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行業(yè)熱點(diǎn)

“每天一小杯紅酒,有益心臟健康”—— 這個(gè)流傳數(shù)十年的說法,早已悄然延伸為 “適度飲酒能保護(hù)大腦、預(yù)防癡呆” 的共識(shí)。在 “J 形曲線” 理論的加持下,許多人堅(jiān)信:完全不飲酒者和酗酒者健康風(fēng)險(xiǎn)最高,唯有偶爾小酌的 “適度飲酒者” 能占據(jù)健康高地。然而,2024 年多項(xiàng)突破性研究的出爐,正以無可辯駁的證據(jù),徹底擊碎這個(gè)深入人心的 “健康常識(shí)”。 傳統(tǒng)認(rèn)知的致命漏洞:混淆 “相關(guān)” 與 “因果” 過往支撐 “適度飲酒有益” 的研究,幾乎都基于觀察性研究—— 科學(xué)家通過長(zhǎng)期追蹤人群的飲酒習(xí)慣與健康狀況,發(fā)現(xiàn) “每天喝一小杯” 的群體癡呆癥發(fā)病率似乎更低。但這種研究方法存在無法回避的缺陷:難以剝離 “混雜因素” 的干擾。 那些習(xí)慣每天淺酌一杯的人,往往本身就擁有更優(yōu)的生活狀態(tài):他們可能收入更高、飲食更均衡、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),且社交活動(dòng)頻繁。這些因素本身就是降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵變量,我們根本無法分辨:是那杯酒在發(fā)揮保護(hù)作用,還是健康的生活方式在默默護(hù)航?這正是典型的 “相關(guān)不等于因果” 謬誤 —— 并非酒精守護(hù)了大腦,而是擁有健康習(xí)慣的人恰好選擇了適度飲酒。更值得警惕的是 “禁酒者偏倚”:部分人因潛在健康問題主動(dòng)戒酒,這會(huì)讓觀察數(shù)據(jù)天然偏向 “適度飲酒更健康” 的錯(cuò)誤結(jié)論。 基因密碼揭秘:不存在 “安全飲酒閾值” 為突破觀察性研究的局限,科學(xué)家啟用了被譽(yù)為 “大自然隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)” 的孟德爾隨機(jī)化方法,直擊酒精與癡呆的因果核心。這種方法的精髓在于 “基因彩票” 的隨機(jī)性:人類出生時(shí)會(huì)隨機(jī)繼承影響酒精代謝的基因變異,比如 ADH1B 基因的 rs1229984 變異體,會(huì)讓人更快分解酒精,飲酒后立刻出現(xiàn)臉紅、心悸、惡心等不適,這類人天生飲酒量遠(yuǎn)低于常人。 由于基因分配與后天生活方式、社會(huì)地位無關(guān),研究者得以清晰對(duì)比 “天生少喝組” 與 “無限制組” 的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。2024 年,Pasi S. Kolk 團(tuán)隊(duì)發(fā)表于《分子精神病學(xué)》的研究首次證實(shí):在遺傳學(xué)分析中,“J...

?入秋后氣溫轉(zhuǎn)涼、環(huán)境變化,人體適應(yīng)能力易受挑戰(zhàn),成為呼吸道、消化道等疾病的高發(fā)期。想要安穩(wěn)度秋,先從了解秋季氣候與疾病的關(guān)聯(lián)開始,再針對(duì)性做好防護(hù),才能為健康筑起 “防火墻”。? 一、為何秋季易遭病毒 “偷襲”?氣候特點(diǎn)是關(guān)鍵? 秋季的三大氣候特征,恰好為病毒傳播和疾病發(fā)作創(chuàng)造了條件,需重點(diǎn)關(guān)注:? 氣溫驟降,呼吸道防線變?nèi)酰呵锛緯円箿夭畛__(dá) 10℃以上,人體血管需頻繁 “收縮 - 擴(kuò)張” 調(diào)節(jié)體溫,這會(huì)讓呼吸道黏膜處于 “應(yīng)激狀態(tài)”,防御病毒的能力明顯下降。比如流感病毒,在 10℃以下的低溫環(huán)境中存活時(shí)間可延長(zhǎng)至數(shù)天,通過飛沫、接觸傳播的效率大幅提升,這也是秋季流感高發(fā)的重要原因。? 空氣干燥,病毒易 “飄著傳播”:秋季空氣濕度多低于 50%,呼吸道黏膜會(huì)因水分快速流失變得干燥脆弱,像失去 “保護(hù)罩” 一樣容易被病毒侵入。同時(shí),干燥環(huán)境讓病毒顆粒更易懸浮在空氣中,人在室內(nèi)外活動(dòng)時(shí),吸入含病毒顆粒的概率會(huì)顯著增加。? 免疫力 “換季滑坡”:夏季高溫消耗大,人體免疫力本就處于 “恢復(fù)期”,而秋季日照時(shí)間縮短,維生素 D 合成減少(維生素 D 對(duì)免疫細(xì)胞識(shí)別病原體至關(guān)重要),雙重作用下,免疫系統(tǒng)對(duì)病毒的 “識(shí)別力” 和 “戰(zhàn)斗力” 都會(huì)減弱,更易被疾病找上門。? 二、秋季這 4 類疾病最高發(fā),癥狀對(duì)照早識(shí)別? 不同系統(tǒng)的疾病在秋季各有特點(diǎn),學(xué)會(huì)區(qū)分癥狀,才能及時(shí)應(yīng)對(duì):? (一)呼吸道疾病:咳嗽、發(fā)熱要警惕? 流感:由流感病毒引起,癥狀來得急且重 —— 多突發(fā)高熱(39℃-40℃),伴頭痛、全身肌肉酸痛、乏力,兒童還可能出現(xiàn)嘔吐、腹瀉,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)肺炎。? 普通感冒:癥狀較溫和,以鼻塞、流涕、喉嚨干痛為主,一般無高熱,一周左右可自愈,但傳染性強(qiáng),易在家庭、辦公室傳播。? 過敏性鼻炎:秋季花粉(如豚草、蒿屬花粉)、塵螨增多,易誘發(fā)鼻癢、陣發(fā)性打噴嚏(一次可打 5-10 個(gè))、清水樣鼻涕,無發(fā)熱癥狀,可與普通感冒區(qū)分;若不及時(shí)緩解,可能誘發(fā)哮喘。? 支氣管炎 / 肺炎:初期多為干咳,后期可能出現(xiàn)咳痰(白色或黃色膿痰)、胸悶,嚴(yán)重時(shí)會(huì)呼吸困難;嬰幼兒、老人易發(fā)展為肺炎,需及時(shí)就醫(yī)。? (二)消化道疾病:嘔吐、腹瀉別忽視? 輪狀病毒腹瀉:5 歲以下兒童高發(fā),初期會(huì)嘔吐,隨后出現(xiàn)水樣便(每天可達(dá) 5-10 次),易導(dǎo)致脫水,表現(xiàn)為 “尿量減少、口唇干燥”,需及時(shí)補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。? 諾如病毒感染:傳染性極強(qiáng),成人多以嘔吐為主,兒童多腹瀉,常在學(xué)校、幼兒園、養(yǎng)老院等集體單位暴發(fā),確診后需居家隔離,避免交叉感染。? ...

