飯前喝水減體重。美國詹姆斯麥迪遜大學和英國伯明翰大學等機構開展的研究發(fā)現(xiàn)，對超重或肥胖患者實施補水干預，能讓他們瘦得更快。試驗中，研究人員讓肥胖者每頓飯前30分鐘補500毫升水，按一日三餐算，等于每天多喝1500毫升水。堅持12周~12個月后，相比于不補水的減肥組，補水組的體重可多減44%~100%。

東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任金暉告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者，“喝飽了就吃不下”是加速減重的主要原因。餐前適量喝水可使胃體在短時間內擴充，產生飽腹感，后續(xù)攝入的食物量得以削減。多喝水還可能起到心理暗示作用，提醒人們多吃健康的食物，從而限制熱量攝入。

多補1升降血糖?？窃凇短悄虿∨c代謝紊亂雜志》上的一項研究中，一部分2型糖尿病患者每天多喝1升水，具體為早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。8周后，他們的空腹血糖比不補水的患者低17.6%，同時體重指數(shù)、甘油三酯、低密度脂蛋白（也稱“壞膽固醇”）等均有所下降。

研究者分析，一方面，多喝水能增加血漿體積，稀釋血糖濃度；另一方面，飯前飲水能減少食物攝入量，減輕體重，起到控糖作用，而那些不是在飯前補水的人，則沒有降糖作用。

勤喝水“沖掉”感染。尿路感染反復發(fā)作的人需要加大飲水量。一項試驗將140名患有復發(fā)性尿路感染，且每日飲水量較少的女性納入研究，如果她們每天能多喝1.5升水，不論什么時候喝，都能降低感染的發(fā)作次數(shù)。

金暉說，加大液體攝入量可通過多種機制降低尿路感染風險。一是增加尿液生成，稀釋尿液中細菌濃度，降低感染力；二是促進排尿，對尿道進行自然沖洗，沖出細菌和其他有害物質；三是頻繁、大量排尿的沖刷力可抑制細菌附著在尿路上皮細胞上，減少感染機會。年輕女性中，單純型尿路感染的患病率較高，增加飲水量操作簡單，是減少抗生素使用的安全、有效之法。

多喝2升防結石。根據(jù)法國的一項研究，25~50歲的健康成人若每天額外攝入2升水，腎結石形成風險會降低。另一項追蹤調查5年的試驗指出，已經存在特發(fā)性鈣腎結石的患者，經過飲水干預，使每日尿量達到2升時，結石復發(fā)率可減少一半。

尿液中的鹽濃度高是腎結石形成的重要原因。用多喝水來改變尿量、稀釋濃度，可防止鈣鹽、磷酸鹽過飽和，來減少結石形成。建議患有泌尿系統(tǒng)結石的人增加水攝入量，至少達到每天2.5升的尿量。

補水3月少頭痛。荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究認為，3個月內，每天增加攝入1.5升水，能改善47%復發(fā)性頭痛患者的癥狀，提高生活質量。但“多喝水治頭痛”的作用還不明確，需要更多數(shù)據(jù)來證明。

金暉提醒，多喝水雖有益，但也要科學、有度，不建議自行“灌水”，否則得不償失。比如大量飲水會沖淡胃液，影響消化功能；存在尿路梗阻或腎臟疾病時，過量飲水會加重腎臟負擔；短時間內過度攝入水分還會導致體內電解質紊亂，引發(fā)水中毒等。所以，疾病狀態(tài)下，水分需不需要補、怎么補，一定要結合自身狀況并聽從醫(yī)生的建議，同時配合其他治療，以達到更好的治療效果。普通健康人群，根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，男性最好每天喝1.7升水、女性1.5升，活動量大、環(huán)境高溫干燥時可適當增加，但不建議超過3升。喝水最好少量多次，能更好地幫助身體吸收和利用水分。

1.緩解鼻塞。英國卡迪夫大學研究人員發(fā)現(xiàn)，溫熱的茶水、咖啡等熱飲可快速且持續(xù)地緩解流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和疲勞。廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院脾胃病科副主任中醫(yī)師江家贊在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示，喝溫熱的白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的鼻塞、咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

2.有助消化。土耳其迪亞巴克爾培訓和研究醫(yī)院研究人員指出，喝水不足時，小腸只能通過攝入的食物和飲品來吸收水分，而多喝水可軟化糞便，多喝溫熱的水還能幫助促進腸道蠕動，從而加速糞便的排出。

