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健康不是 “單打獨(dú)斗”,而是 “集體共贏”

“凌晨 5 點(diǎn)晨跑打卡”“三餐只吃水煮青菜”“一口甜食都不碰”—— 如今,“自律即健康” 的觀念逐漸異化為一種生活教條,更有人將其當(dāng)作評(píng)判他人的標(biāo)尺:體重上漲是 “管不住嘴”,查出慢病是 “作息散漫”。仿佛只要足夠自律,就能抵御所有健康風(fēng)險(xiǎn)。然而,英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)全球公共衛(wèi)生教授德維?斯里達(dá)爾在《如何避免過(guò)早死去》中一針見(jiàn)血地指出:健康從不是一場(chǎng) “個(gè)人英雄主義” 的修行,而是公共政策、生活環(huán)境、文化氛圍與個(gè)人選擇共同編織的結(jié)果 環(huán)境:決定健康選擇的 “隱形推手” 個(gè)人的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息,從來(lái)都不是孤立的選擇,而是被周邊環(huán)境牢牢牽著走。當(dāng)我們站在便利店貨架前,高糖高油的超加工食品觸手可及,而新鮮蔬果需要特意去菜場(chǎng)挑選、回家清洗烹飪;當(dāng)出租屋小到容不下一張瑜伽墊,家附近的公園要步行半小時(shí)才能到,健身房年卡價(jià)格堪比半個(gè)月工資 —— 此時(shí),“規(guī)律運(yùn)動(dòng)” 的決心很容易被 “太麻煩”“不劃算” 打敗。 很多人并非 “不想健康”,而是在不利環(huán)境中,個(gè)人努力往往事倍功半。就像斯里達(dá)爾形容的:好的環(huán)境會(huì)讓健康像走平路一樣輕松,糟糕的環(huán)境則會(huì)把健康變成爬陡坡的艱難挑戰(zhàn)。 公共政策:讓健康從 “靠毅力” 變 “自然而然” 若想打破 “環(huán)境阻礙健康” 的困境,公共政策的作用至關(guān)重要。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副教授史宇暉強(qiáng)調(diào),科學(xué)的政策能降低健康行為的門檻,讓 “選擇健康” 成為最省力的選項(xiàng),而非需要咬牙堅(jiān)持的 “苦差事”。 這樣的案例早已在全球落地:荷蘭阿姆斯特丹自 1895 年起就通過(guò)政策激勵(lì)自行車道建設(shè),如今全市自行車道總長(zhǎng)超 400 公里,成為 “世界自行車之都”。騎行這種 “黃金有氧運(yùn)動(dòng)” 融入日常通勤,讓該市居民預(yù)期壽命比荷蘭全國(guó)平均水平高出 2.3 歲;法國(guó)、馬來(lái)西亞等國(guó)則通過(guò)征收 “糖稅” 拉高含糖飲料成本,數(shù)據(jù)顯示,政策實(shí)施后當(dāng)?shù)睾秋嬃舷M(fèi)量顯著下降 —— 這些都證明,政策無(wú)需強(qiáng)迫人們 “自律”,只需搭建好健康的框架,就能引導(dǎo)行為自然發(fā)生。 更重要的是,政策還能通過(guò)塑造文化氛圍,讓健康成為集體共識(shí)。當(dāng) “騎行友好”“少糖健康” 成為社會(huì)默認(rèn)的生活方式,其影響力會(huì)遠(yuǎn)超單一政策,成為更持久的行為規(guī)范。 健康長(zhǎng)壽:需要四方合力搭建 “保護(hù)網(wǎng)” 無(wú)論是政策引導(dǎo),還是環(huán)境優(yōu)化,最終都需要多方協(xié)作,才能構(gòu)建起覆蓋全場(chǎng)景的健康支持體系。斯里達(dá)爾與許靜等專家共同提出,打造健康環(huán)境需形成 “四方合力”,缺一不可。 1. 健康政策:融入生活場(chǎng)景,降低行動(dòng)門檻 政策的核心是 “讓健康無(wú)處不在”。一方面,要讓健康設(shè)施與日常場(chǎng)景深度綁定:推進(jìn) “15...

“每天一小杯紅酒,有益心臟健康”—— 這個(gè)流傳數(shù)十年的說(shuō)法,早已悄然延伸為 “適度飲酒能保護(hù)大腦、預(yù)防癡呆” 的共識(shí)。在 “J 形曲線” 理論的加持下,許多人堅(jiān)信:完全不飲酒者和酗酒者健康風(fēng)險(xiǎn)最高,唯有偶爾小酌的 “適度飲酒者” 能占據(jù)健康高地。然而,2024 年多項(xiàng)突破性研究的出爐,正以無(wú)可辯駁的證據(jù),徹底擊碎這個(gè)深入人心的 “健康常識(shí)”。 傳統(tǒng)認(rèn)知的致命漏洞:混淆 “相關(guān)” 與 “因果” 過(guò)往支撐 “適度飲酒有益” 的研究,幾乎都基于觀察性研究—— 科學(xué)家通過(guò)長(zhǎng)期追蹤人群的飲酒習(xí)慣與健康狀況,發(fā)現(xiàn) “每天喝一小杯” 的群體癡呆癥發(fā)病率似乎更低。但這種研究方法存在無(wú)法回避的缺陷:難以剝離 “混雜因素” 的干擾。 那些習(xí)慣每天淺酌一杯的人,往往本身就擁有更優(yōu)的生活狀態(tài):他們可能收入更高、飲食更均衡、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),且社交活動(dòng)頻繁。這些因素本身就是降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵變量,我們根本無(wú)法分辨:是那杯酒在發(fā)揮保護(hù)作用,還是健康的生活方式在默默護(hù)航?這正是典型的 “相關(guān)不等于因果” 謬誤 —— 并非酒精守護(hù)了大腦,而是擁有健康習(xí)慣的人恰好選擇了適度飲酒。更值得警惕的是 “禁酒者偏倚”:部分人因潛在健康問(wèn)題主動(dòng)戒酒,這會(huì)讓觀察數(shù)據(jù)天然偏向 “適度飲酒更健康” 的錯(cuò)誤結(jié)論。 基因密碼揭秘:不存在 “安全飲酒閾值” 為突破觀察性研究的局限,科學(xué)家啟用了被譽(yù)為 “大自然隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)” 的孟德?tīng)栯S機(jī)化方法,直擊酒精與癡呆的因果核心。這種方法的精髓在于 “基因彩票” 的隨機(jī)性:人類出生時(shí)會(huì)隨機(jī)繼承影響酒精代謝的基因變異,比如 ADH1B 基因的 rs1229984 變異體,會(huì)讓人更快分解酒精,飲酒后立刻出現(xiàn)臉紅、心悸、惡心等不適,這類人天生飲酒量遠(yuǎn)低于常人。 由于基因分配與后天生活方式、社會(huì)地位無(wú)關(guān),研究者得以清晰對(duì)比 “天生少喝組” 與 “無(wú)限制組” 的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。2024 年,Pasi S. Kolk 團(tuán)隊(duì)發(fā)表于《分子精神病學(xué)》的研究首次證實(shí):在遺傳學(xué)分析中,“J...