從古至今,健康長(zhǎng)壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,就藏著長(zhǎng)壽的密鑰:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!逼渲?,“起居有常”蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧。在中醫(yī)子午流注理論里,一天之中有兩個(gè)時(shí)辰尤為關(guān)鍵,順應(yīng)它們,如同為生命注入源源不斷的能量;違背它們,則可能悄然損耗健康根基。 卯時(shí)(5 - 7 點(diǎn)):?jiǎn)拘焉眢w,激活肺氣 卯時(shí),肺經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)肺功能最為活躍,換氣積極。肺氣充足,百脈通暢,人自然神清氣爽,為長(zhǎng)壽奠定基礎(chǔ)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),清晨時(shí)分,人體的迷走神經(jīng)興奮,副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo),這是降壓、修復(fù)血管內(nèi)皮的絕佳時(shí)機(jī)。此時(shí),我們可以通過一系列活動(dòng)來激活肺氣,吐故納新,促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,平穩(wěn)地喚醒身體。 緩慢起身,養(yǎng)精蓄銳 醒來后,不要急于坐起。先閉目養(yǎng)神 1 分鐘,讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著,搓熱雙手,輕輕熨目,溫通肝經(jīng),為新的一天開啟明亮的視野。然后,叩齒 36 次,緩慢吞咽口中津液,這一動(dòng)作有助于補(bǔ)益腎精,為身體提供滋養(yǎng)。最后,緩緩坐起,在雙腳落地前,腳趾做“抓地—松開”的動(dòng)作,一抓一松為 1 次,重復(fù) 10 次,活動(dòng)腳部經(jīng)絡(luò),喚醒身體末梢。 溫飲潤(rùn)肺,忌食生涼 空腹喝一杯 200 毫升的溫開水,既能滋潤(rùn)肺部,又能促進(jìn)大腸傳導(dǎo),幫助排便排毒。但要注意,切不可喝生水涼水,以免寒涼之氣損傷肺臟,影響肺氣的宣發(fā)肅降。 梳頭排濁,升發(fā)陽氣 用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸,重點(diǎn)刺激百會(huì)穴(前發(fā)際正中直上 5 寸)和風(fēng)池穴(后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中,基本與耳垂齊平)。通過梳頭,可以疏通督脈與膀胱經(jīng),升發(fā)陽氣,讓身體充滿活力。之后,面朝東方,吸氣時(shí)擴(kuò)胸,發(fā)出“嘶”音;呼氣時(shí)收腹,發(fā)出“呬”(xì)音,重復(fù) 6 次,進(jìn)一步排出體內(nèi)濁氣,吸入清新空氣。 亥時(shí)(21 - 23 點(diǎn)):放松身心,收斂陽氣 亥時(shí),三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦是元?dú)膺\(yùn)行的通道,連接著人體的各個(gè)臟腑器官。三焦通暢,意味著水火交融、陰陽調(diào)和,身體自然健康。若三焦氣機(jī)不暢,元?dú)鉄o法正常布散,就容易出現(xiàn)手腳冰冷等癥狀。因此,此時(shí)應(yīng)放松身心,收斂陽氣,讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來,從“陽”的狀態(tài)向“陰”過渡,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),啟動(dòng)身體的夜間修復(fù)、排毒、更新程序。 泡腳助眠,引火歸元 睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 - 20 分鐘,水位最好能沒過三陰交穴(位于內(nèi)踝尖上 3 寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)??梢愿鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)加入一些溫經(jīng)通絡(luò)、安神助眠的中藥,如艾葉、生姜、花椒等;體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進(jìn)下肢血液循環(huán),引火下行歸元,緩解一天的疲勞,放松身心,顯著改善睡眠質(zhì)量。 按揉安眠穴,養(yǎng)心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”: 涌泉穴:曲足卷趾時(shí)足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次,可滋腎水、降心火,讓身心在寧靜中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 神門穴:彎曲手腕時(shí),小指?jìng)?cè)突起的肌腱外側(cè)凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒,重復(fù) 3 次,能寧心安神,幫助我們擺脫煩躁與焦慮。 印堂穴:位于額頭正中央,兩個(gè)眉頭連線的中點(diǎn)。用食指輕揉 1 分鐘,可舒緩緊張焦慮的情緒,讓我們的心境平和如水。 “還陽臥”養(yǎng)身,固腎平肝 睡前閉目盤坐,吸氣默想青色,呼氣發(fā)“噓”音,重復(fù) 6 次,排出肝郁之氣,讓肝臟在寧靜中得到滋養(yǎng)。然后平躺,雙腳掌相對(duì),膝蓋向兩側(cè)展開,雙手疊放于腹部,自然呼吸 10 分鐘。這個(gè)姿勢(shì)有助于陽氣內(nèi)收、固攝腎精,讓身體在睡眠中得到深度的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。 按壓陽池穴,疏調(diào)三焦 陽池穴是手少陽三焦經(jīng)的常用腧穴之一,具有疏調(diào)三焦、舒筋通絡(luò)、清熱瀉火的功效。手背向上翹起,手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶,褶皺處的中心位置就是陽池穴。每側(cè)按壓 3 -...

9月21日是“世界阿爾茨海默病日”,這種神經(jīng)退行性疾病廣為人知,卻讓無數(shù)家庭陷入困境。當(dāng)至親好友甚至自己逐漸被記憶的迷霧籠罩,而人們卻無能為力時(shí),絕望如影隨形。數(shù)十年來,阿爾茨海默病始終是全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn),盡管研究不斷取得進(jìn)展,但應(yīng)對(duì)之路依舊充滿艱辛。 病因迷霧:未解之謎與研發(fā)困境 阿爾茨海默病并非單一的“癡呆”病癥,而是多種病因引發(fā)的認(rèn)知功能障礙的統(tǒng)稱,其中以阿爾茨海默病最為常見。一旦發(fā)病,患者的大腦就像被按下了“記憶刪除鍵”,從初期的健忘,到逐漸不認(rèn)識(shí)家人,最終完全喪失自理能力,記憶的空白成為家庭難以承受之痛。 世界衛(wèi)生組織2021年的數(shù)據(jù)顯示,全球約有5700萬人患有癡呆,其中阿爾茨海默病占比高達(dá)60% - 70%,每年新增患者近千萬例,已成為全球第五大死亡原因。據(jù)《中國(guó)阿爾茨海默病報(bào)告2025》,我國(guó)有1699萬老人正遭受該病的折磨,約占全球病例總數(shù)的四分之一。疾病帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)同樣沉重,相關(guān)研究預(yù)測(cè),到2030年我國(guó)阿爾茨海默病患者的社會(huì)經(jīng)濟(jì)總成本將達(dá)約3.2萬億元,這不僅擠壓了家庭經(jīng)濟(jì)空間,更成為亟待解決的公共衛(wèi)生難題。 