3.促進循環(huán)。水的溫熱作用可擴張血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環(huán)，達到溫陽暖體的效果。研究表明，一個健康的人用40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時后，全身血流量會增加10~18倍，喝溫水也能獲得相似的效果。江家贊表示，很多人睡前會感覺口渴，但喝太多水容易導致起夜，第二天眼皮也容易浮腫。因此，建議睡前1~2小時喝杯溫開水，最好不要超過200毫升。早晨起床后也推薦空腹喝一杯（200毫升左右）溫開水，有助降低血液黏稠度。

4.舒緩壓力?！蹲匀簧窠泴W雜志》上的研究顯示，由于溫暖的感覺能改善人的情緒，因此常喝溫水可鎮(zhèn)靜中樞神經系統(tǒng)，減輕焦慮，舒緩壓力。

5.減輕體重。研究發(fā)現(xiàn)，從喝涼水改為喝溫水能促進體重減輕，每頓飯前喝500毫升溫水能將機體代謝率提高30%，而且這種效應能持續(xù)30~40分鐘。

6.調節(jié)神經。英國斯旺西大學研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足會對人的神經系統(tǒng)產生負面影響，從而影響情緒和大腦功能。經常喝溫水，不僅有助改善中樞神經系統(tǒng)功能，還能促進睡眠，減少負面情緒。

7.溫暖全身。澳大利亞悉尼大學研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷的季節(jié)，飲用溫水可幫助身體升溫，就像洗熱水澡可以幫助循環(huán)系統(tǒng)更有效地將血液輸送到全身一樣，喝溫水同樣能改善血液循環(huán)，讓全身暖起來。

8.待人友好。美國科羅拉多大學波爾得分校研究者發(fā)現(xiàn)，與愛喝冷水的人相比，愛喝溫水的人較多被他人評價為慷慨、富有愛心，他們喜歡給朋友送禮物，而不是只買給自己。

江家贊表示，水性質偏陰寒，若經常飲用涼水或冷飲，容易導致脾胃虛寒、濕氣過重，從而影響氣血運行，出現(xiàn)怕冷、手足不溫、脘腹冰涼等癥狀，嚴重時甚至形成虛寒體質。飲用溫水可平衡水的寒涼之性，起到調和陰陽的作用。而且，溫飲入胃可助陽氣生發(fā)，有溫煦中土陽氣的作用，有利于胃腐熟水谷、脾運化水谷，產生精微營養(yǎng)物質，促進人體的消化吸收、血液循環(huán)、新陳代謝等。體質虛寒、脾胃虛寒、腎虛和生理功能不健全的人群，如兒童、老人、女性等更適合常飲溫水。除了溫水以外，很多熱飲也能散寒。比如，風寒感冒的患者可以喝熱姜湯退熱、驅散風寒；痛經的女性可多喝熱湯、熱紅糖姜茶等，有活血化瘀、緩解疼痛的作用。

不過需要注意的是，水溫不宜過熱，否則可能增加食管癌的患病風險。最好將水溫控制在65℃以下，以35℃~45℃為宜。

水是性價比最高的“保健品”

缺水可導致高熱、煩躁

高溫炎熱的夏天，在沒有其他降溫措施下，身體必須靠大量出汗來維持體溫的恒定，而大量汗液的流失，會造成機體缺水以及其他平衡的紊亂。當身體缺水時，會出現(xiàn)身體不適：口渴、尿少（尿液顏色加深）、皮膚口舌干裂、聲音嘶啞、全身軟弱，會使工作效率降低，會使皮膚及呼吸道、泌尿道等的屏障功能降低，進一步缺水可出現(xiàn)高熱、煩躁及精神恍惚甚至危及生命。而充足的水分，能促進新陳代謝，使免疫力等身體機能在最佳狀態(tài)，還能很好地預防泌尿系統(tǒng)炎癥，對皮膚、精神狀態(tài)都有改善作用，可以說水是性價比最高的“保健品”了。

小便顏色淡黃清亮

表明飲水量足夠

喝多少水才是充足飲水？水的需要量主要受代謝情況、年齡、體力勞動、溫度、膳食等因素影響，變化較大。夏天溫度越高，推薦飲水量更大。所以，健康人員有效評價飲水是否充足，讀一讀“身體語言”就知道：量出為入，直接看看小便顏色，深了，接下來就要增加比前兩次小便間時段多的飲水量（排除晨起第一次小便）；小便顏色淡黃清亮，則表明這一時間段的飲水量足夠，保持相應飲水量就好。不以口渴了才喝水為標準，特別是兒童和老人要格外注意。