?入秋后氣溫轉(zhuǎn)涼、環(huán)境變化,人體適應(yīng)能力易受挑戰(zhàn),成為呼吸道、消化道等疾病的高發(fā)期。想要安穩(wěn)度秋,先從了解秋季氣候與疾病的關(guān)聯(lián)開(kāi)始,再針對(duì)性做好防護(hù),才能為健康筑起 “防火墻”。? 一、為何秋季易遭病毒 “偷襲”?氣候特點(diǎn)是關(guān)鍵? 秋季的三大氣候特征,恰好為病毒傳播和疾病發(fā)作創(chuàng)造了條件,需重點(diǎn)關(guān)注:? 氣溫驟降,呼吸道防線變?nèi)酰呵锛緯円箿夭畛__(dá) 10℃以上,人體血管需頻繁 “收縮 - 擴(kuò)張” 調(diào)節(jié)體溫,這會(huì)讓呼吸道黏膜處于 “應(yīng)激狀態(tài)”,防御病毒的能力明顯下降。比如流感病毒,在 10℃以下的低溫環(huán)境中存活時(shí)間可延長(zhǎng)至數(shù)天,通過(guò)飛沫、接觸傳播的效率大幅提升,這也是秋季流感高發(fā)的重要原因。? 空氣干燥,病毒易 “飄著傳播”:秋季空氣濕度多低于 50%,呼吸道黏膜會(huì)因水分快速流失變得干燥脆弱,像失去 “保護(hù)罩” 一樣容易被病毒侵入。同時(shí),干燥環(huán)境讓病毒顆粒更易懸浮在空氣中,人在室內(nèi)外活動(dòng)時(shí),吸入含病毒顆粒的概率會(huì)顯著增加。? 免疫力 “換季滑坡”:夏季高溫消耗大,人體免疫力本就處于 “恢復(fù)期”,而秋季日照時(shí)間縮短,維生素 D 合成減少(維生素 D 對(duì)免疫細(xì)胞識(shí)別病原體至關(guān)重要),雙重作用下,免疫系統(tǒng)對(duì)病毒的 “識(shí)別力” 和 “戰(zhàn)斗力” 都會(huì)減弱,更易被疾病找上門。? 二、秋季這 4 類疾病最高發(fā),癥狀對(duì)照早識(shí)別? 不同系統(tǒng)的疾病在秋季各有特點(diǎn),學(xué)會(huì)區(qū)分癥狀,才能及時(shí)應(yīng)對(duì):? (一)呼吸道疾?。嚎人浴l(fā)熱要警惕? 流感:由流感病毒引起,癥狀來(lái)得急且重 —— 多突發(fā)高熱(39℃-40℃),伴頭痛、全身肌肉酸痛、乏力,兒童還可能出現(xiàn)嘔吐、腹瀉,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)肺炎。? 普通感冒:癥狀較溫和,以鼻塞、流涕、喉嚨干痛為主,一般無(wú)高熱,一周左右可自愈,但傳染性強(qiáng),易在家庭、辦公室傳播。? 過(guò)敏性鼻炎:秋季花粉(如豚草、蒿屬花粉)、塵螨增多,易誘發(fā)鼻癢、陣發(fā)性打噴嚏(一次可打 5-10 個(gè))、清水樣鼻涕,無(wú)發(fā)熱癥狀,可與普通感冒區(qū)分;若不及時(shí)緩解,可能誘發(fā)哮喘。? 支氣管炎 / 肺炎:初期多為干咳,后期可能出現(xiàn)咳痰(白色或黃色膿痰)、胸悶,嚴(yán)重時(shí)會(huì)呼吸困難;嬰幼兒、老人易發(fā)展為肺炎,需及時(shí)就醫(yī)。? (二)消化道疾?。簢I吐、腹瀉別忽視? 輪狀病毒腹瀉:5 歲以下兒童高發(fā),初期會(huì)嘔吐,隨后出現(xiàn)水樣便(每天可達(dá) 5-10 次),易導(dǎo)致脫水,表現(xiàn)為 “尿量減少、口唇干燥”,需及時(shí)補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。? 諾如病毒感染:傳染性極強(qiáng),成人多以嘔吐為主,兒童多腹瀉,常在學(xué)校、幼兒園、養(yǎng)老院等集體單位暴發(fā),確診后需居家隔離,避免交叉感染。? ...

“燕將明日去,秋向此時(shí)分?!鼻锓?,作為二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,宛如大自然奏響的一曲和諧樂(lè)章,平分了秋季,也帶來(lái)了晝夜均長(zhǎng)、寒暑相平的獨(dú)特氣候特征。此時(shí),自然界陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),人體的生理活動(dòng)也隨之發(fā)生相應(yīng)變化。因此,順應(yīng)時(shí)節(jié)進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)生,對(duì)于保持身心健康至關(guān)重要。 飲食調(diào)養(yǎng):滋陰潤(rùn)燥,平衡五味 秋分時(shí)節(jié),天氣愈發(fā)干燥,燥邪易傷人體津液,導(dǎo)致口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。所以,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為首要原則。 多吃白色食物是不錯(cuò)的選擇,白色入肺,能滋養(yǎng)肺陰。梨,肉質(zhì)鮮嫩,汁多味甜,具有清熱生津、潤(rùn)燥化痰的功效,無(wú)論是直接食用還是煮成梨湯,都能有效緩解秋燥帶來(lái)的不適。百合,味甘微苦,性平,能潤(rùn)肺止咳、清心安神,可與銀耳、蓮子等一同燉煮,制成美味的甜品。白蘿卜,有“小人參”之稱,能下氣消食、潤(rùn)肺生津,可涼拌、清炒或煲湯。 同時(shí),要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸,辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等,易發(fā)散耗氣,加重秋燥對(duì)人體的傷害;而酸味食物如山楂、葡萄、檸檬等,具有收斂肺氣的作用。此外,還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸味果蔬,如柑橘、柚子等,既能滋養(yǎng)肺陰,又能增強(qiáng)肝臟功能。 此外,秋分后可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),但不可盲目。對(duì)于體質(zhì)虛弱者,可選擇一些具有滋補(bǔ)作用的食物,如芝麻、核桃、紅棗、蜂蜜等,這些食物富含營(yíng)養(yǎng),能滋養(yǎng)身體,增強(qiáng)免疫力。但要注意避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ),以免加重腸胃負(fù)擔(dān),引發(fā)消化不良等問(wèn)題。 起居作息:早睡早起,添衣保暖 “秋三月,早臥早起,與雞俱興?!鼻锓謺r(shí)節(jié),自然界的陽(yáng)氣逐漸收斂,人體的生物鐘也應(yīng)隨之調(diào)整。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,讓身體得到充分的休息和恢復(fù);早起則能使肺氣得以舒展,防止收斂過(guò)度。建議每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 隨著氣溫逐漸降低,要注意適時(shí)添衣保暖,尤其是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者。但添衣也不宜過(guò)多過(guò)快,以免影響身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,即民間所說(shuō)的“春捂秋凍”?!扒飪觥币m度,當(dāng)感到寒意時(shí),應(yīng)及時(shí)增添衣物,特別是要注意頸部、腹部、腳部的保暖。頸部是人體的重要通道,受涼后易引發(fā)感冒、咳嗽等疾??;腹部保暖不足會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒,引起腹痛、腹瀉等癥狀;腳部離心臟最遠(yuǎn),血液循環(huán)相對(duì)較差,受涼后易使身體抵抗力下降。 此外,還應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi),減少病菌滋生。同時(shí),要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,可使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆,保持空氣濕度在 40% - 60%之間,緩解秋燥帶來(lái)的不適。 運(yùn)動(dòng)鍛煉:適度適量,動(dòng)靜結(jié)合 秋分時(shí)節(jié),秋高氣爽,是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,促進(jìn)氣血運(yùn)行,但要注意適度適量,避免過(guò)度勞累。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目至關(guān)重要。散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式,每天堅(jiān)持散步 30 分鐘以上,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能。太極拳動(dòng)作柔和緩慢,剛?cè)嵯酀?jì),能調(diào)節(jié)呼吸,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力,適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。