然而,阿爾茨海默病的病因至今仍未明確。自1906年發(fā)現(xiàn)以來,其治療目標(biāo)仍停留在“延緩病程、改善癥狀”,因?yàn)榭茖W(xué)界尚未破譯其發(fā)病的具體機(jī)制。學(xué)界對(duì)病因的探索從未停止,但始終未能達(dá)成統(tǒng)一?!澳憠A能假說”是最早提出的理論之一,但后續(xù)被證實(shí)無法涵蓋多種非膽堿能致病因素;目前主流的“β淀粉樣蛋白斑塊假說”和“tau蛋白纏結(jié)假說”也未得到學(xué)界廣泛認(rèn)可。近年來,炎癥反應(yīng)、氧化應(yīng)激、金屬離子失衡、微生物 - 腸 - 腦軸紊亂、異常自噬等假說不斷涌現(xiàn),甚至有新理論認(rèn)為該病本質(zhì)是自身免疫病,但這些假說各有依據(jù),卻都難以成為定論。 病因的不確定性給藥物研發(fā)帶來了巨大挑戰(zhàn)。藥企只能摸著石頭過河,在研發(fā)過程中充滿艱辛。2000 - 2017年間,全球藥企和科研機(jī)構(gòu)在阿爾茨海默病藥物研發(fā)上投入超6000億美元,僅針對(duì)β淀粉樣蛋白靶點(diǎn)的候選藥物就超過200種,但絕大多數(shù)因“臨床試驗(yàn)無效”或“安全性風(fēng)險(xiǎn)”而終止研發(fā)。孫永安表示,這一領(lǐng)域的新藥研發(fā)失敗率高達(dá)99%,堪稱研發(fā)“黑洞”。 盡管困難重重,近年來研發(fā)仍取得了一些突破。自1996年至今,全球至少有10種藥物獲批用于阿爾茨海默病的治療,雖然無法阻止神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)退變,但可以延緩早期病程。最新獲批的侖卡奈單抗皮下自動(dòng)注射劑型,患者可居家自行注射,大大節(jié)省了時(shí)間和精力成本。而且,藥物研發(fā)仍在持續(xù)推進(jìn)。最新發(fā)表在《阿爾茨海默病與失智癥:轉(zhuǎn)化研究與臨床干預(yù)》的研究顯示,2025年阿爾茨海默病藥物開發(fā)管線包含182項(xiàng)試驗(yàn)和138種新藥,可針對(duì)15種基本疾病過程;針對(duì)31種藥物的48項(xiàng)試驗(yàn)正在進(jìn)行Ⅲ期臨床評(píng)估。中國(guó)在阿爾茨海默病適應(yīng)證藥物研發(fā)的臨床試驗(yàn)數(shù)量?jī)H次于美國(guó),發(fā)揮著重要作用。 臨床跨越:從無藥到多路徑并行 阿爾茨海默病的治療已有百余年歷史,雖仍處于“探索階段”,但已歷經(jīng)三次關(guān)鍵跨越。 早期,臨床幾乎沒有針對(duì)性藥物,醫(yī)生只能依靠基礎(chǔ)護(hù)理,如協(xié)助患者進(jìn)食、預(yù)防跌倒等,幫助患者度過終末期,卻無法干預(yù)病程進(jìn)展。 隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,診療進(jìn)入“癥狀改善期”。此后,首批改善癥狀的藥物(如膽堿酯酶抑制劑)投入臨床使用。這些藥物雖無法阻止疾病發(fā)展,但可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平,延緩認(rèn)知衰退,使診療關(guān)口前移。不過,截至2019年,全球僅5款治療藥物獲批,患者選擇有限。 如今,臨床開始嘗試干預(yù)病因。隨著病因假說的深入,科研重心轉(zhuǎn)向“清除大腦異常蛋白”,靶向藥物與新技術(shù)并行發(fā)展。當(dāng)前,侖卡奈單抗、多奈單抗等抗β淀粉樣蛋白單抗藥物相繼獲批,可延緩早期患者認(rèn)知下降速度。同時(shí),“老藥新用”(如糖尿病藥物、抗炎藥與認(rèn)知藥物聯(lián)用)、基因編輯、腦刺激等前沿技術(shù)也進(jìn)入臨床試驗(yàn)階段。 然而,創(chuàng)新療法從實(shí)驗(yàn)室走向病床仍面臨諸多障礙。免疫治療、基因干預(yù)等新療法的長(zhǎng)期安全性尚未明確。例如,2019年底獲批上市的國(guó)產(chǎn)新藥“甘露特鈉膠囊”于2025年5月底宣布停產(chǎn);7月,“頸深淋巴管/結(jié) - 靜脈吻合術(shù)”這一宣稱“改善認(rèn)知”的技術(shù)被叫停。阿爾茨海默病機(jī)制復(fù)雜,任何一款新藥物、新療法都需長(zhǎng)期臨床驗(yàn)證,才能確保安全。 此外,醫(yī)療可及性也存在問題。侖卡奈單抗、多奈單抗在中國(guó)雖已獲批,但均未進(jìn)入醫(yī)保,一年費(fèi)用在20萬 - 30萬元,許多患者難以承擔(dān)?;鶎俞t(yī)院診斷配套滯后,缺乏生物標(biāo)志物檢測(cè)技術(shù)(如腦脊液β淀粉樣蛋白、磷酸化tau蛋白檢測(cè))等,難以識(shí)別早期病例。而且,藥物需長(zhǎng)期服用,非藥物干預(yù)需家庭與社區(qū)配合,部分患者無法堅(jiān)持。 防治策略:三管齊下,共筑防線 面對(duì)阿爾茨海默病,比起期待“特效藥”出現(xiàn),健康生活、早診早治才是降低風(fēng)險(xiǎn)、延緩病程的公認(rèn)路徑。 筑牢生活保護(hù)屏障 國(guó)內(nèi)外研究證實(shí),全球40%的癡呆病例與可干預(yù)風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)。在飲食方面,建議以果蔬、全谷物、堅(jiān)果、深海魚類為主,這些食物富含的維生素C、維生素E能增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化酶活性,維生素B12、葉酸可增加認(rèn)知儲(chǔ)備,歐米伽3脂肪酸能減少神經(jīng)炎癥,從而降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)方面,每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、太極拳等,可改善腦部血液循環(huán),減少異常蛋白沉積。睡眠方面,保證每晚7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,有助于大腦及時(shí)清除代謝廢物。此外,“三高”人群需規(guī)范用藥,避免血管損傷累及大腦。 抓住記憶衰退信號(hào) 阿爾茨海默病的早期癥狀易與“人老愛忘事”混淆,若能及時(shí)識(shí)別,可大幅提升治療效果。最典型的信號(hào)是“記不住、說不清、脾氣變”?;颊邥?huì)出現(xiàn)“近事記憶減退”,如剛交代的事轉(zhuǎn)頭就忘、反復(fù)詢問同一問題、頻繁丟失物品,或在熟悉環(huán)境中迷路;語言與執(zhí)行能力下降,說話總“忘詞”、無法完成簡(jiǎn)單的事、算不對(duì)數(shù);性格與情緒也會(huì)異常,溫和的人會(huì)變得易怒、多疑,或?qū)σ酝矚g的事失去興趣。 延長(zhǎng)獨(dú)立生活期 一旦發(fā)現(xiàn)上述信號(hào),需盡早前往神經(jīng)內(nèi)科、中醫(yī)腦病科、精神科或老年科的記憶門診就診,進(jìn)行腦部影像檢查、認(rèn)知功能評(píng)估等檢查。早期患者在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,同時(shí)配合認(rèn)知訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練,可延緩病程,改善受損的認(rèn)知功能。郁金泰強(qiáng)調(diào),早防早治可在很大程度上延長(zhǎng)患者獨(dú)立生活期,減輕家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)。家人的理解與支持是患者“療效最佳的輔助藥”,建議照護(hù)者學(xué)習(xí)疾病知識(shí),理解患者的“行為異?!笔遣±肀憩F(xiàn)而非“故意搗亂”,耐心陪伴,幫助患者保持獨(dú)立生活能力。 阿爾茨海默病是一場(chǎng)漫長(zhǎng)而艱難的戰(zhàn)斗,但只要我們積極應(yīng)對(duì),在病因研究、臨床治療和防治策略上不斷努力,就一定能為患者和家庭帶來更多的希望和溫暖。...