夏季飲品健康選擇推薦排行榜

無糖（零度）飲料屬于第二梯隊

一般情況下，每天的飲水量可以通過各類液體飲品、湯水來實現(xiàn)，比如白開水、淡茶水、包裝飲用水、牛奶、其他安全直飲水等。

夏季飲品健康選擇推薦排行榜，第一梯隊是白開水、直飲水、瓶裝或桶裝礦泉水、純凈水等，還有淡茶水、美式咖啡和綠豆水；第二梯隊是無糖（零度）飲料、純果汁、無糖款蘇打水、無糖款氣泡水、無糖款茶飲料；第三梯隊是低糖款乳酸菌飲料、低糖款植物蛋白飲料、運動飲料（出汗多時）；第四梯隊（不推薦）是汽水、其他含糖飲料、含糖奶茶和冰淇淋。

甜飲料要盡量避免，它里面添加了大量的簡單糖類，飲用后易導致血糖水平快速上升，刺激胰島素快速分泌，不利于機體血糖水平穩(wěn)定；另一方面，大量的糖分攝入增加肥胖、2型糖尿病及心臟病的風險。相比之下，沒有額外添加糖及奶油的咖啡、茶是較好的選擇。

每天飲水1500ml可以分成6-8次

還可喝糙米燕麥粥湯、豆腐鯽魚湯等

如果高溫或者大量運動后出汗量較多，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質會從汗液中損失掉，要注意這時的“多喝水”不僅要及時、少量多次地補夠水分，還要注意補電解質，主動補充流失的液體總量，避免迅速喝進去大量白水（沒有電解質）使體液滲透壓發(fā)生變化而發(fā)生腦水腫等危險的事情。運動飲料中加入鈉鉀鈣鎂離子，就是這個原因。加少量食鹽的淡綠豆湯、淡茶、菜湯、鹽汽水也有類似作用。

注意少量多次喝水：每次喝水總量在200-300ml，每天的飲水量分多次在一天當中完成，主動喝水而不是渴了才喝。舉個例子，每天飲水1500ml就可以分成6-8次，比如晨起1杯，上午2杯，下午2杯，晚餐后1杯，睡前1小時1杯。

富含優(yōu)質蛋白質的牛奶、豆?jié){、豆腐湯、鯽魚湯等，兼顧能量及豐富B族維生素的扁豆湯、紅豆湯、糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯、大麥茶等全谷物和雜豆的湯粥，富含維生素礦物質的蔬菜及水果，均是兼具高營養(yǎng)和高水分的夏季補水佳品，推薦大家在食欲欠佳的三餐間安排起來，補水補營養(yǎng)可兼得。

愿大家好好補水，安度夏天。　（　文/賀力 中國好營養(yǎng)科普達人，四川省民政康復醫(yī)院主管護師）

喝隔夜水和千滾水致癌？

真相：其中所含亞硝酸鹽未超標準值

“喝隔夜水、千滾水致癌”這個說法在微信朋友圈已橫行多年，不少長輩對此深信不疑，該傳聞稱隔夜白開水和煮開過多次的水（俗稱千滾水）中，均含有亞硝酸鹽，此物為致癌物。事實真是如此嗎？

中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅表示，人們擔心的致癌物質——亞硝酸鹽須在含有硝酸鹽的物質中才會產生，而普通的飲用水中，要么只含有礦物質和微量元素，要么什么都沒有，這種情況下致癌物質不會憑空出現(xiàn)。只要保證水的來源符合標準，理論上水再怎么燒也不會產生致癌物質。

“大家完全不用擔心隔夜水、千滾水中含有過量的亞硝酸鹽?！笨菩攀称放c營養(yǎng)信息交流中心科學技術部主任阮光鋒在科技日報記者采訪時表示，隔夜水和千滾水常被扣上“亞硝酸鹽超標”的帽子，進而和“致癌”扯上關系。真相是，即使反復燒開20次的水，亞硝酸鹽的含量都到不了國家飲用水標準要求上限數(shù)值的3%。實驗同樣證明，隔夜（甚至隔好幾夜）的水，其亞硝酸鹽含量距離超標值還差得很遠。