瑜伽也是一種不錯(cuò)的選擇,通過(guò)各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn),可以放松身心,緩解壓力,增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有講究。早晨氣溫較低,不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),可選擇在上午 9 - 10 點(diǎn)或下午 4 - 5 點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,此時(shí)氣溫適宜,陽(yáng)光充足,有利于身體對(duì)鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松,避免肌肉拉傷。 情志調(diào)節(jié):寧心安神,保持樂(lè)觀 秋季萬(wàn)物凋零,容易引發(fā)人們的悲秋情緒。而情志與人體健康密切相關(guān),長(zhǎng)期的悲傷、憂郁等不良情緒會(huì)影響臟腑功能,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此,秋分時(shí)節(jié)要注重情志調(diào)節(jié),保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。 可以通過(guò)欣賞音樂(lè)來(lái)舒緩情緒,選擇一些輕松愉悅、悠揚(yáng)舒緩的音樂(lè),如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)等,讓身心在音樂(lè)中得到放松和滋養(yǎng)。旅游也是一種很好的調(diào)節(jié)情志的方式,走進(jìn)大自然,欣賞秋天的美景,感受大自然的神奇和偉大,能讓人心曠神怡,忘卻煩惱。此外,還可以多與親朋好友交流溝通,分享生活中的喜怒哀樂(lè),獲得情感上的支持和安慰。 “養(yǎng)生之道,莫先于食”,亦莫忽于起居、運(yùn)動(dòng)與情志。秋分時(shí)節(jié),讓我們順應(yīng)自然規(guī)律,從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志等方面進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng),以飽滿的精神狀態(tài)和健康的體魄迎接美好的生活。...

從古至今,健康長(zhǎng)壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,就藏著長(zhǎng)壽的密鑰:“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!逼渲校捌鹁佑谐!碧N(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧。在中醫(yī)子午流注理論里,一天之中有兩個(gè)時(shí)辰尤為關(guān)鍵,順應(yīng)它們,如同為生命注入源源不斷的能量;違背它們,則可能悄然損耗健康根基。 卯時(shí)(5 - 7 點(diǎn)):?jiǎn)拘焉眢w,激活肺氣 卯時(shí),肺經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)肺功能最為活躍,換氣積極。肺氣充足,百脈通暢,人自然神清氣爽,為長(zhǎng)壽奠定基礎(chǔ)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),清晨時(shí)分,人體的迷走神經(jīng)興奮,副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo),這是降壓、修復(fù)血管內(nèi)皮的絕佳時(shí)機(jī)。此時(shí),我們可以通過(guò)一系列活動(dòng)來(lái)激活肺氣,吐故納新,促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,平穩(wěn)地喚醒身體。 緩慢起身,養(yǎng)精蓄銳 醒來(lái)后,不要急于坐起。先閉目養(yǎng)神 1 分鐘,讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著,搓熱雙手,輕輕熨目,溫通肝經(jīng),為新的一天開(kāi)啟明亮的視野。然后,叩齒 36 次,緩慢吞咽口中津液,這一動(dòng)作有助于補(bǔ)益腎精,為身體提供滋養(yǎng)。最后,緩緩坐起,在雙腳落地前,腳趾做“抓地—松開(kāi)”的動(dòng)作,一抓一松為 1 次,重復(fù) 10 次,活動(dòng)腳部經(jīng)絡(luò),喚醒身體末梢。 溫飲潤(rùn)肺,忌食生涼 空腹喝一杯 200 毫升的溫開(kāi)水,既能滋潤(rùn)肺部,又能促進(jìn)大腸傳導(dǎo),幫助排便排毒。但要注意,切不可喝生水涼水,以免寒涼之氣損傷肺臟,影響肺氣的宣發(fā)肅降。 梳頭排濁,升發(fā)陽(yáng)氣 用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸,重點(diǎn)刺激百會(huì)穴(前發(fā)際正中直上 5 寸)和風(fēng)池穴(后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中,基本與耳垂齊平)。通過(guò)梳頭,可以疏通督脈與膀胱經(jīng),升發(fā)陽(yáng)氣,讓身體充滿活力。之后,面朝東方,吸氣時(shí)擴(kuò)胸,發(fā)出“嘶”音;呼氣時(shí)收腹,發(fā)出“呬”(xì)音,重復(fù) 6 次,進(jìn)一步排出體內(nèi)濁氣,吸入清新空氣。 亥時(shí)(21 - 23 點(diǎn)):放松身心,收斂陽(yáng)氣 亥時(shí),三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦是元?dú)膺\(yùn)行的通道,連接著人體的各個(gè)臟腑器官。三焦通暢,意味著水火交融、陰陽(yáng)調(diào)和,身體自然健康。若三焦氣機(jī)不暢,元?dú)鉄o(wú)法正常布散,就容易出現(xiàn)手腳冰冷等癥狀。因此,此時(shí)應(yīng)放松身心,收斂陽(yáng)氣,讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來(lái),從“陽(yáng)”的狀態(tài)向“陰”過(guò)渡,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),啟動(dòng)身體的夜間修復(fù)、排毒、更新程序。 泡腳助眠,引火歸元 睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 - 20 分鐘,水位最好能沒(méi)過(guò)三陰交穴(位于內(nèi)踝尖上 3 寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)??梢愿鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)加入一些溫經(jīng)通絡(luò)、安神助眠的中藥,如艾葉、生姜、花椒等;體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進(jìn)下肢血液循環(huán),引火下行歸元,緩解一天的疲勞,放松身心,顯著改善睡眠質(zhì)量。 按揉安眠穴,養(yǎng)心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”: 涌泉穴:曲足卷趾時(shí)足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次,可滋腎水、降心火,讓身心在寧?kù)o中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 神門穴:彎曲手腕時(shí),小指?jìng)?cè)突起的肌腱外側(cè)凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒,重復(fù) 3 次,能寧心安神,幫助我們擺脫煩躁與焦慮。 印堂穴:位于額頭正中央,兩個(gè)眉頭連線的中點(diǎn)。用食指輕揉 1 分鐘,可舒緩緊張焦慮的情緒,讓我們的心境平和如水。 “還陽(yáng)臥”養(yǎng)身,固腎平肝 睡前閉目盤坐,吸氣默想青色,呼氣發(fā)“噓”音,重復(fù) 6 次,排出肝郁之氣,讓肝臟在寧?kù)o中得到滋養(yǎng)。然后平躺,雙腳掌相對(duì),膝蓋向兩側(cè)展開(kāi),雙手疊放于腹部,自然呼吸 10 分鐘。這個(gè)姿勢(shì)有助于陽(yáng)氣內(nèi)收、固攝腎精,讓身體在睡眠中得到深度的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。 按壓陽(yáng)池穴,疏調(diào)三焦 陽(yáng)池穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的常用腧穴之一,具有疏調(diào)三焦、舒筋通絡(luò)、清熱瀉火的功效。手背向上翹起,手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶,褶皺處的中心位置就是陽(yáng)池穴。每側(cè)按壓 3 -...