9月20日是第三十七個(gè)“全國(guó)愛牙日”,今年的宣傳主題是“口腔健康??全身健康”。在追求健康與美好生活的道路上,口腔健康是不容忽視的重要環(huán)節(jié)。每年愛牙日的設(shè)立,就像是一個(gè)溫柔的提醒,讓我們停下匆忙的腳步,將關(guān)注的目光投向口腔這一方小小的天地。隨著愛牙日即將來臨,這份全面的護(hù)齒指南,將助您守護(hù)燦爛笑容,暢享健康生活。 日常清潔:口腔護(hù)理的基石 日常清潔是維持口腔健康的基礎(chǔ),而刷牙則是其中最為關(guān)鍵的步驟。正確的刷牙方法能有效去除牙齒表面的食物殘?jiān)脱谰?,預(yù)防齲齒和牙周疾病。巴氏刷牙法是廣受推薦的刷牙方式,將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45°角指向根尖方向,按照牙齦 - 牙交界區(qū),使刷毛一部分進(jìn)入齦溝,一部分鋪于齦緣上,盡可能伸入鄰間隙內(nèi),用輕柔的壓力使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動(dòng),每次顫動(dòng)4 - 5次,顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1mm,每次只刷2 - 3顆牙,再從前一側(cè)換到另一側(cè)依次刷完上下排牙齒。同時(shí),要選擇合適的牙刷和牙膏。牙刷應(yīng)選擇刷毛柔軟、刷頭適中的,每三個(gè)月更換一次;牙膏則可根據(jù)個(gè)人口腔狀況選擇含氟牙膏,能有效預(yù)防齲齒。 除了刷牙,使用牙線也是必不可少的。牙線能夠深入牙齒鄰面,清除牙刷無法觸及的食物殘?jiān)脱谰摺J褂脮r(shí),取一段約20 - 30厘米長(zhǎng)的牙線,將兩端繞在雙手的中指上,中間留出約5厘米的長(zhǎng)度,用拇指和食指控制牙線,輕輕將其滑入牙縫,然后上下移動(dòng),清潔牙齒鄰面。每天至少使用一次牙線,尤其是在晚餐后和睡前。 漱口水也是口腔清潔的好幫手。它可以在刷牙和使用牙線后進(jìn)一步清潔口腔,抑制細(xì)菌生長(zhǎng),保持口氣清新。但要注意選擇不含酒精、刺激性小的漱口水,并按照說明書正確使用,避免過度依賴。 飲食習(xí)慣:口腔健康的隱形守護(hù)者 飲食與口腔健康息息相關(guān)。過多攝入糖分是導(dǎo)致齲齒的主要原因之一。糖分在口腔中被細(xì)菌分解后會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒表面的牙釉質(zhì),從而引發(fā)齲齒。因此,要盡量減少甜食和飲料的攝入,如糖果、蛋糕、碳酸飲料等。如果吃了甜食,要及時(shí)用清水漱口或刷牙,以減少糖分在口腔中的殘留。 多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物對(duì)口腔健康有益。維生素C有助于維持牙齦的健康,缺乏維生素C可能導(dǎo)致牙齦出血、腫脹等問題。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。鈣是牙齒的重要組成部分,攝入足夠的鈣可以增強(qiáng)牙齒的硬度和韌性。牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣元素,應(yīng)適當(dāng)多吃。 此外,要注意飲食的均衡和規(guī)律。避免過度饑餓或暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,同時(shí)也能促進(jìn)唾液分泌,唾液具有清潔口腔、中和酸性物質(zhì)的作用,對(duì)牙齒有一定的保護(hù)作用。 定期檢查:早發(fā)現(xiàn)早治療的關(guān)鍵 定期進(jìn)行口腔檢查是預(yù)防口腔疾病、早發(fā)現(xiàn)早治療的重要措施。即使沒有明顯的口腔不適癥狀,也應(yīng)每年至少進(jìn)行一次全面的口腔檢查??谇会t(yī)生可以通過專業(yè)的檢查設(shè)備和豐富的經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)早期潛在的口腔問題,如齲齒、牙周病、口腔黏膜病變等,并及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施,防止病情進(jìn)一步惡化。 除了常規(guī)的口腔檢查,定期洗牙也是非常重要的。洗牙可以去除牙齒表面的牙結(jié)石和牙菌斑,這些物質(zhì)是導(dǎo)致牙周疾病的主要因素。牙結(jié)石一旦形成,就無法通過刷牙和使用牙線去除,只能通過專業(yè)的洗牙設(shè)備進(jìn)行清理。一般建議每半年到一年洗一次牙,具體間隔時(shí)間可根據(jù)個(gè)人口腔狀況和醫(yī)生的建議來確定。 特殊人群:個(gè)性化護(hù)齒方案 不同年齡段和特殊身體狀況的人群,口腔護(hù)理的重點(diǎn)也有所不同。兒童正處于牙齒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,要特別注意預(yù)防齲齒。除了養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣外,還可以進(jìn)行窩溝封閉和涂氟等預(yù)防措施。窩溝封閉是將一種高分子復(fù)合樹脂材料涂布在牙齒的窩溝內(nèi),形成一層保護(hù)性的屏障,阻止細(xì)菌和食物殘?jiān)M(jìn)入窩溝,從而預(yù)防齲齒的發(fā)生。涂氟則是將含氟的物質(zhì)涂在牙齒表面,使牙齒表面形成一層保護(hù)膜,增強(qiáng)牙齒的抗酸能力,預(yù)防齲齒。 孕婦在孕期由于激素水平的變化,口腔環(huán)境也會(huì)發(fā)生改變,容易引發(fā)牙齦炎、齲齒等問題。因此,孕婦要更加注重口腔衛(wèi)生,堅(jiān)持正確的刷牙和使用牙線方法,定期進(jìn)行口腔檢查。如果出現(xiàn)口腔問題,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,避免使用對(duì)胎兒有影響的藥物。 老年人由于身體機(jī)能下降,口腔問題也較為常見,如牙齒松動(dòng)、脫落、牙周病等。老年人要注意保持口腔清潔,選擇適合老年人的牙刷和牙膏,定期進(jìn)行口腔檢查和洗牙。如果牙齒缺失,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行修復(fù),以恢復(fù)咀嚼功能,提高生活質(zhì)量。 愛牙日即將到來,讓我們從現(xiàn)在開始,重視口腔健康,養(yǎng)成良好的口腔護(hù)理習(xí)慣,定期進(jìn)行口腔檢查,根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的護(hù)齒方案。只有這樣,我們才能擁有一口健康潔白的牙齒,綻放自信燦爛的笑容,享受美好的生活。...