另外，阮光鋒特別提示，雖然隔夜的白開水對人體無礙，但是喝隔夜的茶水對健康確實不利?！斑@主要是因為茶葉浸泡后的水會產生氨基酸等物質，時間一長易滋生微生物?！彼f。

每天喝4升水會中毒？

真相：只要不是短時內猛喝無需擔心

感冒？多喝水！頭痛？多喝水！心情不好？多喝水……在很多人眼中，多喝水似乎已成為解決一切問題的“完美方案”。

不過網上有傳言稱，世界衛(wèi)生組織專家布魯斯·戈登表示，每天飲水量超4升，就可能中毒，甚至導致大腦功能受損，嚴重時還可能危及生命。雖然世界衛(wèi)生組織稱該觀點系誤讀，并及時做出了辟謠，但不少人仍會隱隱擔心，多喝水會對健康造成影響嗎？

正常成年人的體液量約占體重的60%，人獲取水分主要有兩個途徑：其一是從食物中攝取，大約每日700毫升至2000毫升，它們主要由胃腸道吸收；其二是每日人體在代謝過程中會產生約300毫升水。這些水大部分會形成尿液經人體泌尿系統(tǒng)排出，也有少量以水蒸氣或汗液的形式經肺部或皮膚排出。

相關專家表示，醫(yī)學上確實有“水中毒”這一概念，當人體攝入水量大大超過了排出量，以致水分在體內滯留，進而引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多，就可能引起水中毒，它又被稱為稀釋性低鈉血癥，根據(jù)病情急緩，該病還可分為急性水中毒和慢性水中毒。

然而，水中毒在臨床上其實很少發(fā)生，就算患者真出現(xiàn)水中毒的情況，多半不單是由于過量飲水，而是因為患者身體出現(xiàn)了其他問題或者接受了某些不恰當?shù)闹委煵僮?。比如，患者本身就有腎臟疾病，加之心臟功能不全，運動后又一次性飲水過量，同時醫(yī)源性輸液過多，這就可能導致水中毒。實際上，健康人腎臟的適應能力很強，不會因為多喝了些水就“罷工”。

“只要不是短時間內猛喝，就不會對健康造成影響?！比罟怃h說。

喝水垢較多的水易患結石？

真相：硬水口感不好，但不會危害健康

燒水壺用久后，內壁會結下厚厚的水垢。網上盛傳，長期飲用燒開后水垢很多的硬水，會增加罹患結石病的風險。那么這一說法究竟是真是假？

阮光鋒表示，水垢的生成與水的硬度有關，我國北方的水相較南方會更“硬”一些，這主要是因為其中鈣離子、鎂離子含量較多（這樣的水也被稱為硬水）。水中所含的鈣離子和鎂離子在高溫加熱時會變成難溶于水的礦物鹽，沉淀在燒水壺內，這樣就形成了水垢。

“不過，目前尚無確鑿證據(jù)表明，喝硬水會導致結石或其他健康問題。相反，如果人水喝得少、吃得多，其泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)結石的可能性會更高?！比罟怃h說。

“喝硬水會導致結石，完全是個謠言。硬水雖然口感不好，但它對人體無害，其所含的鈣和鎂都是人體必需的元素，而且現(xiàn)在多數(shù)人的鈣、鎂攝入量都偏低。從這個意義上來說，喝硬度高的水，還能給人體補充一部分礦物質。當然，硬水中的礦物質含量，遠不夠人體日常所需，補充礦物質的正道，還是均衡的膳食?！比罟怃h說。

喝純凈水會骨質疏松？

真相：導致鈣流失的主因是年齡、激素水平等

有傳言稱，純凈水又被叫作窮水，它在被處理時，其所含滋養(yǎng)人體的“生命離子”也被去掉了，越喝這種水體液會越酸。而且，純凈水會把人體內的大量微量元素帶到體外，如此一來人就會骨質疏松，還會患上軟骨病。那么，這些說法是真的嗎？

純凈水，是用反滲透方式或蒸餾方式制備的、去除了絕大多數(shù)雜質的水。華中科技大學同濟醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院副教授魯青在接受媒體采訪時表示，純凈水并非不含任何微量元素，只是經過處理后，其中鈣、鎂、鉀、鈉等人體必需的礦物元素顯著減少。