9月21日是“世界阿爾茨海默病日”,這種神經(jīng)退行性疾病廣為人知,卻讓無(wú)數(shù)家庭陷入困境。當(dāng)至親好友甚至自己逐漸被記憶的迷霧籠罩,而人們卻無(wú)能為力時(shí),絕望如影隨形。數(shù)十年來(lái),阿爾茨海默病始終是全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn),盡管研究不斷取得進(jìn)展,但應(yīng)對(duì)之路依舊充滿艱辛。 病因迷霧:未解之謎與研發(fā)困境 阿爾茨海默病并非單一的“癡呆”病癥,而是多種病因引發(fā)的認(rèn)知功能障礙的統(tǒng)稱,其中以阿爾茨海默病最為常見(jiàn)。一旦發(fā)病,患者的大腦就像被按下了“記憶刪除鍵”,從初期的健忘,到逐漸不認(rèn)識(shí)家人,最終完全喪失自理能力,記憶的空白成為家庭難以承受之痛。 世界衛(wèi)生組織2021年的數(shù)據(jù)顯示,全球約有5700萬(wàn)人患有癡呆,其中阿爾茨海默病占比高達(dá)60% - 70%,每年新增患者近千萬(wàn)例,已成為全球第五大死亡原因。據(jù)《中國(guó)阿爾茨海默病報(bào)告2025》,我國(guó)有1699萬(wàn)老人正遭受該病的折磨,約占全球病例總數(shù)的四分之一。疾病帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)同樣沉重,相關(guān)研究預(yù)測(cè),到2030年我國(guó)阿爾茨海默病患者的社會(huì)經(jīng)濟(jì)總成本將達(dá)約3.2萬(wàn)億元,這不僅擠壓了家庭經(jīng)濟(jì)空間,更成為亟待解決的公共衛(wèi)生難題。 然而,阿爾茨海默病的病因至今仍未明確。自1906年發(fā)現(xiàn)以來(lái),其治療目標(biāo)仍停留在“延緩病程、改善癥狀”,因?yàn)榭茖W(xué)界尚未破譯其發(fā)病的具體機(jī)制。學(xué)界對(duì)病因的探索從未停止,但始終未能達(dá)成統(tǒng)一。“膽堿能假說(shuō)”是最早提出的理論之一,但后續(xù)被證實(shí)無(wú)法涵蓋多種非膽堿能致病因素;目前主流的“β淀粉樣蛋白斑塊假說(shuō)”和“tau蛋白纏結(jié)假說(shuō)”也未得到學(xué)界廣泛認(rèn)可。近年來(lái),炎癥反應(yīng)、氧化應(yīng)激、金屬離子失衡、微生物 - 腸 - 腦軸紊亂、異常自噬等假說(shuō)不斷涌現(xiàn),甚至有新理論認(rèn)為該病本質(zhì)是自身免疫病,但這些假說(shuō)各有依據(jù),卻都難以成為定論。 病因的不確定性給藥物研發(fā)帶來(lái)了巨大挑戰(zhàn)。藥企只能摸著石頭過(guò)河,在研發(fā)過(guò)程中充滿艱辛。2000 - 2017年間,全球藥企和科研機(jī)構(gòu)在阿爾茨海默病藥物研發(fā)上投入超6000億美元,僅針對(duì)β淀粉樣蛋白靶點(diǎn)的候選藥物就超過(guò)200種,但絕大多數(shù)因“臨床試驗(yàn)無(wú)效”或“安全性風(fēng)險(xiǎn)”而終止研發(fā)。孫永安表示,這一領(lǐng)域的新藥研發(fā)失敗率高達(dá)99%,堪稱研發(fā)“黑洞”。 盡管困難重重,近年來(lái)研發(fā)仍取得了一些突破。自1996年至今,全球至少有10種藥物獲批用于阿爾茨海默病的治療,雖然無(wú)法阻止神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)退變,但可以延緩早期病程。最新獲批的侖卡奈單抗皮下自動(dòng)注射劑型,患者可居家自行注射,大大節(jié)省了時(shí)間和精力成本。而且,藥物研發(fā)仍在持續(xù)推進(jìn)。最新發(fā)表在《阿爾茨海默病與失智癥:轉(zhuǎn)化研究與臨床干預(yù)》的研究顯示,2025年阿爾茨海默病藥物開(kāi)發(fā)管線包含182項(xiàng)試驗(yàn)和138種新藥,可針對(duì)15種基本疾病過(guò)程;針對(duì)31種藥物的48項(xiàng)試驗(yàn)正在進(jìn)行Ⅲ期臨床評(píng)估。中國(guó)在阿爾茨海默病適應(yīng)證藥物研發(fā)的臨床試驗(yàn)數(shù)量?jī)H次于美國(guó),發(fā)揮著重要作用。 臨床跨越:從無(wú)藥到多路徑并行 阿爾茨海默病的治療已有百余年歷史,雖仍處于“探索階段”,但已歷經(jīng)三次關(guān)鍵跨越。 早期,臨床幾乎沒(méi)有針對(duì)性藥物,醫(yī)生只能依靠基礎(chǔ)護(hù)理,如協(xié)助患者進(jìn)食、預(yù)防跌倒等,幫助患者度過(guò)終末期,卻無(wú)法干預(yù)病程進(jìn)展。 隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,診療進(jìn)入“癥狀改善期”。此后,首批改善癥狀的藥物(如膽堿酯酶抑制劑)投入臨床使用。這些藥物雖無(wú)法阻止疾病發(fā)展,但可通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平,延緩認(rèn)知衰退,使診療關(guān)口前移。不過(guò),截至2019年,全球僅5款治療藥物獲批,患者選擇有限。 如今,臨床開(kāi)始嘗試干預(yù)病因。隨著病因假說(shuō)的深入,科研重心轉(zhuǎn)向“清除大腦異常蛋白”,靶向藥物與新技術(shù)并行發(fā)展。當(dāng)前,侖卡奈單抗、多奈單抗等抗β淀粉樣蛋白單抗藥物相繼獲批,可延緩早期患者認(rèn)知下降速度。同時(shí),“老藥新用”(如糖尿病藥物、抗炎藥與認(rèn)知藥物聯(lián)用)、基因編輯、腦刺激等前沿技術(shù)也進(jìn)入臨床試驗(yàn)階段。 然而,創(chuàng)新療法從實(shí)驗(yàn)室走向病床仍面臨諸多障礙。免疫治療、基因干預(yù)等新療法的長(zhǎng)期安全性尚未明確。例如,2019年底獲批上市的國(guó)產(chǎn)新藥“甘露特鈉膠囊”于2025年5月底宣布停產(chǎn);7月,“頸深淋巴管/結(jié) - 靜脈吻合術(shù)”這一宣稱“改善認(rèn)知”的技術(shù)被叫停。阿爾茨海默病機(jī)制復(fù)雜,任何一款新藥物、新療法都需長(zhǎng)期臨床驗(yàn)證,才能確保安全。 此外,醫(yī)療可及性也存在問(wèn)題。侖卡奈單抗、多奈單抗在中國(guó)雖已獲批,但均未進(jìn)入醫(yī)保,一年費(fèi)用在20萬(wàn) - 30萬(wàn)元,許多患者難以承擔(dān)。基層醫(yī)院診斷配套滯后,缺乏生物標(biāo)志物檢測(cè)技術(shù)(如腦脊液β淀粉樣蛋白、磷酸化tau蛋白檢測(cè))等,難以識(shí)別早期病例。而且,藥物需長(zhǎng)期服用,非藥物干預(yù)需家庭與社區(qū)配合,部分患者無(wú)法堅(jiān)持。 防治策略:三管齊下,共筑防線 面對(duì)阿爾茨海默病,比起期待“特效藥”出現(xiàn),健康生活、早診早治才是降低風(fēng)險(xiǎn)、延緩病程的公認(rèn)路徑。 筑牢生活保護(hù)屏障 國(guó)內(nèi)外研究證實(shí),全球40%的癡呆病例與可干預(yù)風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)。在飲食方面,建議以果蔬、全谷物、堅(jiān)果、深海魚(yú)類為主,這些食物富含的維生素C、維生素E能增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化酶活性,維生素B12、葉酸可增加認(rèn)知儲(chǔ)備,歐米伽3脂肪酸能減少神經(jīng)炎癥,從而降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)方面,每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、太極拳等,可改善腦部血液循環(huán),減少異常蛋白沉積。睡眠方面,保證每晚7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,有助于大腦及時(shí)清除代謝廢物。此外,“三高”人群需規(guī)范用藥,避免血管損傷累及大腦。 抓住記憶衰退信號(hào) 阿爾茨海默病的早期癥狀易與“人老愛(ài)忘事”混淆,若能及時(shí)識(shí)別,可大幅提升治療效果。最典型的信號(hào)是“記不住、說(shuō)不清、脾氣變”?;颊邥?huì)出現(xiàn)“近事記憶減退”,如剛交代的事轉(zhuǎn)頭就忘、反復(fù)詢問(wèn)同一問(wèn)題、頻繁丟失物品,或在熟悉環(huán)境中迷路;語(yǔ)言與執(zhí)行能力下降,說(shuō)話總“忘詞”、無(wú)法完成簡(jiǎn)單的事、算不對(duì)數(shù);性格與情緒也會(huì)異常,溫和的人會(huì)變得易怒、多疑,或?qū)σ酝矚g的事失去興趣。 延長(zhǎng)獨(dú)立生活期 一旦發(fā)現(xiàn)上述信號(hào),需盡早前往神經(jīng)內(nèi)科、中醫(yī)腦病科、精神科或老年科的記憶門診就診,進(jìn)行腦部影像檢查、認(rèn)知功能評(píng)估等檢查。早期患者在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,同時(shí)配合認(rèn)知訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練,可延緩病程,改善受損的認(rèn)知功能。郁金泰強(qiáng)調(diào),早防早治可在很大程度上延長(zhǎng)患者獨(dú)立生活期,減輕家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)。家人的理解與支持是患者“療效最佳的輔助藥”,建議照護(hù)者學(xué)習(xí)疾病知識(shí),理解患者的“行為異?!笔遣±肀憩F(xiàn)而非“故意搗亂”,耐心陪伴,幫助患者保持獨(dú)立生活能力。 阿爾茨海默病是一場(chǎng)漫長(zhǎng)而艱難的戰(zhàn)斗,但只要我們積極應(yīng)對(duì),在病因研究、臨床治療和防治策略上不斷努力,就一定能為患者和家庭帶來(lái)更多的希望和溫暖。...

