插茱萸有除惡氣、御寒等作用。并且茱萸還有暖胃燥濕等功效，是六味地黃丸成分之一。 所以，重陽節(jié)這一天除了按照習(xí)俗插茱萸之外，不妨制作茱萸酒或飲用茱萸茶，有補(bǔ)益肝腎和健脾胃等功效。

秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令，家中有老人的一定要謹(jǐn)記以下幾點。

1飲食清淡，預(yù)防秋燥

重陽節(jié)前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管 哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動，以促進(jìn)血液循環(huán)。

防秋燥，除了多飲開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、 葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

2早睡早起，適當(dāng)午睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)。素問。四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。

3減少洗澡次數(shù)，少用堿性沐浴露

秋天來了后，其洗澡的次數(shù)，可以減少了。相對來講，因為其氣溫沒有那么高，而且流汗，也沒有那么多了，所以，不必要洗那么多次的澡。還有，在秋天的時候，如果你洗澡過多的放在，則也會因為其洗澡把身體表面上的一層油脂給清除掉，從而也會破壞你的皮膚的油水平衡的。

在秋天洗澡的時候，要記得，其在選擇沐浴液的話，也要選擇那些堿性小的，如果你選擇的堿性過大的話，則會讓你的皮膚的酸堿平衡被破壞，從而也不利于你的皮膚的自我成長的過程，不家，其破壞后，也會在秋天的干燥天氣下，出現(xiàn)皮膚感染的現(xiàn)象的。如果可能的話，最好是選擇中性的沐浴液來洗。還有，秋天洗澡，也要記得，如果能有條件的話，則在洗澡后，可以在皮膚上涂一層較厚的護(hù)膚品。這樣，一是能起到保護(hù)皮膚的作用，二也是把秋天里的水分鎖進(jìn)你的皮膚里，不至于干燥的那么快。

4熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥

我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。因為足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

泡腳的水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

5注意保暖，適時添衣

重陽節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

秋冬過渡時節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。

6秋瓜壞肚，少吃“寒涼類”水果

秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個時節(jié)吃時令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，這個時候節(jié)氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。

最近氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人的食欲會大增，水果的攝入也會增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加注意，結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃且⒁馍贁z入秋季寒涼的瓜果。

7合理運(yùn)動，調(diào)養(yǎng)肺氣

“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動也有需要注意的地方。收集幾個秋日運(yùn)動保健注意要點，希望大家“動”得健康，“動”得安全。

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。