“人體體液正常的pH值在7.35到7.45之間，盡管機體在不斷產生和攝取酸堿度不同的物質，但是體液的pH值并不會發(fā)生明顯變化。純凈水屬中性或弱酸性，經過人體胃液調和、腸道吸收，并不會改變臟器或其他組織的pH值。因此，對人體來說，喝純凈水并不會讓體液越來越酸。”魯青稱。

對于長期飲用純凈水會導致骨質疏松、軟骨病的說法，科信食品與營養(yǎng)信息交流中心副主任鐘凱表示，持此觀點的人對人體生理情況不了解。一個60公斤重的成年人，其體液重量約為36到42公斤，而他一天的飲水量通常不超過2升。這樣的飲水量對其體內的鈣離子濃度沒有影響，導致人體鈣流失的主要因素是年齡、激素水平和膳食攝入等。

另一方面，軟骨病的發(fā)病原因為維生素D攝入不足、體內鈣含量過低、日光照射不足等。人體攝入鈣、鎂等元素的主要途徑是日常飲食，而非飲水。因此，飲用純凈水與軟骨病的發(fā)生并無關聯(lián)。

這樣喝水更健康

最科學的喝水方式是什么？我們又該喝什么樣的水？阮光鋒給出如下建議：

首先，喝水需適量?！吨袊用駹I養(yǎng)膳食指南（2016版）》推薦，成年男士每天飲水1700毫升，成年女士每天飲水1500毫升。當然，這個量也不是固定不變的，大家可以根據(jù)自己的情況進行調整。比如當天運動比較多、出汗多，就可以多喝；北方空氣干燥，也可以適當多喝點水；若是進入炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當增加飲水量。

很多人想問，每天應該喝幾杯呢？一直有種說法，建議人們每天要喝8杯水。其實，具體喝幾杯，還得看使用杯子的容量大小。我們日常的杯子容量為200毫升到300毫升，所以一般是6杯到8杯。

當然，每個人杯子的容量都是不一樣的，最好的辦法就是根據(jù)自己杯子的容量大小，簡單換算，不用苛求必須達到8杯。

其次，喝水要注意少量多次。阮光鋒表示，不要等到口渴再喝水，應該有意識地主動喝，并保證少量多次。

此外，一些慢性病患者要注意多喝水，比如高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者多喝水，可在一定程度上減輕病癥。（來源：科技日報 記者：張?zhí)N）

水是“百藥之王”!喝水少誘發(fā)一身病

水是生命之源，被譽為“百藥之王”。當水分丟失量為體重的1%時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響；當丟失量占到2%，運動機能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等；當丟失量達到4%~8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；如果丟失量超過10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人們或多或少還是忽略喝水。

喝水少，病痛多

便秘。大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

結石。臨床觀察和流行病學調查發(fā)現(xiàn)，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

痛風。痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。趙飛虹建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

血栓。如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

癌癥。多喝水對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。

十大情況該補水了

晚上睡覺前。人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

早上起床后。人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

洗澡后。很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。建議此時應小口慢速喝一杯溫水。

開空調半小時后?？照{房內空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

發(fā)燒時。人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

尿變黃時。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水并去醫(yī)院治療。

坐飛機時。很多飛行不適與機艙內干燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。

心情煩躁時。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。

孕期。準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

運動期間。運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，卻對果汁網開一面。事實上，過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望，導致肥胖。

夏季喝水有講究 這4個注意事項你了解嗎？

首先，從水量上來說，夏季喝水的水量并不能一成不變。據(jù)《山西日報》報道，要想保證體內水平衡，就要根據(jù)人體的水分排出量來調整喝水的水量。一般來說，在夏季的高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升，此時如果再進行大運動量的鍛煉，水分排出量可以達到6600毫升。

其次，從喝水頻率上來說，有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水，但這種喝水方式并不合理?！督鹆晖韴蟆方榻B，一次性、快速、大量地“牛飲”會給人體帶來不良的負擔。喝水最好堅持少量、多次的原則，而且要主動喝水，不要感到口渴時再喝水。

再次，從水的類型上來說，夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等，但據(jù)《燕趙晚報》報道，這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導致血糖升高、影響日常飲食等。因此，飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。喝水時最好喝白開水，白開水不僅成本較低，而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。

另外，從水溫上來說，很多人在夏季喜歡喝冷飲，但《重慶晨報》建議，夏季喝水時，最好將水溫控制在10℃左右。如果水溫過高，會導致人體新陳代謝加快，使進入人體的水分更快地轉換成汗液流出體外；水溫過低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。