長(zhǎng)途旅行、臨時(shí)出國(guó)時(shí),腹瀉腹脹、精神萎靡等 “水土不服” 常如影隨形,這背后都是腸道菌群在 “鬧情緒”。近期發(fā)表在美國(guó)《細(xì)胞》雜志的一項(xiàng)覆蓋全球 42 個(gè)國(guó)家、3.2 萬份腸道樣本的研究發(fā)現(xiàn),每個(gè)人的腸道菌群竟與生活的地理位置深度綁定,仿佛攜帶了獨(dú)特的 “地理護(hù)照”,影響著免疫力調(diào)節(jié)、能量代謝等重要生理功能。 腸道里有不少 “本地人” 新研究發(fā)現(xiàn),個(gè)體的腸道菌群并非隨意生成的,“地理印記” 比想象中更鮮明:就像方言的多樣性,即便在同一國(guó)家,住在不同地區(qū)人群的腸道菌群 “組合” 也有顯著區(qū)別。比如僅僅 “真桿菌” 一種,就能分出 583 個(gè)不同族群;像大腸桿菌這類 “社交達(dá)人”,更是廣泛存在于全球人群的腸道中。 “飲食是塑造腸道菌群的關(guān)鍵。” 重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳偉慶表示,在愛吃腌菜、咸魚等腌制食品的高鹽飲食地區(qū),當(dāng)?shù)厝四c道菌群中的 “耐鹽” 菌比例高;在四川、湖南等愛吃辣的地區(qū),乳酸桿菌、雙歧桿菌等特定 “有益菌” 數(shù)量更多,可幫助分解辣椒素,讓當(dāng)?shù)厝顺岳备?“得心應(yīng)手”。 2024 年,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的調(diào)研進(jìn)一步證實(shí)了腸道菌群的 “家鄉(xiāng)印記”。北方以面粉(饅頭、面條等)為主食的居民腸道內(nèi),擅長(zhǎng)消化淀粉的菌種(如雙歧桿菌)活性更強(qiáng);南方氣候濕熱,飲食中蔬果比重更高,相應(yīng)地,居民的腸道菌群富含擅長(zhǎng)分解膳食纖維的菌種,比如布勞特氏菌;沿海居民長(zhǎng)期食用海鮮,腸道內(nèi)富含能代謝海藻多糖的特定菌群;生活在寒冷地區(qū)的居民,腸道內(nèi)厚壁菌門細(xì)菌比例較高,有助高效利用能量、囤積脂肪,抵御嚴(yán)寒。 每個(gè)人的腸道菌群通常維持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),但當(dāng)生活發(fā)生突變時(shí),比如飲食結(jié)構(gòu)改變、環(huán)境變化,或熬夜引發(fā)作息紊亂,腸道菌群往往最先受到?jīng)_擊,出現(xiàn)失調(diào)。這就是為何江浙人去川渝地區(qū)后,初期吃辣會(huì)腹瀉,但 3~7 天內(nèi)會(huì)逐步適應(yīng)。 可以說,腸道菌群的 “水土不服” 就像 “外鄉(xiāng)人” 不適應(yīng)當(dāng)?shù)匚幕罹昧?,它們?huì)逐漸變成 “本地菌”,不建議過多人為干預(yù)。 研究找到了三大菌群 在人的一生中,腸道菌群并非一成不變,而是隨年齡呈現(xiàn)規(guī)律的 “生命周期”,新研究中找出了不同生命階段對(duì)應(yīng)的三大菌群。 長(zhǎng)雙歧桿菌先多后少。在嬰幼兒(特別是 2 歲以下)的腸道內(nèi),長(zhǎng)雙歧桿菌占比可達(dá) 60%~70%。這是有益菌 “雙歧桿菌” 家族的一員,會(huì)在嬰兒出生后迅速占領(lǐng)腸道,成為消化 “主力軍”,且數(shù)量與嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育呈正相關(guān),母乳中的特殊糖分(寡糖) 是其主要 “食物”。劉星吟指出,隨著飲食由母乳轉(zhuǎn)向混合膳食,長(zhǎng)雙歧桿菌的數(shù)量會(huì)自然降低,在成年期相對(duì)穩(wěn)定,如果成年人腸道內(nèi)含大量長(zhǎng)雙歧桿菌,反而易出現(xiàn)腹脹等不適。 瘤胃球菌與長(zhǎng)壽相關(guān)。到了老年期,在衰老、慢病等因素的影響下,腸道菌群開始 “洗牌”,體弱老年人易出現(xiàn)菌群失衡。長(zhǎng)壽老人,尤其是百歲老人腸道里,瘤胃球菌數(shù)量相對(duì)更高。該菌可分解纖維、碳水化合物,與肝臟健康密切相關(guān),可將膽汁酸轉(zhuǎn)化為特殊形式,或有助降血脂、增強(qiáng)腸道屏障,從而維持代謝系統(tǒng) “年輕態(tài)”。我國(guó)北京大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,延長(zhǎng)空腹時(shí)間(連續(xù)禁食 14 小時(shí))可增加瘤胃球菌的豐度。陳偉慶提醒,瘤胃球菌就像是...

在養(yǎng)老院的午后,72 歲的張奶奶反復(fù)撫摸著一張泛黃的全家福,卻叫不出照片里子女的名字;餐桌上,曾是廚師的李爺爺盯著碗筷發(fā)呆,忘記了如何拿起勺子 —— 這些看似 “老糊涂” 的場(chǎng)景,背后可能隱藏著一個(gè)沉重的醫(yī)學(xué)名詞:阿爾茨海默病。作為最常見的神經(jīng)退行性疾病之一,它正以 “悄無聲息的侵蝕”,奪走千萬人的記憶與自我,也給家庭和社會(huì)帶來巨大挑戰(zhàn)。了解這種疾病,既是對(duì)患者的尊重,更是守護(hù)身邊人的必要前提。 阿爾茨海默病并非 “正常衰老”,而是一種進(jìn)行性加重的腦部疾病。1906 年,德國(guó)醫(yī)生阿洛伊斯?阿爾茨海默首次發(fā)現(xiàn)患者腦部存在異常的 “淀粉樣蛋白斑塊” 和 “神經(jīng)原纖維纏結(jié)”—— 這兩種物質(zhì)會(huì)像 “毒素” 一樣破壞神經(jīng)細(xì)胞,導(dǎo)致大腦功能逐漸衰退。據(jù)《中國(guó)阿爾茨海默病報(bào)告 2023》顯示,我國(guó)現(xiàn)有患者約 1500 萬,每 20 秒就有 1 人確診,預(yù)計(jì) 2050 年患者數(shù)量將突破 4000 萬。更令人揪心的是,疾病早期癥狀隱匿,約 60% 的患者在確診時(shí)已進(jìn)入中晚期,錯(cuò)過最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。 認(rèn)識(shí)阿爾茨海默病,首先要讀懂它的 “癥狀信號(hào)”。疾病通常分為三個(gè)階段,每個(gè)階段的表現(xiàn)各有不同。早期(發(fā)病 1-3 年)最典型的癥狀是 “選擇性記憶減退”:患者可能忘記剛發(fā)生的事(如早餐吃了什么),卻能清晰回憶幾十年前的往事;會(huì)反復(fù)詢問同一問題,找不到常用物品(如鑰匙、眼鏡),甚至在熟悉的地方迷路(如家門口走錯(cuò)方向)。此時(shí)患者的生活仍能自理,但情緒可能出現(xiàn)波動(dòng),比如因記不起事情而焦慮、易怒。 進(jìn)入中期(發(fā)病 2-10 年),癥狀會(huì)全面加重。記憶障礙延伸到 “遠(yuǎn)期記憶”,患者可能忘記自己的生日、結(jié)婚紀(jì)念日,甚至認(rèn)不出配偶和子女;語言能力退化,說話顛三倒四,無法完整表達(dá)想法(如想喝水卻說 “要那個(gè)圓圓的東西”);行為出現(xiàn)異常,可能突然離家出走、撿拾垃圾、重復(fù)無意義動(dòng)作(如反復(fù)開關(guān)門),部分患者還會(huì)出現(xiàn)幻覺、妄想(如懷疑家人偷東西、覺得有人害自己)。此時(shí)患者已無法獨(dú)立生活,吃飯、穿衣、洗澡都需要他人協(xié)助。 晚期(發(fā)病 8-12 年)的患者則陷入嚴(yán)重的 “自我喪失”。大腦功能基本衰竭,無法行走、吞咽,失去語言能力,只能通過呻吟、表情表達(dá)需求;身體抵抗力急劇下降,容易引發(fā)肺炎、尿路感染、壓瘡等并發(fā)癥,最終往往因并發(fā)癥離世。這個(gè)階段,患者的生命質(zhì)量大幅降低,照護(hù)難度也達(dá)到頂峰。 關(guān)于阿爾茨海默病的病因,目前醫(yī)學(xué)上尚未完全明確,但已發(fā)現(xiàn)多種 “風(fēng)險(xiǎn)因素”。不可控因素中,年齡是最主要的:65 歲后發(fā)病率每 5 年增加 1 倍,85...