在當(dāng)今快節(jié)奏且物質(zhì)豐富的時(shí)代,體重管理已成為許多人追求健康生活的重要課題。體重不僅僅是數(shù)字的體現(xiàn),它更與我們的身體健康、心理狀態(tài)以及生活質(zhì)量緊密相連。健康生活,不妨就從科學(xué)、合理地管理體重開(kāi)始。 體重失衡,健康亮紅燈 體重超標(biāo)或過(guò)低都會(huì)給身體帶來(lái)諸多不良影響。體重超標(biāo),尤其是肥胖,是多種慢性疾病的“溫床”。過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi),會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),使心臟不得不更加努力地工作來(lái)為身體供血,長(zhǎng)期如此,容易引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病。同時(shí),肥胖還與2型糖尿病的發(fā)生密切相關(guān),脂肪組織會(huì)分泌一些物質(zhì),干擾胰島素的正常功能,導(dǎo)致血糖升高。此外,肥胖還可能引發(fā)關(guān)節(jié)疾病,因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的壓力,加速關(guān)節(jié)的磨損和退化,引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎等疾病。 而體重過(guò)低同樣不容忽視。體重過(guò)輕可能意味著身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致免疫力下降,容易受到各種疾病的侵襲。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),體重過(guò)低還可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng),導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等問(wèn)題,甚至影響生育能力。長(zhǎng)期體重過(guò)低還可能引發(fā)骨質(zhì)疏松,因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)和維持需要足夠的營(yíng)養(yǎng)支持,營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)使骨骼變得脆弱,增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。 合理飲食,體重管理的基石 合理飲食是管理體重的關(guān)鍵。首先,要控制總熱量的攝入。了解自己每天所需的熱量,根據(jù)年齡、性別、身高、體重、活動(dòng)量等因素,計(jì)算出適合自己的熱量攝入值。一般來(lái)說(shuō),想要減輕體重,每天攝入的熱量應(yīng)低于消耗的熱量;想要保持體重,攝入和消耗的熱量應(yīng)大致相等。 在食物的選擇上,應(yīng)遵循多樣化、均衡的原則。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,熱量低且飽腹感強(qiáng),有助于控制食欲。全谷物如糙米、全麥面包等,富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物,消化吸收相對(duì)較慢,能提供持久的能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類、奶類等,它們是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料,同時(shí)也能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入。 減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。這些食物通常熱量密度高,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩,從而引發(fā)體重增加。此外,要注意控制每餐的食量,避免暴飲暴食。可以采用少食多餐的方式,將一天的食物分成5 - 6餐,這樣既能滿足身體的能量需求,又能避免過(guò)度進(jìn)食。 適量運(yùn)動(dòng),體重管理的加速器 運(yùn)動(dòng)是管理體重不可或缺的一部分。適量的運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗,幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減輕體重的目的。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)身體的代謝功能,提高基礎(chǔ)代謝率,使身體在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。 有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效方式,如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率,加快呼吸,使身體進(jìn)入有氧代謝狀態(tài),持續(xù)消耗能量。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般達(dá)到最大心率的60% - 70%,最大心率可以用220減去年齡來(lái)估算。 除了有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練也不可忽視。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量,而肌肉是消耗熱量的“大戶”,肌肉量越多,基礎(chǔ)代謝率就越高。常見(jiàn)的力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等??梢詫⒂醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),每周進(jìn)行2 - 3次力量訓(xùn)練,每次20 - 30分鐘。 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng),運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松,以減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中,如步行上下樓梯、站立工作、做家務(wù)等,增加日?;顒?dòng)量。 良好作息與心理調(diào)節(jié),體重管理的隱形助力 良好的作息習(xí)慣對(duì)體重管理也有著重要的影響。睡眠不足會(huì)影響身體的激素平衡,導(dǎo)致食欲增加,尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。同時(shí),睡眠不足還會(huì)使身體的新陳代謝減緩,不利于脂肪的燃燒和消耗。因此,要保持充足的睡眠,每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。建立規(guī)律的作息時(shí)間,每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。 心理狀態(tài)也會(huì)影響體重管理。長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致情緒性進(jìn)食,即通過(guò)吃東西來(lái)緩解情緒,從而增加熱量攝入。此外,壓力還會(huì)影響身體的激素分泌,導(dǎo)致脂肪堆積。因此,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)??