喝足水就能護關節(jié)

喝足水。人體韌帶中65%~80%的成分是水。保持體內水分充足，能讓關節(jié)之間的韌帶保持潤滑，提高韌性，更好地承受身體重量和運動帶來的沖擊。喝水是護關節(jié)最方便、最簡單的方法，但也經常被忽視。建議老人不要等渴了才喝水，保證每天喝足1500~1700毫升水。

控制體重。關節(jié)韌帶承受壓力的一個重要因素是體重，所以老人身體發(fā)福不能聽之任之，要在營養(yǎng)專家指導下將體重控制在合理范圍內。

嘗試地中海飲食。老人不妨試試地中海飲食，多吃果蔬，適量吃些海鮮和堅果，不僅有助減重，還能減輕身體炎癥，降低關節(jié)及韌帶損傷幾率。

等渴了再喝水，那就晚了

長期缺水會導致身體機能紊亂

水承擔著人體重要的生理功能，當我們喝水太少時，人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。同時，人體會發(fā)出警告信號！如果長期缺水，就可能導致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。

口渴是身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達到體重的10%時，人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過體重的20%，會引起死亡。

補水如此重要，但多喝水就一定好嗎？事實上，對于某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，可引起體內水過多或水中毒等，應遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

不同人群應按照具體的情況科學補水

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7杯-8杯。

在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量應適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水（濃度為0.9%）。

在一般環(huán)境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度為0.9%）。

重癥中暑，不能馬上喝水

專家特別強調，不是對所有中暑者都需要立即補水。北京急救中心醫(yī)師趙堅說，對于有熱射病癥狀表現(xiàn)的中暑者，暫時不要給病人喝水。

那高溫中暑有哪些類型，能采取什么緊急處理措施呢？中暑可分為輕癥和重癥中暑。輕癥中暑表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協(xié)調等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

熱痙攣主要表現(xiàn)為肌肉疼痛或抽搐。針對熱痙攣，應讓病人靜坐在涼爽的地方休息；飲用果汁或運動飲料；如果病人有心臟病史或1小時后熱痙攣的狀況還沒有消退，要趕緊就醫(yī)。

心臟有問題，喝水五不宜

不宜過猛。心臟病人喝水太猛，會使心臟負荷過大，出現(xiàn)呼吸困難、心悸等癥狀，甚至危及生命。喝水時千萬不能一鼓作氣全喝掉，要一口一口慢慢喝。

不宜過多。心臟病人服藥喝水以200~300毫升為宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。

不宜過燙。建議平時喝30~40攝氏度的溫開水。吃飯喝湯時也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上就喝，稍微放涼一會兒，再用勺子舀著喝。

不宜過勤。心臟病人應采取少量、多次、勻速的間斷補水方法，即每隔2~3小時適當飲水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒來和晨醒這3個時段，要喝水100毫升。

不宜過涼。進入夏季后，人們都喜歡喝冰鎮(zhèn)飲品、吃冰西瓜來解暑。但有心臟疾病的人，最好別吃剛從冰箱拿出來的飲料和食物，否則會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。

這樣喝水最養(yǎng)胃！記住這4個數(shù)，讓你有個好身體

35℃～40℃溫水：胃養(yǎng)腸道

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病的，必須小心呵護。晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道“減負”。而且，溫開水能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營養(yǎng)。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)的溫開水。

養(yǎng)護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

45～50℃水：寶寶喝奶粉最安心

用45℃的溫水沖奶粉(大部分奶粉)，奶粉溶解最好!

研究表明，從感官角度分析，用45℃左右的水溫沖泡嬰幼兒奶粉，其香味最純正、溶解性最好，奶液均勻、無掛壁現(xiàn)象。經實驗表明，如果水溫過涼(以25℃為例)，奶粉會有無法溶解的白色顆粒(也就是俗稱的沖泡不開)。而如果水溫過熱( 70℃)牛奶中出現(xiàn)了少量的白色大顆粒，有奶粉掛壁現(xiàn)象，且出現(xiàn)少量的奶粉團塊。(90℃)水沖泡的奶粉出現(xiàn)大量白色大顆粒和奶粉團塊。

可見低溫下奶粉無法徹底溶解，而高溫下奶粉中的蛋白發(fā)生了變性，形成了不易溶解的顆粒和團塊。因此，家長們該知道了，用45℃的溫水給寶寶沖泡奶粉最好。