長(zhǎng)久以來,人們往往簡(jiǎn)單地以是否患病來評(píng)判健康狀況。然而,真正的健康遠(yuǎn)不止于此,它代表著身體對(duì)抗疾病、維持活力的能力,也就是醫(yī)學(xué)上所說的“積極健康”。但這種能力因缺乏具體評(píng)估手段,常被籠統(tǒng)地歸結(jié)為“心態(tài)好”“睡得香”等模糊表述。近期,《印度社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了喬治全球健康研究院印度分所的一項(xiàng)新研究,為積極健康構(gòu)建了涵蓋骨骼、神經(jīng)、呼吸、肌肉、內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的多維度評(píng)估體系。 6個(gè)關(guān)鍵指標(biāo):洞察健康的“密碼” 研究團(tuán)隊(duì)對(duì)近50種生物標(biāo)志物進(jìn)行深入分析后,篩選出6個(gè)關(guān)鍵指標(biāo),它們猶如“健康風(fēng)向標(biāo)”,既能反映當(dāng)下的積極健康狀態(tài),又能預(yù)測(cè)未來的疾病風(fēng)險(xiǎn)和衰老進(jìn)程。這6個(gè)指標(biāo)分別是骨密度、內(nèi)啡肽、FEV1/FVC比率(用于評(píng)價(jià)肺功能)、握力、精液質(zhì)量和腦電波P3幅度。 清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院健康管理中心的副主任醫(yī)師丁磊指出,新研究中的這6項(xiàng)指標(biāo)與慢性病的發(fā)生、全因死亡率以及壽命緊密相連。例如,骨密度不僅與骨折風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),還和肌肉力量等狀況有關(guān);肺功能的好壞直接影響全身的氧氣供應(yīng)效率。北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示,內(nèi)啡肽是腦部分泌的“快樂激素”,它不僅與壓力、焦慮等情緒問題息息相關(guān),還對(duì)慢性疼痛、睡眠、免疫力以及衰老等方面產(chǎn)生影響。 丹麥哥本哈根大學(xué)對(duì)近8萬名男性的精液進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)50年的追蹤分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量越低的男性,預(yù)期壽命可能越短。精子質(zhì)量差不僅可能影響生育,還可能是其他潛在疾病的預(yù)警信號(hào)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科副主任醫(yī)師王福稱,在臨床實(shí)踐中,不少患者最初因不育問題就診,卻在精子質(zhì)量檢查中意外發(fā)現(xiàn)其他健康問題,如生殖系統(tǒng)感染、代謝綜合征等。 指標(biāo)異常:不容忽視的健康隱患 由于個(gè)體差異較大,這6個(gè)指標(biāo)出現(xiàn)異常并不意味著一定患病,但若放任不管,就可能埋下健康隱患。丁磊形象地將人體比作一臺(tái)精密儀器,只有了解各系統(tǒng)的參數(shù),盡早發(fā)現(xiàn)潛在問題,才能及時(shí)修復(fù)漏洞,確保儀器正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 骨密度:身體的“承重支柱” 骨骼在人體中承擔(dān)著支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟和參與運(yùn)動(dòng)等重要角色。骨密度反映了骨骼中礦物質(zhì)(主要是鈣質(zhì))的含量和分布情況,是評(píng)估骨骼健康的關(guān)鍵指標(biāo)。骨密度在25 - 35歲時(shí)達(dá)到峰值,隨后逐漸下降。骨密度偏低會(huì)使骨骼脆性增加,輕者會(huì)出現(xiàn)全身酸痛、乏力等癥狀,重者可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松甚至骨折。丁磊提醒,絕經(jīng)后女性、50歲以上男性以及有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素的人,應(yīng)定期檢測(cè)骨密度。 內(nèi)啡肽:情緒與疼痛的“調(diào)節(jié)大師” 內(nèi)啡肽是腦部分泌的神經(jīng)肽,它不僅能阻斷疼痛信號(hào)向中樞神經(jīng)傳遞,緩解軀體疼痛,還能舒緩焦慮抑郁情緒,提升愉悅感。隨著年齡增長(zhǎng),內(nèi)啡肽的合成、分泌以及受體敏感性會(huì)逐漸降低,導(dǎo)致人對(duì)疼痛的敏感度上升且難以緩解,還容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒和失眠等問題。內(nèi)啡肽水平需通過特殊檢查測(cè)定,身體和情緒出現(xiàn)異常也可作為判斷依據(jù)。比如情緒低落、易疲勞、莫名煩躁,低強(qiáng)度壓力就引發(fā)心跳加速和失眠等,都提示內(nèi)啡肽“產(chǎn)量”可能出現(xiàn)問題,嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。 FEV1/FVC比率:全身的“氧氣動(dòng)力源” FEV1是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積,F(xiàn)VC是最大吸氣后能呼出的全部氣量,二者的比值即“一秒率”,是評(píng)價(jià)肺功能的核心指標(biāo)。人的一秒率通常在20 - 30歲達(dá)到峰值,之后逐年下降。一秒率過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據(jù),患者常面臨反復(fù)呼吸道感染、活動(dòng)耐力下降等問題。如果活動(dòng)后氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多,很可能是肺功能出現(xiàn)異常。大家可以通過簡(jiǎn)便方法自測(cè)肺功能:點(diǎn)燃蠟燭后,在距離30厘米處用力吹氣,若無法吹滅,可能提示肺通氣功能下降。 握力:全身肌力的“代言人” 握力看似只與手部肌肉有關(guān),實(shí)則是全身肌肉力量的綜合體現(xiàn),還與代謝水平和心血管功能密切相關(guān)。握力強(qiáng)的人通常肌肉量充足,胰島素敏感性更高,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更低。權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示,握力每降低5公斤,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%,心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)分別升高7%和9%。生活中,若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等,都提示握力下降嚴(yán)重,需要及時(shí)干預(yù)。 精液質(zhì)量:生育力與衰老的“信號(hào)燈塔” 精液質(zhì)量不僅關(guān)乎生育能力,還與內(nèi)分泌平衡、氧化應(yīng)激水平相關(guān)。王福介紹,雖然精液質(zhì)量差不一定意味著身體整體狀況不佳,但對(duì)于同一個(gè)體而言,精液質(zhì)量下降可能是整體衰老的信號(hào)。目前尚無精液質(zhì)量自測(cè)方法,但若備孕半年以上未成功,或出現(xiàn)性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況,建議就醫(yī)進(jìn)行精液常規(guī)檢查。 腦電波P3幅度:大腦的“警覺哨兵” P3幅度是腦電波中的正向波峰,在大腦處理記憶、決策等任務(wù)時(shí)產(chǎn)生,直接反映神經(jīng)活動(dòng)效率。普通人40歲后P3幅度開始下降,60歲后加速下降,提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認(rèn)知障礙的信號(hào)。日常生活中,若頻繁忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,可能是P3幅度異常的信號(hào)。 