梢酝ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等方式來(lái)緩解壓力,放松身心。 定期監(jiān)測(cè)與堅(jiān)持,體重管理的保障 定期監(jiān)測(cè)體重和相關(guān)指標(biāo)是了解體重管理效果的重要方法。可以每周測(cè)量一次體重,并記錄下來(lái),觀察體重的變化趨勢(shì)。同時(shí),還可以測(cè)量腰圍、臀圍、體脂率等指標(biāo),更全面地了解身體的脂肪分布情況。根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果,及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,確保體重管理朝著預(yù)期的方向發(fā)展。 體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)持不懈的努力。不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到顯著的效果,要有耐心和毅力,逐步養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。即使遇到平臺(tái)期或體重反彈,也不要灰心喪氣,要分析原因,調(diào)整策略,繼續(xù)堅(jiān)持下去。 健康生活從管理體重開(kāi)始。通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)以及定期監(jiān)測(cè)和堅(jiān)持,我們可以有效地管理體重,預(yù)防和控制各種與體重相關(guān)的疾病,提高生活質(zhì)量,擁抱健康美好的未來(lái)。讓我們從現(xiàn)在做起,邁出健康生活的第一步。...

9月20日是第三十七個(gè)“全國(guó)愛(ài)牙日”,今年的宣傳主題是“口腔健康??全身健康”。在追求健康與美好生活的道路上,口腔健康是不容忽視的重要環(huán)節(jié)。每年愛(ài)牙日的設(shè)立,就像是一個(gè)溫柔的提醒,讓我們停下匆忙的腳步,將關(guān)注的目光投向口腔這一方小小的天地。隨著愛(ài)牙日即將來(lái)臨,這份全面的護(hù)齒指南,將助您守護(hù)燦爛笑容,暢享健康生活。 日常清潔:口腔護(hù)理的基石 日常清潔是維持口腔健康的基礎(chǔ),而刷牙則是其中最為關(guān)鍵的步驟。正確的刷牙方法能有效去除牙齒表面的食物殘?jiān)脱谰?,預(yù)防齲齒和牙周疾病。巴氏刷牙法是廣受推薦的刷牙方式,將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45°角指向根尖方向,按照牙齦 - 牙交界區(qū),使刷毛一部分進(jìn)入齦溝,一部分鋪于齦緣上,盡可能伸入鄰間隙內(nèi),用輕柔的壓力使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動(dòng),每次顫動(dòng)4 - 5次,顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1mm,每次只刷2 - 3顆牙,再?gòu)那耙粋?cè)換到另一側(cè)依次刷完上下排牙齒。同時(shí),要選擇合適的牙刷和牙膏。牙刷應(yīng)選擇刷毛柔軟、刷頭適中的,每三個(gè)月更換一次;牙膏則可根據(jù)個(gè)人口腔狀況選擇含氟牙膏,能有效預(yù)防齲齒。 除了刷牙,使用牙線也是必不可少的。牙線能夠深入牙齒鄰面,清除牙刷無(wú)法觸及的食物殘?jiān)脱谰?。使用時(shí),取一段約20 - 30厘米長(zhǎng)的牙線,將兩端繞在雙手的中指上,中間留出約5厘米的長(zhǎng)度,用拇指和食指控制牙線,輕輕將其滑入牙縫,然后上下移動(dòng),清潔牙齒鄰面。每天至少使用一次牙線,尤其是在晚餐后和睡前。 漱口水也是口腔清潔的好幫手。它可以在刷牙和使用牙線后進(jìn)一步清潔口腔,抑制細(xì)菌生長(zhǎng),保持口氣清新。但要注意選擇不含酒精、刺激性小的漱口水,并按照說(shuō)明書(shū)正確使用,避免過(guò)度依賴。 飲食習(xí)慣:口腔健康的隱形守護(hù)者 飲食與口腔健康息息相關(guān)。過(guò)多攝入糖分是導(dǎo)致齲齒的主要原因之一。糖分在口腔中被細(xì)菌分解后會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒表面的牙釉質(zhì),從而引發(fā)齲齒。因此,要盡量減少甜食和飲料的攝入,如糖果、蛋糕、碳酸飲料等。如果吃了甜食,要及時(shí)用清水漱口或刷牙,以減少糖分在口腔中的殘留。 多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物對(duì)口腔健康有益。維生素C有助于維持牙齦的健康,缺乏維生素C可能導(dǎo)致牙齦出血、腫脹等問(wèn)題。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來(lái)源。鈣是牙齒的重要組成部分,攝入足夠的鈣可以增強(qiáng)牙齒的硬度和韌性。牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等食物富含鈣元素,應(yīng)適當(dāng)多吃。 此外,要注意飲食的均衡和規(guī)律。避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,同時(shí)也能促進(jìn)唾液分泌,唾液具有清潔口腔、中和酸性物質(zhì)的作用,對(duì)牙齒有一定的保護(hù)作用。 定期檢查:早發(fā)現(xiàn)早治療的關(guān)鍵 定期進(jìn)行口腔檢查是預(yù)防口腔疾病、早發(fā)現(xiàn)早治療的重要措施。即使沒(méi)有明顯的口腔不適癥狀,也應(yīng)每年至少進(jìn)行一次全面的口腔檢查。口腔醫(yī)生可以通過(guò)專業(yè)的檢查設(shè)備和豐富的經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)早期潛在的口腔問(wèn)題,如齲齒、牙周病、口腔黏膜病變等,并及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施,防止病情進(jìn)一步惡化。 除了常規(guī)的口腔檢查,定期洗牙也是非常重要的。洗牙可以去除牙齒表面的牙結(jié)石和牙菌斑,這些物質(zhì)是導(dǎo)致牙周疾病的主要因素。牙結(jié)石一旦形成,就無(wú)法通過(guò)刷牙和使用牙線去除,只能通過(guò)專業(yè)的洗牙設(shè)備進(jìn)行清理。一般建議每半年到一年洗一次牙,具體間隔時(shí)間可根據(jù)個(gè)人口腔狀況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。 特殊人群:個(gè)性化護(hù)齒方案 不同年齡段和特殊身體狀況的人群,口腔護(hù)理的重點(diǎn)也有所不同。兒童正處于牙齒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,要特別注意預(yù)防齲齒。除了養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣外,還可以進(jìn)行窩溝封閉和涂氟等預(yù)防措施。窩溝封閉是將一種高分子復(fù)合樹(shù)脂材料涂布在牙齒的窩溝內(nèi),形成一層保護(hù)性的屏障,阻止細(xì)菌和食物殘?jiān)M(jìn)入窩溝,從而預(yù)防齲齒的發(fā)生。涂氟則是將含氟的物質(zhì)涂在牙齒表面,使牙齒表面形成一層保護(hù)膜,增強(qiáng)牙齒的抗酸能力,預(yù)防齲齒。 孕婦在孕期由于激素水平的變化,口腔環(huán)境也會(huì)發(fā)生改變,容易引發(fā)牙齦炎、齲齒等問(wèn)題。因此,孕婦要更加注重口腔衛(wèi)生,堅(jiān)持正確的刷牙和使用牙線方法,定期進(jìn)行口腔檢查。如果出現(xiàn)口腔問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,避免使用對(duì)胎兒有影響的藥物。 老年人由于身體機(jī)能下降,口腔問(wèn)題也較為常見(jiàn),如牙齒松動(dòng)、脫落、牙周病等。老年人要注意保持口腔清潔,選擇適合老年人的牙刷和牙膏,定期進(jìn)行口腔檢查和洗牙。如果牙齒缺失,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行修復(fù),以恢復(fù)咀嚼功能,提高生活質(zhì)量。 愛(ài)牙日即將到來(lái),讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始,重視口腔健康,養(yǎng)成良好的口腔護(hù)理習(xí)慣,定期進(jìn)行口腔檢查,根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的護(hù)齒方案。只有這樣,我們才能擁有一口健康潔白的牙齒,綻放自信燦爛的笑容,享受美好的生活。...