全身強(qiáng)化方案:守護(hù)健康的“法寶” 健康指標(biāo)的惡化并非一蹴而就,而是一個(gè)漸進(jìn)的過程。我們應(yīng)在指標(biāo)觸及“紅線”之前進(jìn)行干預(yù),避免引發(fā)健康危機(jī)。為此,三位專家為我們打造了一套“強(qiáng)化方案”。 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙管齊下,強(qiáng)健骨骼 為預(yù)防骨密度下降,日常飲食中應(yīng)攝入足夠的鈣質(zhì)和維生素D,每天保證曬30分鐘太陽。抗阻訓(xùn)練有助于增加骨量,提升骨骼強(qiáng)度和韌性。太極拳、散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可改善全身關(guān)節(jié)靈活度,預(yù)防跌倒。定期進(jìn)行骨密度檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理骨骼問題,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。 動(dòng)起來,釋放壞情緒 運(yùn)動(dòng)時(shí),腦部會(huì)分泌大量?jī)?nèi)啡肽,從而緩解緊張情緒。經(jīng)常參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的人,還能通過合作增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)結(jié),減輕壓力。每天留出5分鐘“感恩時(shí)間”,寫下當(dāng)天值得感恩的事情,或與家人、朋友分享,都有助于增加積極情緒。 練習(xí)呼吸,提升肺功能 煙草中的上千種有害物質(zhì)是導(dǎo)致一秒率下降的“頭號(hào)殺手”,建議盡早戒煙。此外,每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習(xí),吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)緩慢收緊,有助于提升肺功能。 上肢鍛煉,增強(qiáng)握力 提升握力,一是可以每周進(jìn)行3次、每次30 - 60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);二是用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行每周3次的抗阻訓(xùn)練;三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),每天攝入魚類40 - 50克、畜禽肉40 - 50克、蛋類40 - 50克。 培養(yǎng)愛好,強(qiáng)化大腦 大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則,即便上了年紀(jì)也應(yīng)培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)可長(zhǎng)期堅(jiān)持的興趣愛好,學(xué)習(xí)新技能。此外,正念冥想能緩解神經(jīng)壓力,促進(jìn)腦部代謝廢物排泄,增強(qiáng)腦功能。 減重少坐,提升“精力” 男性要戒煙限酒,保證作息規(guī)律,建議23點(diǎn)前入睡,每日睡足7 - 8小時(shí)。日常飲食應(yīng)少吃高糖高脂以及加工食品,適當(dāng)多吃深海魚、堅(jiān)果、綠葉菜、西紅柿、漿果等,有助于提高精子質(zhì)量。同時(shí),減少久坐時(shí)間,每周保證3 - 5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 通過關(guān)注這6個(gè)關(guān)鍵指標(biāo),并按照“強(qiáng)化方案”積極行動(dòng),我們能夠更好地守護(hù)自己的健康,開啟積極健康的美好生活。...

近日,美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在權(quán)威期刊《循環(huán)》發(fā)布科學(xué)聲明,明確指出過量攝入超加工食品,會(huì)顯著提升人們患心臟病、2 型糖尿病、肥胖癥的概率,同時(shí)還會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。這一結(jié)論再次引發(fā)全球?qū)Τ庸な称返年P(guān)注,而要深入理解超加工食品,需從其分類定義入手。? 超加工食品的界定源于巴西圣保羅大學(xué)研發(fā)的 NOVA 食品分類系統(tǒng),該系統(tǒng)將食品劃分為四大類。 第一類是未加工或最低程度加工的食品,像新鮮的蔬菜、水果、肉類、雞蛋、牛奶以及各類谷物等,這類食品最大程度保留了食材本身的屬性; 第二類為加工烹調(diào)原料,例如食用油、食鹽、蔗糖、食醋等,主要用于日常食品的烹飪調(diào)味; 第三類是加工食品,通常由前兩類食品制作而成,比如罐裝蔬菜、罐裝魚、原味堅(jiān)果以及輕度烘焙的面包等,其加工過程相對(duì)簡(jiǎn)單,仍能清晰識(shí)別原材料; 第四類便是超加工食品,它經(jīng)過復(fù)雜的工業(yè)加工流程,制作過程中常添加香料、色素、乳化劑、增味劑等多種食品添加劑,最終成品多為方便即食、口感美味的食物,但已幾乎無法識(shí)別出原始原材料。? 需要注意的是,工業(yè)加工食品并非都等同于對(duì)健康有害的超加工食品。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)特別提出,部分全麥面包、低糖酸奶、番茄醬以及原味堅(jiān)果、低鹽豆類醬料等加工食品,營(yíng)養(yǎng)成分尚可,可根據(jù)實(shí)際情況納入日常飲食。 而生活中真正需要重點(diǎn)警惕的,是那些高脂、高糖、高鹽的超加工食品,具體包括火腿、午餐肉、香腸、臘肉等加工肉類,碳酸飲料、果茶、奶茶、含乳飲料、含糖茶飲、含糖咖啡等含糖飲料,以及由白米、白面等精致谷物經(jīng)高溫油炸制成的食品。 這類食品營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量極低,不僅飽和脂肪、添加糖、鈉含量偏高,能量密度大且膳食纖維含量少,還可能通過多種途徑損害健康,比如加快食物消化吸收速度、干擾人體食欲調(diào)節(jié)機(jī)制導(dǎo)致過量進(jìn)食,其含有的添加劑或加工過程中產(chǎn)生的副產(chǎn)物,還可能對(duì)腸道菌群平衡和人體代謝功能造成潛在干擾。? 從全球范圍來看,超加工食品的消費(fèi)已呈現(xiàn)出顯著的地域特征。在美國(guó)、英國(guó)和加拿大等高收入國(guó)家,超加工食品在食物系統(tǒng)中占據(jù)主導(dǎo)地位,人均供能比(即某種食物提供的能量占一日總能量的比例)分別高達(dá) 57.9%、56.8% 和 45.1%;即便在巴西、智利、墨西哥等中等收入國(guó)家,超加工食品的人均供能比也分別達(dá)到 19.7%、28.6% 和 29.8%。 我國(guó)超加工食品消費(fèi)增長(zhǎng)同樣迅猛,1990 年至 2019 年,加工食品的消費(fèi)量占比從 1.5% 大幅攀升至 28.7%?,F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快、工業(yè)化生產(chǎn)對(duì)成本的過度追求、人們對(duì)食物便捷性的高度依賴,以及對(duì)高油、高鹽、高糖食物難以抗拒的口味偏好,共同推動(dòng)了超加工食品在全球餐桌上的 “崛起”。? 面對(duì)超加工食品帶來的健康挑戰(zhàn),多國(guó)已相繼出臺(tái)限制措施。2014 年,巴西發(fā)布《巴西居民膳食指南》,明確建議民眾優(yōu)先選擇未加工或最低限度加工的食品,盡量避免超加工食品;哥倫比亞則實(shí)施 “糖稅” 政策,自 2023 年起對(duì)超加工食品及飲料征收健康稅,并根據(jù)食品中添加糖的含量實(shí)行分級(jí)征稅;英國(guó)計(jì)劃從 2025 年 10 月開始,禁止在兒童電視節(jié)目和在線平臺(tái)投放高脂、高糖、高鹽食品的廣告,同時(shí)推行食品 “交通燈” 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽制度,通常將高脂、高糖和高鈉的超加工食品標(biāo)記為 “紅燈”,以此引導(dǎo)消費(fèi)者做出更健康的選擇。? 為有效避免居民過量攝入超加工食品,需要從食品生產(chǎn)商、零售行業(yè)、政策制定等多個(gè)層面協(xié)同干預(yù)。例如,可對(duì)超加工食品實(shí)施分級(jí)稅制,通過稅收杠桿調(diào)節(jié)其生產(chǎn)與消費(fèi);推行超加工食品健康標(biāo)識(shí)制度,讓消費(fèi)者直觀了解食品健康屬性;增加科研經(jīng)費(fèi)投入,深入評(píng)估超加工食品對(duì)人體健康的潛在風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)加強(qiáng)對(duì)食品添加劑的管控,規(guī)范超加工食品的生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)。? 對(duì) 個(gè)人而言,也需掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法。首先要學(xué)會(huì)查看食品標(biāo)簽,優(yōu)先選擇成分簡(jiǎn)單、食品添加劑種類少的產(chǎn)品,若食品配料表過長(zhǎng),且包含大量難以理解的化學(xué)名詞,那么該食品大概率屬于超加工食品。日常飲食中,應(yīng)盡量選擇天然和簡(jiǎn)單加工的食物,多攝入全谷物、新鮮蔬果,以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的奶類、豆類和未加工的水產(chǎn)、畜禽類;烹飪時(shí)選擇健康植物油,減少動(dòng)物性油脂和飽和脂肪酸的攝入,將每日烹調(diào)油用量控制在 25~30 克。此外,盡可能在家就餐,采用蒸、燉、煮、燴、涼拌等烹飪方式,減少食物營(yíng)養(yǎng)流失;選擇水果、酸奶、原味堅(jiān)果等健康零食作為加餐,盡量不喝或少喝含糖飲料與代糖飲料,逐步養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。...

?當(dāng)中醫(yī) “辨證施膳” 的古老智慧遇上現(xiàn)代科技,一場(chǎng)營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域的革命正悄然發(fā)生。精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng) —— 這一基于個(gè)體基因、代謝和生活方式差異定制的營(yíng)養(yǎng)方案,正在從實(shí)驗(yàn)室走向大眾生活,推動(dòng)著健康產(chǎn)業(yè)的全方位變革。從基因測(cè)序技術(shù)的突破到 AI 算法的應(yīng)用,從食品企業(yè)的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)型到消費(fèi)市場(chǎng)的需求升級(jí),精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)正以 “千人千面” 的全新范式,重構(gòu)著人類健康管理的未來。? 科學(xué)突破:解碼個(gè)體差異的技術(shù)革命? 精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)的崛起離不開三大核心技術(shù)的突破性進(jìn)展?;驕y(cè)序成本的斷崖式下降為精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)奠定了基礎(chǔ),從 2001 年人類基因組計(jì)劃耗資 30 億美元完成首個(gè)人類基因組測(cè)序,到如今個(gè)人基因檢測(cè)成本已降至數(shù)百美元,技術(shù)進(jìn)步使個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)分析成為可能。研究發(fā)現(xiàn),攜帶特定基因變異的人群對(duì)葉酸的需求是普通人群的 1.5 倍,而乳糖不耐受相關(guān)基因在亞洲人群中的攜帶率高達(dá) 60% 以上,這些發(fā)現(xiàn)顛覆了 “一刀切” 的傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)建議。? 腸道微生物組研究的深入則為精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)提供了新維度。人體腸道內(nèi)數(shù)千種微生物構(gòu)成的 “第二基因組”,與營(yíng)養(yǎng)吸收、代謝疾病密切相關(guān)。通過宏基因組測(cè)序技術(shù),科學(xué)家發(fā)現(xiàn)特定益生菌菌株可改善肥胖人群的胰島素抵抗,這一發(fā)現(xiàn)已被應(yīng)用于針對(duì)代謝綜合征患者的個(gè)性化益生菌配方開發(fā)。同時(shí),穿戴設(shè)備與大數(shù)據(jù)分析的結(jié)合,實(shí)現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè) —— 連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀能捕捉餐后血糖波動(dòng)曲線,AI 算法則可據(jù)此優(yōu)化碳水化合物攝入方案,使糖尿病患者的血糖控制精度提升 30%。? 組學(xué)整合技術(shù)成為精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)的 “加速器”。將基因組、蛋白質(zhì)組、代謝組數(shù)據(jù)進(jìn)行交叉分析,能更全面地揭示個(gè)體營(yíng)養(yǎng)需求。例如,蒙牛集團(tuán)與科研機(jī)構(gòu)合作開發(fā)的 “營(yíng)養(yǎng)指紋” 技術(shù),通過分析唾液中的代謝標(biāo)志物,可快速評(píng)估人體維生素 D 水平,準(zhǔn)確率達(dá) 92%,為個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提供了科學(xué)依據(jù)。這些技術(shù)突破共同構(gòu)建起精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)基石,使 “量體裁衣” 的營(yíng)養(yǎng)方案從理想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。? 產(chǎn)業(yè)變革:從標(biāo)準(zhǔn)化生產(chǎn)到個(gè)性化服務(wù)? 精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)業(yè)化進(jìn)程正在重塑食品健康行業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)格局。全球個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)市場(chǎng)規(guī)模預(yù)計(jì)在 2025 年突破 164 億美元,巨大的市場(chǎng)潛力推動(dòng)著傳統(tǒng)企業(yè)的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)型。蒙牛作為乳業(yè)龍頭,已將精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)列為核心戰(zhàn)略,通過 “科研 + 產(chǎn)品 + 標(biāo)準(zhǔn)” 的三重驅(qū)動(dòng),開發(fā)出針對(duì)兒童、老年人、運(yùn)動(dòng)人群的細(xì)分營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品。其推出的 “益生菌定制平臺(tái)”,消費(fèi)者只需在線填寫健康問卷并提供唾液樣本,即可獲得專屬配方的益生菌產(chǎn)品,這種 C2M 模式重新定義了乳制品的生產(chǎn)與消費(fèi)關(guān)系。? 技術(shù)賦能使產(chǎn)品形態(tài)不斷創(chuàng)新。市場(chǎng)上已出現(xiàn)基于基因檢測(cè)的膳食補(bǔ)充劑訂閱服務(wù),消費(fèi)者每年支付數(shù)百美元,即可定期收到根據(jù)自身基因特點(diǎn)定制的復(fù)合維生素;功能性食品也走向精準(zhǔn)化,某品牌推出的...

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