“脾氣爆,肝火旺”“肝血足,人不老”,這些流傳甚廣的說(shuō)法,道出了肝臟對(duì)人體健康的重要性。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將肝臟喻為 “將軍之官”,認(rèn)為它掌管全身氣血調(diào)度,主疏泄、藏血,是維系生理機(jī)能的核心臟腑。一旦肝臟功能失調(diào),不僅自身受損,更會(huì)影響全身氣血運(yùn)行,累及五臟六腑 —— 其中,肝臟與血壓的關(guān)聯(lián)最為緊密,臨床研究發(fā)現(xiàn),高血壓的諸多高危因素,都與肝臟功能異常直接相關(guān)。 一、高血壓的 4 大高危因素,皆與肝臟息息相關(guān) 肝臟的生理功能(主疏泄、主情志、藏血)貫穿代謝、情緒、睡眠等多個(gè)維度,一旦這些功能失衡,便會(huì)成為高血壓的 “助推器”。 1. 肥胖:肝氣郁結(jié)生痰濕,脂肪堆積升血壓 肝臟主司疏泄,能調(diào)節(jié)全身氣機(jī)流轉(zhuǎn)、推動(dòng)新陳代謝正常運(yùn)行。一旦肝氣郁結(jié)不暢,氣機(jī)阻滯便會(huì)累及脾胃功能,導(dǎo)致脾虛生濕、痰濕內(nèi)積,久而久之形成肥胖 —— 尤其是內(nèi)臟脂肪堆積,會(huì)進(jìn)一步通過(guò)三種機(jī)制升高血壓:一是脂肪細(xì)胞分泌異常激素,干擾血壓調(diào)節(jié);二是引發(fā)胰島素抵抗,加劇代謝紊亂;三是激活慢性炎癥反應(yīng),損傷血管內(nèi)皮,最終導(dǎo)致血壓攀升。 2. 焦慮抑郁:肝氣不舒釀情志病,不良習(xí)慣雪上加霜 中醫(yī)認(rèn)為 “肝主情志,喜條達(dá)而惡抑郁”:肝氣順暢則情緒平和,肝氣郁結(jié)則易滋生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。這些情志問(wèn)題本身就會(huì)導(dǎo)致氣血逆亂,直接誘發(fā)血壓升高;更重要的是,情緒失衡往往會(huì)讓人養(yǎng)成吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良習(xí)慣,而這些正是高血壓的 “明確危險(xiǎn)因素”,形成 “情緒差→傷肝→不良習(xí)慣→血壓高” 的惡性循環(huán)。 3. 睡眠差:肝血不足失安寢,長(zhǎng)期失眠致血壓亂 “肝藏血,血舍魂”,肝血充足時(shí),心神得養(yǎng)、睡眠安穩(wěn);若肝血虧虛,“魂無(wú)所歸”,便會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、入睡困難、白天精神不濟(jì)等問(wèn)題。而長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差,會(huì)打亂人體交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡,導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,進(jìn)而使心率加快、血管收縮,最終引發(fā)血壓升高,形成 “肝血不足→失眠→血壓高” 的閉環(huán)。 4. 更年期:肝腎陰虛失調(diào)節(jié),情緒紊亂火上澆油 女性進(jìn)入更年期后,高血壓發(fā)病率會(huì)顯著上升,這與肝臟及相關(guān)臟腑功能變化密切相關(guān)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載 “女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸絕”—— 此時(shí)女性肝腎陰虛,血壓調(diào)節(jié)功能減弱;同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂會(huì)加重肝氣郁結(jié),導(dǎo)致情緒抑郁、煩躁易怒,雙重作用下,血壓自然難以穩(wěn)定。 二、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)視角:高血壓的 4 類病機(jī),均繞不開(kāi) “肝” 從中醫(yī)理論來(lái)看,高血壓的病因病機(jī)雖復(fù)雜,但核心始終與 “肝” 相關(guān),主要可分為以下 4 種類型,對(duì)應(yīng)不同癥狀與調(diào)理方向: 1. 肝陽(yáng)上亢型:肝郁化火,氣血逆亂 長(zhǎng)期情緒壓抑、肝氣不疏,郁結(jié)日久便會(huì)化火,導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢、氣血向上逆亂,引發(fā)血壓升高。典型表現(xiàn)為:頭暈脹痛、面紅耳赤、脾氣暴躁易怒、口苦口干,舌紅苔黃。調(diào)理核心為平肝潛陽(yáng)、清肝瀉熱,需避免情緒激動(dòng),減少辛辣刺激飲食。 2. 痰濕壅盛型:肝犯脾胃,濕濁上擾 肝氣郁結(jié)日久,會(huì) “橫犯脾胃”,導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能減弱,痰濕內(nèi)生、壅滯體內(nèi);此時(shí)肝陽(yáng)會(huì)裹挾痰濕向上侵?jǐn)_頭部清竅,引發(fā)血壓升高。典型表現(xiàn)為:體型肥胖、頭重如裹(像裹了濕布)、身體困重,舌淡暗、苔厚膩。調(diào)理核心為健脾化濕、平抑肝陽(yáng),需控制油膩飲食,加強(qiáng)脾胃運(yùn)化。 3. 氣滯血瘀型:肝郁阻絡(luò),血行不暢 肝氣郁結(jié)會(huì)阻礙氣血運(yùn)行,長(zhǎng)期下來(lái)形成 “瘀血”,瘀血阻滯血管脈絡(luò),便會(huì)導(dǎo)致血壓升高。典型表現(xiàn)為:情緒低落、頭痛如錐刺(固定部位疼痛)、舌色暗或紫暗,舌下絡(luò)脈曲張,部分人還會(huì)伴隨胸痛、月經(jīng)有血塊。調(diào)理核心為疏肝理氣、活血化瘀,需注重情緒疏導(dǎo),適當(dāng)增加活動(dòng)以促進(jìn)氣血運(yùn)行。 4. 肝腎陰虛型:肝腎不足,陽(yáng)失潛藏 若長(zhǎng)期勞累、熬夜或年齡增長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致肝腎陰液虧虛;肝腎陰虛則無(wú)法 “潛藏” 肝陽(yáng),導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢,引發(fā)血壓升高。典型表現(xiàn)為:耳鳴、腰膝酸軟、體型偏瘦、夜間盜汗(睡時(shí)出汗、醒后汗止),舌淡暗。調(diào)理核心為滋補(bǔ)肝腎、平肝潛陽(yáng),需避免過(guò)度勞累,多吃滋養(yǎng)肝腎的食物。 三、養(yǎng)肝護(hù)肝防高血壓:3 個(gè)維度,順應(yīng)肝的生理特性 養(yǎng)護(hù)肝臟、預(yù)防高血壓的核心原則,是順應(yīng)肝臟 “喜條達(dá)、惡抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性,從情緒、飲食、日常護(hù)理三方面入手: 1. 情緒舒暢:給肝臟 “松綁”,避免血壓波動(dòng) 情緒是影響肝氣的關(guān)鍵 —— 長(zhǎng)期負(fù)面情緒會(huì) “捆住” 肝氣,導(dǎo)致疏泄失常。建議:主動(dòng)遠(yuǎn)離焦慮源,如減少過(guò)度關(guān)注負(fù)面新聞; 找到適合自己的解壓方式,如慢跑、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、繪畫(huà)、與朋友傾訴等,讓肝氣自然舒暢,從源頭減少血壓波動(dòng)的誘因。 2....

長(zhǎng)途旅行、臨時(shí)出國(guó)時(shí),腹瀉腹脹、精神萎靡等 “水土不服” 常如影隨形,這背后都是腸道菌群在 “鬧情緒”。近期發(fā)表在美國(guó)《細(xì)胞》雜志的一項(xiàng)覆蓋全球 42 個(gè)國(guó)家、3.2 萬(wàn)份腸道樣本的研究發(fā)現(xiàn),每個(gè)人的腸道菌群竟與生活的地理位置深度綁定,仿佛攜帶了獨(dú)特的 “地理護(hù)照”,影響著免疫力調(diào)節(jié)、能量代謝等重要生理功能。 腸道里有不少 “本地人” 新研究發(fā)現(xiàn),個(gè)體的腸道菌群并非隨意生成的,“地理印記” 比想象中更鮮明:就像方言的多樣性,即便在同一國(guó)家,住在不同地區(qū)人群的腸道菌群 “組合” 也有顯著區(qū)別。比如僅僅 “真桿菌” 一種,就能分出 583 個(gè)不同族群;像大腸桿菌這類 “社交達(dá)人”,更是廣泛存在于全球人群的腸道中。 “飲食是塑造腸道菌群的關(guān)鍵。” 重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳偉慶表示,在愛(ài)吃腌菜、咸魚(yú)等腌制食品的高鹽飲食地區(qū),當(dāng)?shù)厝四c道菌群中的 “耐鹽” 菌比例高;在四川、湖南等愛(ài)吃辣的地區(qū),乳酸桿菌、雙歧桿菌等特定 “有益菌” 數(shù)量更多,可幫助分解辣椒素,讓當(dāng)?shù)厝顺岳备?“得心應(yīng)手”。 2024 年,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的調(diào)研進(jìn)一步證實(shí)了腸道菌群的 “家鄉(xiāng)印記”。北方以面粉(饅頭、面條等)為主食的居民腸道內(nèi),擅長(zhǎng)消化淀粉的菌種(如雙歧桿菌)活性更強(qiáng);南方氣候濕熱,飲食中蔬果比重更高,相應(yīng)地,居民的腸道菌群富含擅長(zhǎng)分解膳食纖維的菌種,比如布勞特氏菌;沿海居民長(zhǎng)期食用海鮮,腸道內(nèi)富含能代謝海藻多糖的特定菌群;生活在寒冷地區(qū)的居民,腸道內(nèi)厚壁菌門細(xì)菌比例較高,有助高效利用能量、囤積脂肪,抵御嚴(yán)寒。 每個(gè)人的腸道菌群通常維持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),但當(dāng)生活發(fā)生突變時(shí),比如飲食結(jié)構(gòu)改變、環(huán)境變化,或熬夜引發(fā)作息紊亂,腸道菌群往往最先受到?jīng)_擊,出現(xiàn)失調(diào)。這就是為何江浙人去川渝地區(qū)后,初期吃辣會(huì)腹瀉,但 3~7 天內(nèi)會(huì)逐步適應(yīng)。 可以說(shuō),腸道菌群的 “水土不服” 就像 “外鄉(xiāng)人” 不適應(yīng)當(dāng)?shù)匚幕罹昧耍鼈儠?huì)逐漸變成 “本地菌”,不建議過(guò)多人為干預(yù)。 研究找到了三大菌群 在人的一生中,腸道菌群并非一成不變,而是隨年齡呈現(xiàn)規(guī)律的 “生命周期”,新研究中找出了不同生命階段對(duì)應(yīng)的三大菌群。 長(zhǎng)雙歧桿菌先多后少。在嬰幼兒(特別是 2 歲以下)的腸道內(nèi),長(zhǎng)雙歧桿菌占比可達(dá) 60%~70%。這是有益菌 “雙歧桿菌” 家族的一員,會(huì)在嬰兒出生后迅速占領(lǐng)腸道,成為消化 “主力軍”,且數(shù)量與嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育呈正相關(guān),母乳中的特殊糖分(寡糖) 是其主要 “食物”。劉星吟指出,隨著飲食由母乳轉(zhuǎn)向混合膳食,長(zhǎng)雙歧桿菌的數(shù)量會(huì)自然降低,在成年期相對(duì)穩(wěn)定,如果成年人腸道內(nèi)含大量長(zhǎng)雙歧桿菌,反而易出現(xiàn)腹脹等不適。 瘤胃球菌與長(zhǎng)壽相關(guān)。到了老年期,在衰老、慢病等因素的影響下,腸道菌群開(kāi)始 “洗牌”,體弱老年人易出現(xiàn)菌群失衡。長(zhǎng)壽老人,尤其是百歲老人腸道里,瘤胃球菌數(shù)量相對(duì)更高。該菌可分解纖維、碳水化合物,與肝臟健康密切相關(guān),可將膽汁酸轉(zhuǎn)化為特殊形式,或有助降血脂、增強(qiáng)腸道屏障,從而維持代謝系統(tǒng) “年輕態(tài)”。我國(guó)北京大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,延長(zhǎng)空腹時(shí)間(連續(xù)禁食 14 小時(shí))可增加瘤胃球菌的豐度。陳偉慶提醒,瘤胃球菌就像是...

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